Chladné zimné mesiace v Kanade môžu znamenať pochmúrne dni, kedy ste unavení alebo v depresii, alebo oboje. Tento pocit „bla“ je známy ako Sezónne afektívna porucha (SAD) alebo „zimné blues“. Po dlhých kanadských zimách sa môže zdať, že vaše blues nemá konca kraja, ale tu sú štyri tipy, ktoré vám pomôžu prekonať zimné blues a znova sa cítiť šťastní, a to aj v drsnom počasí. Prekonajte zimné blues teraz!
Choďte von
Vonku je síce mrazivo, ale čerstvý vzduch a zimné slnko môžu byť stále prospešné pri odháňaní blues. Spojte sa a urobte si krátku prechádzku, aby ste si užili prirodzené slnečné svetlo. Zmena scenérie, najmä ak pracujete vnútri celý deň, by vám rozhodne mohla pomôcť zmeniť náladu.
Vezmite si vitamíny
Užívanie vitamínových doplnkov posilňuje váš imunitný systém, ktorý je v zime a chrípke zásadný. Venovať dôležitosť vitamín D. najmä doplnky, pretože váš príjem vitamínu D zo slnka je obmedzený. Vitamín D zlepšuje váš imunitný systém a môže vám pomôcť v obrane pred zimnou depresiou alebo blues.
Uviesť do chodu
Modré sedenie na gauči neurobí nič pre vašu náladu. Okrem telesného zdravia štúdie ukazujú, že cvičenie pomáha predchádzať depresii, pretože fyzická aktivita zvyšuje hladinu endorfínov vo vašom tele, hormónu, ktorý zvyšuje pocity šťastia. Tak sa dajte do pohybu a bojujte so zimným blues.
Jedz zdravo
Môžete si pochutnať na príjemnom jedle, aj keď sa necítite dobre, ale mali by ste zvážiť, či sa v ňom budete cítiť dobre aj v páse. Ak máte SAD, vyhnite sa sladkým a škrobovým jedlám, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi a môžu ovplyvniť vašu náladu. Namiesto toho sa rozhodnite pre zdravé potraviny, ako sú celozrnné produkty, ovocie a zelenina, pretože vyvážená strava vás udrží v zdraví a môže vám zlepšiť náladu.
Začnite hovoriť
Mlčať o svojich pocitoch rozhodne nie je dobrý nápad. Porozprávajte sa s blízkym priateľom o tom, ako sa cítite. Môžu vám poskytnúť vaše rady alebo perspektívy, ktoré vám pomôžu vidieť minulosť vašej nálady. Ak je vaše zimné blues silné, vyhľadajte odbornú pomoc. Váš lekár vám môže odporučiť antidepresíva alebo terapiu. Pamätajte si, že hovoriť s niekým o tom, ako sa cítite, je dôležité a nie ste v tom sami.
