Iste, Gwyneth Paltrow zvládne všetko-vychovať dve deti, napísať kuchársku knihu, cvičiť ako diabol a nakrúcať filmy, ale nie každý z nás je vybavený superveľmocami celebrít. Pravdepodobnejšie je, že sa zrútime každý deň, zhruba medzi 14. a 16. hodinou. Vitajte v poludňajšom útlme - niečo, čo väčšina z nás zažije niekedy v priebehu týždňa. Obvykle to znamená absolvovať kopec práce, ale bez motivácie to zvládnuť, a bojovať s nutkaním vliezť pod stôl rýchlo si zdriemnuť (nikto by si to nevšimol... že?) Skôr ako začnete zvažovať, že by ste si schovali pyžamo do kartotéky alebo investovali do diskrétneho detská postieľka za roh, zostavili sme niekoľko jednoduchých stratégií na udržanie energetickej hladiny v práci a vyhýbanie sa popoludniu havária.
Začnite deň správne
Neexistuje lepší spôsob, ako zaistiť dostatok energie, aby ste sa dostali cez tú horu práce, ako začať deň dobrými raňajkami. Odložte tyčinku granola, vyhýbajte sa mega muffinu - ani jedno vám neujde. Namiesto toho, aby ste naštartovali svoj deň, sa spoliehajte na kávu a cukor, rozhodnite sa radšej pre živiny, ktoré vaše telo skutočne potrebuje. Vstaňte o 15 až 20 minút skôr (vieme, že je to ťažké, ale stojí to za to) a zjedzte niečo, čo vás uspokojí a dodá vám energiu.
| Skúste to: Niektoré chutné a energické možnosti zahŕňajú ovsené vločky (nie instantné, plnené cukrom) doplnené hrsťou surových orechov a čerstvých bobúľ, dvoma miešanými vajíčkami jemne restovaný špenát a červenú papriku alebo nízkotučný hladký jogurt preliate čerstvým alebo mrazeným ovocím, pokvapkané medom alebo javorovým sirupom a mletými ľanovými semienkami v. |
Občerstvenie múdre
Ak máte hlad počas dňa (čo pravdepodobne budete), zdravé občerstvenie po ruke vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby vaše energetické hladiny klesali príliš ďaleko a príliš rýchlo. To vám tiež zabráni v tom, aby ste siahli po niečom naloženom cukrom, čo, ako všetci vieme, nám poskytne krátku posilu - potom nás zrúti (a želá si, aby sme túto postieľku mali v našej kancelárii). Nosh na mrkvových tyčinkách s hummusom, hrsť surových mandlí, jablko namočené v mandľovom masle alebo dokonca vajíčko uvarené na tvrdo.
Vypiť
Uistite sa, že sa nedostanete do pasce, keď nebudete piť dostatok vody. Akonáhle ste na svahu, môže byť ťažké zapamätať si, že by ste sa mali zastaviť a popíjať - ale zostať hydratovaný je absolútnou nevyhnutnosťou, ak sa chcete vyhnúť poludňajšej havárii. Čím viac budete unavení, tým viac budete v pokušení siahnuť po káve alebo sladkej sóde, ktoré vás budú len ďalej dehydratovať. Majte opakovane použiteľnú fľašu pri stole a popíjajte celý deň. Pridajte citrón alebo limetku, aby boli chutnejšie, alebo ešte lepšie, naplňte väčší džbán vodou a pridajte plátky uhorky a pomaranča. Nielenže to vyzerá príjemne, ale je to oveľa chutnejšie ako obyčajný starý H20.
Vstaňte a rozhýbte sa
Nedávne štúdie to dokázali sedenie škodí nášmu zdraviu, a aj keď cvičíte pravidelne, dlhodobé sedenie v kresle vám môže spôsobiť množstvo problémov. Ale okrem toho, príliš dlho uväznení vo svojej kancelárii bez toho, aby vám tiekla krv, môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a nemotivovaní. Akonáhle máte pocit, že sa nemôžete sústrediť a prečítali ste si ten istý odsek šesťkrát a vy stále neviete, čo to hovorí, je čas vstať a pohnúť sa! Namiesto toho, aby ste kolegovi poslali e -mail, namiesto toho choďte k jej stolu a porozprávajte sa o všetkom, čo sa chystáte poslať. Choďte von a choďte okolo bloku alebo strávte niekoľko minút klusom hore a dole po niekoľkých schodoch. Zmena scenérie a skutočnosti, že ste hore a v pohybe, urobí veľký rozdiel vo vašom výkone, akonáhle sa vrátite za stôl.
Robte si digitálne prestávky
Pozeranie sa na obrazovku počítača si vyberá daň na vašich očiach a vašej energetickej hladine. Dbajte na to, aby ste často pozerali preč z obrazovky. Ak sa cítite obzvlášť letargicky, odstúpte od počítača a dajte si pár minút na natiahnutie. Tento e-mail môže počkať, kým zbavíte telo stresu, ktoré sa často napína, keď je väčšinu dňa prilepený pred počítač. Spolu s odpočinkom pre vaše oči urobí zázrak aj vaše ramená, krk a chrbát - to všetko môže skončiť plné uzlov, keď zúrivo píšete a kontrolujete obrazovku.
Prepnúť úlohy
Je možné, že máte termín alebo máte príliš veľa úloh na to, aby ste ich mohli spočítať, ale niekedy stačí prejsť na niečo nové, aby ste načerpali novú energiu. Vždy je optimálne splniť jednu úlohu skôr, ako začnete s ďalšou, ale keď sotva dokážete otvoriť oči - nehovoriac o napájaní všetkého, na čom práve pracujete - odložte to a prejdite na niečo iné. Táto zmena je často všetko, čo potrebujete, aby ste boli motivovaní pokračovať.
SPI sladko
Rovnako ako začať deň voľna poriadne, dobrý spánok je ďalším hlavným kľúčom k vyriešeniu energetickej krízy v práci. Spánok je pre mnohých z nás nepolapiteľný, ale urobiť všetko pre to, aby sme zaistili slušných 6 alebo 7 hodín každú noc (minimum), je prospešné pre zdravie, náladu a energetickú úroveň. Skúste tieto tipy na zlepšenie stavu Zs.
- Skúste ísť spať v rovnakom čase každú noc a ráno vstávať v rovnaký čas, aby si vaše telo zvyklo na spánkový režim.
- Vyhnite sa baddies pred spaním ako kofeín, cukor a alkohol predtým, ako sa dostanete do vreca.
- Nepracuje, kým nezhasnete svetlo. Odrežte sa minimálne od svojho prenosného počítača, iPadu a telefónu dve hodiny pred spaním. Kontrola pracovného e -mailu vás bude iba stresovať.
- Zaistite, aby bola vaša izba pohodlná - kvalitný vankúš, nie príliš horúci ani príliš studený a dostatočne tmavý na to, aby sa dalo ľahko spať.
Viac tipov na zdravý život
Tipy na plávanie pre špičkovú kondíciu
V lete sa budete cítiť lepšie vo svojom tele
Tipy a triky na zdravé stravovanie
