Väčšina z nás chápe, aké skvelé môže byť dobré cvičenie pre naše telá, ale vedeli ste, že je tiež dôležité cvičiť očné svaly? Skúste tieto cvičenia v kancelárii alebo doma, aby ste získali ľahký spôsob, ako zlepšiť zdravie očí.
Rovnako ako naše telá potrebujú cvičenia, aby sa udržali vo forme a na optimálnej úrovni dobrého zdravia, môžu naše očné svaly tiež ťažiť z dobrého cvičenia. Aj keď tieto cvičenia nemusia robiť zázraky a liečiť vaše problémy so zrakom, majú za cieľ zabrániť ďalšiemu zhoršovaniu a zmierniť bolestivé a unavené oči. Keďže väčšina z nás trávi dlhé hodiny každý deň pozeraním sa na obrazovky počítačov a televízie, tieto cvičenia môžu pomôcť týmto pozorovateľom veľmi potrebnej úľavy. Predtým, ako si ich priložíte k tvári, umyte si ruky a pred cvičením alebo ak máte problémy so zrakom, poraďte sa s optometristom.
Daj si pauzu
Keď sa dlhší čas pozeráte na obrazovku počítača, nezabúdajte, že si každú chvíľu urobíte prestávku a pozriete sa do diaľky, aby ste svojim očiam poskytli úľavu.
Blikať
Vaše oči potrebujú vlhkosť, aby fungovali čo najlepšie a udržali si dobré zdravie očí. Žmurkanie pomáha lubrikovať vaše oči, čistí povrch a dodáva živinám bunky. Rýchlo (ale jemne) žmurknite, potom relaxujte.
Pretočenie očí
Posaďte sa do pohodlnej polohy a prevráťte oči v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek a potom žmurknite. Opakujte niekoľkokrát.
Preostriť
Cvičte zaostrovanie očí na predmety v rôznych vzdialenostiach. Pozrite sa na niečo zblízka (asi meter pred seba), potom sa pozrite na niečo v diaľke a nechajte svoje oči minútu znova zaostriť. Opakujte niekoľkokrát.
Nasledujte predmet
Ukazovák zdvihnite do vzduchu alebo zdvihnite predmet, akým je napríklad ceruzka, a pomaly ho od seba odvádzajte, potom späť k sebe v priamke a mierte k nosu. Počas celého procesu dávajte pozor na prst (alebo predmet). Opakujte niekoľkokrát.
Hýb sa
Existuje niekoľko ďalších základných cvičení, ktoré môžete vykonať na precvičenie očných svalov. Skúste si predstaviť obrovskú osmičku pred sebou a sledovať ju očami. Môžete tiež pohybovať očami hore a dole, potom zľava doprava. Tieto pohyby zopakujte a medzi každým mrknite. Ak vám tieto cvičenia spôsobujú nepríjemné pocity alebo bolesť, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom.
Dlaň
Keď sú vaše oči unavené, môže to byť rýchly spôsob, ako im pomôcť relaxovať. Je to tiež skvelý spôsob, ako ukončiť rutinu očných cvičení. Rukami si vytvorte teplo, potom zatvorte oči a vezmite si dlane nad viečka, pričom končeky prstov máte opreté o čelo a dlane na lícach. Dávajte si pozor, aby ste viečka nepritlačili k sebe príliš pevne, ale skôr sa snažte uvoľniť tvár a nechať oči odpočívať v tme. Zhlboka sa nadýchnite.
Viac zdravotných rád
Najlepšie tipy na porazenie nespavosti
Zdravé potraviny šetrné k rozpočtu
Na dovolenke držte diétu
