Bežným pravidlom je, že dve až tri hodiny pred spaním nebudete nič jesť. Pokúsiť sa sledovať, čo a kedy jete, však môže byť náročné, ak si dáte obedíky v noci, niekoľko hodín po večeri. Ak vám brucho reptá, nemusíte hladovať! Tu je niekoľko zdravých možností neskorého občerstvenia, ktoré nie sú ťažké ani bohaté na kalórie.
Edamame/sója
Tieto lahodné nezrelé sójové bôby, ktoré sú stále v lusku, sa bežne pestujú v Japonsku, Číne a na Havaji a predstavujú vynikajúce nízkokalorické zdravé občerstvenie. Len polovica šálky edamame (už bez škrupiny) vám poskytne 9 gramov vlákniny a 11 gramov bielkovín pri iba 120 kalóriách. Občerstvenie na 1/2 šálky lúpaného edamame vám poskytne 10 percent dennej potreby vitamínu C. a železa, ako aj 8 percent denného príjmu vitamínu A a 4 percent denného príjmu vápnik. Toto je jedno občerstvenie, z ktorého môžete pociťovať pocit viny bez viny!
Jogurt bez tuku
Okrem toho, že je jogurt bez tuku skvelým zdrojom vápnika a zdravých baktérií, je aj zdravým nízkokalorickým občerstvením. Ak nemáte radi čistý jogurt, skúste pridať čučoriedky, jahody alebo černice a dotyk sladidla pre zdravé jedlo. Mnoho značiek jogurtov ponúka aj ochutené jogurty bez tuku a bez cukru s iba 35 kalóriami na porciu.
Zelenina a jogurtové dipy
Pripravte sa na neskorú nočnú chuť tým, že si nakrájate zeleninu a jogurt namočíte do chladničky. Uprednostnite uhorky, zeler a brokolicu pred mrkvou, ktoré majú vyšší obsah prírodného cukru. Mnoho obchodov s potravinami ponúka nízkotučné alebo beztukové grécke jogurtové dipy, ktoré sú zdravšou alternatívou k bežným krémovým dipom.
Obilniny a odstredené mlieko bohaté na vlákninu
Rozhodnite sa pre obilniny bohaté na vlákninu, ako sú celozrnné alebo otruby, ktoré majú tendenciu mať nižší obsah cukru a vyššie prírodné vlákna. Na nutričnom štítku skontrolujte, či je obsah cukru nízky (nie viac ako 7 gramov cukru na porciu). Ak je vaša obilnina príliš hladká na vašu chuť, pridajte bobule a nádych sladidla pre zdravú večernú pochúťku.
Celozrnné krekry a prírodné arašidové maslo
Ak máte chuť na niečo slané a sýte, toto občerstvenie vám pomôže. Celozrnné krekry majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah tuku a cukru, takže majú tendenciu mať nižší obsah kalórií (určite si prečítajte výživový panel). Prírodné arašidové maslo je jednoducho vyrobené z arašidov, je bez cukru a prírodnej náplne. Namáčanie niekoľkých sušienok do lyžice arašidového masla vás zasýti a je oveľa výživnejšie ako chipsy.
Bobule
Bobule sú sladké, zdravé a majú nižší obsah prírodného cukru ako akékoľvek iné ovocie. Jahody, maliny, čučoriedky, černice a lesné plody robia chutné, bez viny, neskoré nočné občerstvenie, ktoré je v skutočnosti lepšie ako jesť prírodné ovocie s vysokým obsahom cukru, napríklad hrozno alebo pomaranče. Tieto super-ovocie s vysokým obsahom vlákniny-najmä čučoriedky-sú tiež bohaté na antioxidanty, čo z nich robí zrejmé zdravé občerstvenie kedykoľvek počas dňa alebo v noci!
Viac o občerstvení
Zeleninové občerstvenie, ktoré si vaše deti doprajú
5 Prekvapujúce nízkokalorické občerstvenie
Čomu sa vyvarovať v ovocnej pochúťke
