Nehovoríme, že sa stanete Laila Ali cez noc, ale sakra, ak nie sme dievča drviaci na jej tesnom tele. Boxeri ako Ali sú preslávení tvrdým tréningom a zabíjaním v ringu a majú tvrdé, svalnaté telá, aby to dokázali. Bez ohľadu na to, či sa v blízkej dobe chystáte na sparing, pomocou boxerského cvičenia, ktoré kombinuje interval a okruh školenie je jedným z najlepších spôsobov, ako vás tam dostať - tónovanie, orezávanie a posilňovanie pri práci napravo háčik.
Vďaka práci v „kolách“ boxeri určitý čas tvrdo pracujú a potom si dajú krátky odpočinok. Toto je známe skôr ako anaeróbne cvičenie, kde spaľovanie kalórií pokračuje aj po dokončení cvičenia. Aj keď ste nikdy nechodili na hodinu boxu, môžete boxerské pohyby zaradiť do svojho pravidelného programu cvičiť rutina a využívať výhody. Tu je šesť fitness cvičenia používa sa v boxerskom tréningu, ktorý nevyžaduje, aby ste vedeli, ako hodiť úderom „jeden-dva“!
Viac:4 jogové pózy, ktoré sa spájajú s bokmi tónovaných stehien
Nastavte časovač
Na tieto vŕtačky budete potrebovať časovací nástroj (t. J. Hodiny v rúre, osobný časovač alebo mobilný telefón). Nastavte zariadenie na dvojminútové intervaly cvičenia s 30-sekundovým odpočinkom. Ak chcete byť v tejto záležitosti oficiálni, môžete si objednať osobný časovač boxu od everlast.com.
Byť dôsledný
Vykonajte týchto šesť cvičení ako jeden tréning (opakujte viac ako raz, až budete fit) alebo začleňte jednotlivé cvičenia do svojho fitness rutina.
Viac:Lekcie fitnes na požiadanie sú teraz realitou
Odpočinúť si
Medzi dvojminútovými kolami, keď si robíte 30-sekundové prestávky:
- Uvoľnite celé telo a lapajte po dychu.
- Vytraste ruky a ramená.
- Natiahnite lýtka.
- Rýchlo sa napite vody.
