Naše telá by ocenili malú pozornosť, hneď ako sa ráno vyplazíme z postele. Nepotrebujeme 15 -minútovú jogu, ale trocha strečingu môže telu prospieť. Vyskúšajte tieto jednoduché pohyby pre seba a svoje deti!
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť ráno pred vstaním z postele, je strečing. Rád robím nasledujúci krížový strečing, ktorý pomáha uvoľniť napätie v dolnej časti chrbtice nahromadené v podivných polohách, do ktorých sa dostávame spánkom. Tiež, ak je vaša rodina niečo ako moja, vždy skončíme tak, že budeme mať v posteli dve deti a ja medzi nimi.
Vykonajte strečing každý deň a vydržte 30 sekúnd. To uľahčí všetky nepríjemné zauzlenia, ktoré môže spánok priniesť, a uvedie chrbticu do lepšieho vyrovnania.
Dosah a ležanie krížom sa natiahnite v posteli
Ľahnite si na chrbát a najskôr sa natiahnite rukami a nohami v opačnom smere. Ruky siahajú k hornej časti postele a chodidlami nadol k spodnej časti postele. Budete cítiť predĺženie chrbtice (jemné ťahanie chrbtice). Počkajte niekoľko sekúnd a zhlboka sa nadýchnite.
Ďalej položte ruky na stranu tela vo výške ramien, dlane smerujú nadol. Ohnite pravé koleno k hrudníku a ľavou rukou sa jemne držte za pravé koleno. Nakreslite pravé koleno cez stredovú čiaru (ľavú stranu) tela a zatočte trup do bodu, ktorý vám bude príjemný. Súčasne otočte hlavu do opačného smeru ohnutej nohy a pozerajte sa na pravú ruku. Držte túto spodnú časť chrbtice natiahnutú a jemne dýchajte asi 30 sekúnd. Opakujte na druhej strane.
Von z postele: Aby som svoje deti ráno rozbehol, pustím si niekedy zábavnú hudbu, ktorá im dodá malú energiu. Deti milujú pohyb svojim telom, dokonca aj prvú vec ráno. Je to okamžité vyzdvihnutie!
Rýchle úseky pre mamu a deti
Nasledujúce úseky stimulujú nervový systém a otvárajú mnohé telesné kanály - najmä hlavný kanál, chrbticu -, aby energia mohla voľne prúdiť a znižovať stres. Tiež tým, že sa zhlboka nadýchnete, strechy zvýšia príjem kyslíka a telo jemne prebudia.
1
Morská panna
Malé dievčatá to milujú! (Pre chlapcov tomu hovorím Merman.)
Natiahnuté svaly: Oblinky (pás), dolná časť chrbtice a bedra.
Vysoký sed s oboma kolenami ohnutými k pravej strane tela a opretými o obe sedacie kosti. Pravá ruka spočíva na pravom členku a ľavá ruka je predĺžená priamo na úroveň oblohy ľavým ramenom.
Nadýchnite sa a siahnite hore a dole na pravú stranu (nohy) a zamerajte sa na oblohu, pričom otvoríte centrum srdca (hrudník hore). Držte tento úsek 30 sekúnd a zopakujte druhú stranu.
Udržujte rovnakú váhu na každom líci zadku.
2
Stretch motýľa
Natiahnuté svaly: vnútorné stehná a boky.
Seďte vysoko s nohami vyloženými v bok, chodidlami k sebe a kolenami smerujúcimi do strán v miestnosti.
Položte si ruky na holeň, lakte oprite o kolená a jemne tlačte, zatiaľ čo nohy aktívne tlačíte na podlahu. Tiež záves dopredu od spodnej časti chrbta rozširuje chrbticu. Veďte dopredu hrudnou kosťou a vyvíjajte rovnaký tlak na každú sedaciu kosť.
3
Pes nadol (hovoríme mu slon)
Natiahnuté svaly: hamstringy, lýtka, dolná a horná chrbtica.
Vydržte až 1 minútu
Postavte sa na všetky štyri a dajte ruky na šírku ramien a kolená pod boky a prsty stočte a zatlačte päty na podlahu.
S výdychom stiahnite bruško a natiahnite lopatky po chrbte, predĺžte a predĺžte chrbticu a nohy a siahnite po bokoch k oblohe. Zatlačte päty na podlahu a pracujte smerom k hrudníku smerom ku kolenám.
Vytiahnite ramená od uší stiahnutím bočnej časti chrbta, mierne vytočte ruky a otvorte hrudník
Teraz ste pripravení na energický deň s deťmi!
Viac o joge
Ženy sa spájajú, aby priniesli jogu deťom so špeciálnymi potrebami
5 Cenovo dostupných kurzov jogy
Upozornenie na trend v oblasti fitness: DDP YOGA vytvorená zápasníkom Diamond Dallas Page
