Zostať hydratovaný po celú dobu prázdniny môže byť číslo jeden spôsob prevencie pribrať.
Prázdniny boli mojím hlavným pádom už viac rokov, ako by som si chcel priznať - a to práve v tých najchladnejších, najsnežnejšie a najťažšie obdobie v roku dostať sa von a byť aktívny, čo znamená, že som schudol až niekedy okolo apríla. Fuj! Od Dňa vďakyvzdania do 1. januára by som pribral najmenej 5 kíl. Čo môžem povedať? Milujem jedlo!
Ale nemilujem jedlo natoľko, že by som chcel, aby trpelo moje zdravie - alebo spôsob, akým trpím svoje telo. V priebehu rokov som integroval mnoho stratégií na udržanie zdravej hmotnosti a jednou z najľahších, ktoré si každý môže pridať do svojho každodenného režimu, je Pi viac vody!
Najmä počas prázdnin sú tradičné jedlá - aspoň v mojej rodine - plné tuku, soli a cukru, to všetko prispieva k dehydratácii. Jedzte príliš veľa týchto jedál a môžete si zameniť smäd za hlad, čo by mohlo viesť k ďalšiemu prejedaniu sa.
Výhody hydratácie
- Ak zostanete hydratovaní, nebudete môcť jesť, aj keď ste skutočne smädní.
- Ak zostanete hydratovaní, medzi jedlami vás zasýti, čím predídete útoku na občerstvenie.
- Keď vypijete jeden alebo dva poháre vody pred jedlom, budete sa cítiť plnšie rýchlejšie.
- Voda odplavuje tuk z vášho tela.
Koľko vody potrebujete?
- Všeobecné pravidlo: Osem 8 uncových pohárov vody denne-alebo 64 uncí celkom.
- Pridajte 8 uncí na každých 30 minút aktivity.
- Použite a kalkulačka hydratácie.
Ako začleniť vodu do svojho životného štýlu
- Majte so sebou opakovane použiteľnú fľašu naplnenú vodou a neustále pite.
- Pred jedlom vypite 8 až 16 uncí vody.
- Jedz polievka.
- Pite bylinné čaje.
- Vyskúšajte vody naplnené chuťou.
- Pite perlivú vodu.
Milujem jedlo, obzvlášť jedlá z prázdnin. Používanie niekoľkých jednoduchých stratégií, ako je pitie veľkého množstva vody, mi pomáha vychutnávať si obľúbené jedlá bez zbytočného priberania.
