Silná chuť do jedla môže byť znakom dobrého zdravia, ale čo keď sa snažíte schudnúť a chuť do jedla sa nevypne? Tabletky na potlačenie chuti do jedla, ako napríklad hoodia gordonii, sľubujú mesiac, ale pravdepodobne minú peniaze a zanechajú vám bezcenný výrobok, z ktorého by vám mohlo byť zle. Ak ste pripravení ovládať prejedanie sa a chudnutie, zabudnite na najnovšie podvodné šialenstvo pri chudnutí. Nemusíte hľadať nič iné ako svoj faucet, raňajkový tanier a výrobnú časť miestneho supermarketu.
1. Pi veľa vody
Najlacnejším a najzdravším prostriedkom na potlačenie chuti do jedla je veľa sladkej vody. Pitie ôsmich 8 uncových pohárov vody denne je nevyhnutné z rôznych zdravotných dôvodov: zostať hydratovaná, jasnejšia pokožka, eliminovať telesné toxíny... ale tiež to pomôže obmedziť vašu chuť do jedla. Pitie 8-uncového pohára vody, keď začnete pociťovať záchvaty hladu alebo si sadnete do a jedlo, počas ktorého by ste mohli byť v pokušení sa prejedať, vám môže pomôcť dočasne zvládnuť vrčanie žalúdka.
Ak znie pitie 64 uncí obyčajnej vody každý deň ako monotónne peklo, existuje niekoľko spôsobov, ako to napraviť. Skúste pridať do vody čerstvo nastrúhané lístky mäty, plátky citrusov alebo plátky uhorky, aby získali malú chuť. Nesladené, nefarbené seltzery sa tiež počítajú ako príjem vody, aj keď sýtená voda by nemala predstavovať viac ako jeden alebo dva poháre denne.
2. Listová zelenina, jablká a kyslá uhorka
Jesť niečo na potlačenie chuti do jedla sa môže zdať neintuitívne. Ak je však dotyčné jedlo bohaté na vlákninu, bez tuku a s nízkym obsahom kalórií, ktoré vám dodá „plný“ pocit na celé hodiny, potom do toho!
Listová zelenina ako kapusta, bok choy, kel, špenát alebo rukola obsahujú dostatok vlákniny, ktorá váš žalúdok presvedčí, že na chvíľu je hotové, aj keď sa na kalorickom radare sotva zaregistrujú. Aby ste im dali trochu viac pizze, pridajte nízkokalorický ocot na dressing.
Nakladané uhorky bez cukru sú tiež nízkokalorické a plnia; modelky ich často jedia ako desiatu. Jablká sú tiež nízkokalorické a sýte kvôli vysokému obsahu vlákniny. Rozhodnite sa pre organické jablká, kedykoľvek je to možné.
3. Začnite deň s bielkovinami
Vaši rodičia mali pravdu: Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, najmä ak sa snažíte ovládať svoju váhu. Zistila to nedávna štúdia, ktorú uskutočnila katedra fyziológie cvičenia University of Missouri ženy, ktoré raňajkovali s vysokým obsahom bielkovín, sa cítili sýtejšie a jedli menej nielen v hodinách, ktoré boli pred obedom, ale počas obed tiež. Nie je nič zlého na príležitostnej miske prírodných obilnín alebo tanieri francúzskych toastov, ale miešaných vajciach a/alebo gréckych jogurt posypaný vlašskými orechmi zabalí viac proteínového punču, a tak budete spokojní po väčšiu časť dňa.
4. Obmedzte odrodu na jedlo
Tento trik znie zvláštne, alebo prinajmenšom nudne, ale v zásade táto metóda zahŕňa obmedzenie rôznych typov príchutí počas jedla. Prečo by to fungovalo ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla?
Podľa Davida Katza, lekára a vedúceho výskumného centra prevencie Yale, oblasti mysle spojené s chuťou do jedla sú preťažené, keď existuje niekoľko rôznych, navzájom si konkurujúcich chutí jedlo. Vďaka tomu si doprajete viac, ako by ste bežne mohli, pretože mozog ťažšie sleduje, ktoré chute boli úplne uspokojené.
Katz vymyslel to, čo nazýva „diéta s bodom chuti“, v ktorej každé jedlo má jednu špecifickú príchuť. Nezdravé, spracované potraviny sú tiež úplne vylúčené z diéty s chuťovými bodmi, a to nielen kvôli nim nedostatok výživnej hodnoty, ale pretože si mýlia centrá chuti do jedla mysle s ich súčasnými, extrémnymi príchute.
