Čiastočne popoludňajší spánok? Nedovoľte, aby vás niekto obvinil z lenivosti. Ukázalo sa, že ste to celý čas mali správne.
Viac: Dobrá správa: V skutočnosti sa nemusíte sprchovať bezprostredne po tréningu
Podľa Austrálčana spať vedci, jeden dlhý spánok denne nie je pre nás najlepšia voľba, zdravie múdry. Namiesto toho by sme mali byť kratšie spanie, dvakrát denne.
Je čas to urobiť španielsky a vniesť do našich životov siestu. Ale na dlhšie. Arriba!
V článku pre Konverzácia, Dr. Melinda Jackson, psychologička, ktorá sa špecializuje na poruchy spánku na univerzite RMIT, a Siobhan Banks, výskumníčka spánku na University of South Austrália, povedzme, že naše telesné hodiny sú oveľa lepšie prispôsobené na dva kratšie úseky spánku každý deň. Segmentovaný alebo bimodálny spánok býval v skutočnosti normou a odporúčaných osem hodín spánku v noci je relatívne moderný vynález.
Zdá sa, že jednu alebo dve veci o spaní sa môžeme naučiť od našich predkov. V predindustriálnej Európe bol bimodálny spánok normálny a dokonca aj Charles Dickens bol fanúšikom. Vo svojom historickom románe z roku 1840
Barnaby Rudge, napísal: „Vedel to, dokonca aj v tej hrôze, s ktorou začínal od prvého spánku, a vyhodil okno, aby rozptýli to prítomnosťou nejakého predmetu mimo miestnosti, ktorý akoby nebol svedkom jeho sna. “Viac: FDA schvaľuje novú metódu poruchy príjmu potravy, hm, zariadenie na chudnutie
Ako teda segmentované spanie funguje? V zásade platí, že namiesto toho, aby ste všetko zmestili do bežných hodín bdenia, so započítaním šesť- až osemhodinového spánku počas noci, prispôsobili ste kratší spánok tomu, čo máte a kedy máte urobiť.
Ak sa nad tým zamyslíte, segmentované spanie má zmysel. Nie sú dve obdobia aktivity a produktivity denne lepšie ako jedno dlhé obdobie, počas ktorého postupne unavujeme a stávame sa v dôsledku toho menej kreatívnymi a produktívnymi? Všetci sa môžeme stretnúť s tým prepadom po obede. Poznáte ten pocit: po obede sa vrátite k stolu a budete sa chcieť pod ním schúliť a odložiť si spánok. Všetko trvá dvakrát dlhšie, je ťažšie sa sústrediť a faktor dráždivosti stúpa o niekoľko stupňov.
Pre zamestnancov na smeny alebo rodičov malých detí znie bimodálne spanie ako perfektná voľba. Ale aj pre nás ostatných, ktorým jedno spánkové sedenie denne nestačí.
Viac: Roztrúsená skleróza pravdepodobne nevyzerá tak, ako by ste si mysleli
