Molly Morgan, autorka Chudých pravidiel: 101 tajomstiev, ktoré pozná každé vychudnuté dievča, nám dala svoje vychudnuté tipy. Ste pracovne vyťažení, máte veľa práce doma a napriek tomu si musíte nájsť čas na cvičenie a stravovanie?
Skúste týchto päť vychudnutých rád na cestách, ktoré vám pomôžu splniť ciele v oblasti výživy a kondície aj v tých najrušnejších časoch.
Vplížte sa dovnútra
Dostať sa na 30 až 60 minút cvičenia, keď sa plán začne blázniť, sa môže zdať nemožné. Rozložte svoj fitness plán na stráviteľné kúsky, ako je 10 minút jogy ráno, 10-minútová svižná prechádzka na obed a 10 minút tonizácie večer. Stláčanie v týchto mini cvičeniach môže byť rovnako účinné ako dlhšie tréningy.
Prineste si to so sebou
Ak sa spoliehate na to, že vaše obchody na cestách budú zásobovať obchody so zmiešaným tovarom, môžete mať smolu! Keď ráno vybiehate z dverí, dajte si kúsok alebo dva ovocie, napríklad banán alebo pomaranč, ktoré si dajte na občerstvenie. A do mini nádoby alebo vrecka vložte malú hrsť praženého edamame alebo mandlí. To sa vám bude hodiť, keď budete v premávke; budete mať niečo na občerstvenie, aby ste mali dostatok energie bez toho, aby ste porušili svoj stravovací plán.
Znížte svoj pohár joe
Keď si objednáte šálku kávy alebo latte, kalórie sa môžu narýchlo nahromadiť. Nie je žiadnym tajomstvom, že veľký nápoj typu latte môže mať viac kalórií ako jedlo! Postupujte podľa týchto jednoduchých stratégií, aby ste ušetrili 100 kalórií alebo viac: Požiadajte o čiernu kávu; užite si to čierne, ak môžete, alebo si pridajte smotanu a cukor sami a kontrolujte, koľko do toho ide. A pri objednávaní latte zvoľte „chudú“ verziu, ktorá by mala byť pripravená z mlieka bez tuku a sirupov bez cukru.
Porazte únavu s vodou
Ak ste pomalí každé popoludnie, môže to byť preto, že ste na ceste k dehydratácii. Plniteľnú fľašu vody majte so sebou po celý deň: na stretnutiach, v skupinách, v aute. Plniteľná fľaša pomôže životnému prostrediu a pripomenie vám, aby ste popíjali vodu po celý deň.
Investujte do seba
Mať správne nástroje uľahčuje akúkoľvek prácu a to platí určite pre výživu a kondíciu. Vytvorte si prioritný zoznam položiek, ktoré musíte pridať do svojho poľa nástrojov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele: mini kuchynský robot, izolovaný obedový vak, nerezová fľaša na vodu, švihadlo, pohodlné tenisky, cvičná lopta, podložka na jogu a fitnes DVD.
Pozrite sa na úryvok z Skinny vládne nižšie:
"Na varenie zdravých jedál nepotrebujete najmodernejšiu kuchyňu, ale keď budete mať k dispozícii niekoľko jednoduchých nástrojov, príprava jedla bude hračkou a pomôže vám pri vytváraní zdravých jedál." Tu je niekoľko základných miniaplikácií, ktoré sa musia dostať do vašej kuchyne (ak tam ešte nie sú). “ Knihu si môžete kúpiť tu.
Viac o zdraví
Tráviace zdravie: Optimalizácia probiotík a prebiotík
Zostať fit po úraze
Nízky obsah sacharidov alebo nízky obsah kalórií?
