Odhodlanie k zdravému životnému štýlu v srdci môže vyzerať ako odhodlanie k radikálnej zmene vo vašom životnom štýle. Aj keď to vyžaduje úpravu životného štýlu, môže vám to pomôcť udržať si vysokú motiváciu, ak viete prečo malé alebo veľké zmeny v spôsobe vášho života sú nevyhnutné k udržaniu vášho srdca zdravého a dokonca k záchrane vášho život. Tu je niekoľko prekvapujúcich faktov o zdraví srdca.
Kardiovaskulárne ochorenia sú vrahom žien číslo 1
Zo žien, ktoré zomrú, žena v USA zomiera každú minútu na srdcové choroby, mŕtvicu a všetky ostatné kardiovaskulárne choroby. Kardiovaskulárne choroby sú najväčším zabijakom žien všetkých etnických skupín, ale uvedomuje si to menej ako polovica žien. Afroameričanky sú najviac ohrozené, ale srdcové choroby a mŕtvica sú hlavnými príčinami úmrtia Hispáncov. A iba 40 percent bielych žien sa považuje za dobre informovaných o srdcových chorobách.
Na srdcovocievne choroby zomiera viac žien ako mužov
Napriek tomu, že mnoho žien sa mylne domnieva, že ischemická choroba srdca je „mužskou chorobou“ vo veku 40 rokov a viac, viac žien ako mužov, 23 percent v porovnaní s 18 percentami, skutočne zomrie do jedného roka po tom, čo majú srdce útok. Ženy majú tendenciu byť staršie, keď dostanú srdce
choroba a mnohí nebudú mať žiadne príznaky skôr, ako dôjde k smrteľnej srdcovej príhode. Dozvedieť sa viac o srdcových chorobách a vyhodnotiť svoje riziká je rozhodujúce pre prevenciu.
Pasívny dym je smrteľný
Nie je novinkou, že fajčenie škodí vášmu zdraviu, ale vedeli ste, že váš dym môže škodiť aj okoliu? Podľa Americkej srdcovej asociácie každý rok zomrie na pasívny dym asi 38 000 ľudí. Podľa CDC došlo v rokoch 2000 až 2004 k 126 005 úmrtiam na ICHS spojených s fajčením.
Dodržiavaním návyku znížite riziko srdcových chorôb - rýchlo
Fajčenie je na prvom mieste v zozname najdôležitejších rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb, ktorým je možné predchádzať. Niet pochýb o tom, ako zbaviť sa zvyku, môže byť ťažké. Majte však na pamäti, že keď prestanete fajčiť, vaše riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody sa môže o rok neskôr znížiť na polovicu a naďalej klesá, kým nie je také nízke ako riziko pre nefajčiarov.
Antikoncepčné tabletky môžu predstavovať srdcové riziko
Perorálne kontraceptíva môžu spôsobiť zvýšenie krvného tlaku - dokonca aj estrogénové pilulky s nízkymi dávkami. Dobrou správou je, že štúdie ukázali, že krvný tlak sa môže vrátiť do normálu po prerušení užívania perorálnych kontraceptív. Navyše, ak ste na pilulke a fajčíte, zvyšuje sa riziko vzniku závažných kardiovaskulárnych chorôb vedľajších účinkov a mali by ste spolupracovať so svojím lekárom na odstránení návyku a na použití iného typu antikoncepcie možnosti.
Extra tuk môže zvýšiť riziko srdcových chorôb
Príliš veľa telesného tuku, najmä okolo pása, zvyšuje riziko zdravotných problémov. Odborníci tvrdia, že ženy s prebytočným telesným tukom majú vyššie riziko srdcových chorôb, aj keď nemajú iné rizikové faktory. To znamená, že si môžete myslieť, že ste napriek nadváhe zdravý, ale v skutočnosti vám stále hrozí srdcový infarkt alebo mozgová porážka.
Tehotenstvo môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku
Rovnako ako pri extra tehotnej hmotnosti môže hmotnosť, ktorú priberiete počas tehotenstva, zvýšiť váš krvný tlak (hypertenziu), najmä v poslednom trimestri. Hypertenzia počas tehotenstva môže ohroziť vás a vaše dieťa. Porozprávajte sa so svojím lekárom o udržaní zdravej hmotnosti počas tehotenstva a o ďalších opatreniach, ktoré môžete urobiť, aby ste si udržali krvný tlak pod kontrolou.
Na zníženie rizika nemusíte byť športovec
Aj keď je jedným z kľúčov k zníženiu rizika srdcových chorôb fyzická aktivita, neznamená to, že musíte každý deň cvičiť ako triatlonista alebo tráviť hodiny v posilňovni. Mierne činnosti, ako je chôdza, záhrada, domáce práce alebo tanec najmenej 30 minút vo väčšine dní v týždni, stačia na to, aby ste dokázali zdravé srdce.
Vysoká hladina cholesterolu v krvi nemá žiadne príznaky
Vysoký cholesterol môže spôsobiť tvorbu plaku na stenách vašich tepien, čo zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Vysoký cholesterol v krvi bohužiaľ nemá zjavné príznaky a dá sa určiť iba krvným testom od vášho lekára. Ak nepoznáte svoje hladiny cholesterolu, dohodnite si stretnutie a nechajte sa skontrolovať.
Nie všetky tuky sú zlé
Napriek tomu, že sa odporúča vyhýbať sa nasýteným a trans -tukom, nie všetky tuky sú škodlivé pre vaše zdravie - ale veľa ľudí nevie, aký je v tom rozdiel. Podľa spotrebiteľského prieskumu uskutočneného pre American Heart Association to vie menej ako polovica Američanov „lepšie“ tuky-mononenasýtené a polynenasýtené (omega-3) môžu skutočne pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb choroba. Čítajte etikety a vyhýbajte sa výrobkom s vysokým obsahom nasýtených a trans -tukov a obmedzený príjem potravín obsahujúcich nenasýtené tuky, ako je olivový olej, orechy, avokádo a mastné ryby.
Alkohol nemusí byť nevyhnutne zdravý pre srdce
Pravdepodobne ste už počuli, že vypiť pohár červeného vína denne je krok zdravý pre srdce. Napriek dôkazom, ktoré to potvrdzujú, nadmerné pitie alkoholu môže skutočne zvýšiť váš krvný tlak a spôsobiť srdcové zlyhanie a mozgovú príhodu. Ak pijete, obmedzte sa na jeden nápoj denne; a ak nepiješ, nezačínaj.
Nelegálne drogy môžu zabíjať - dokonca aj pri prvom použití
Nelegálne drogy sú nielen v rozpore so zákonom, ale sú aj potenciálne smrteľné. Intravenózne (IV) zneužívanie drog prináša vysoké riziko endokarditídy, infekcie srdcovej výstelky alebo chlopní a tiež mŕtvice. Užívanie kokaínu môže tiež spôsobiť srdcový infarkt alebo mŕtvicu. A nelegálne drogy môžu byť smrteľné, aj keď ste ich nikdy predtým neurobili.
Viac vecí, ktoré by ste mali vedieť o zdraví srdca
Známky srdcového infarktu: Čo potrebujete vedieť
10 spôsobov, ako znížiť riziko srdcových chorôb
7 Rizikové faktory srdcových chorôb, ktorým je možné predchádzať
