Je to všeobecne známe cvičiť vedie k úbytku hmotnosti, lepšiemu spánku, silnejším kostiam, zníženiu chronickej bolesti a zníženiu rizika chorôb vrátane cukrovky a rakoviny. Veda však ukazuje, že cvičenie má aj nečakané, ale medicínsky osvedčené výhody.
Cvičenie môže zabrániť vzniku žlčových kameňov
Sedavý životný štýl je spojený so zvýšeným rizikom vzniku žlčových kameňov (ach!). Ale vytrvalostné cvičenia päťkrát týždenne môžu zabrániť 34 percent prípadov symptomatických žlčových kameňov.
Cvičenie vás robí šťastnejšími
Početné štúdie naznačujú, že cvičenie môže zmierniť príznaky depresie. Ľudia, ktorí cvičia, majú tiež tendenciu mať vysoké sebavedomie, zlepšené kvalita života a lepšie miery šťastia. Vedci nepoznajú presný mechanizmus, ale cvičenie môže spôsobiť, že mozog bude produkovať serotonín a endorfíny, ktoré pomáhajú duševnej pohode.
Cvičenie poskytuje úľavu od bolesti počas menštruácie
Bolestivé obdobia môžu byť oslabujúce, ale cvičenie môže znížiť intenzitu bolesti - a tiež znížiť používanie sedatívnych liekov proti bolesti.
Cvičenie vám pomôže prestať fajčiť
Cvičenie pomáha obmedziť abstinenčné príznaky a túžbu. Jeden študovať zistil, že dokonca aj ľudia, ktorí fajčia viac ako 20 rokov, sú schopní prestať fajčiť prostredníctvom kognitívno-behaviorálnej terapie a cvičenia iba 40 minút trikrát týždenne. Ďalší benefit? Bývalí fajčiari, ktorí cvičia, môžu minimalizovať prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia.
Cvičenie zlepšuje vašu pokožku
Cvičenie spojené so zdravou výživou môže bojovať s rôznymi kožnými ochoreniami vrátane psoriáza. Pozitívny účinok nemusí mať nevyhnutne zvýšený prietok krvi - môže to byť vplyv chudnutia.
Cvičenie môže zastaviť únik moču
Veľmi špecifický druh cvičenia - tréning svalov panvového dna, známy bežne pri Kegelových cvičeniach - v skutočnosti môže zlepšiť alebo dokonca vyliečiť inkontinencia moču u žien. Áno, stále to považujem za cvičenie.
Cvičenie zvyšuje mozgovú funkciu
Cvičenie je spojené so zlepšenými kognitívnymi funkciami u mladých dospelých; a novší výskum ukazuje, že to dokáže zlepšiť denné činnosti (ako sprchovanie, obliekanie a pohyblivosť) u starších dospelých, ktorí už majú demenciu.
Aký je teda najlepší typ cvičebnej rutiny? Ten, ktorého sa pravidelne držíte.
Natasha Bhuyan, MD, je rodinná lekárka vo Phoenixe, AZ. Môžete ju sledovať na Twitteri @NatashaBhuyan
