Že 10.00 alebo 15.00 hod. nastal útlm a radšej si zdriemnete, než sa stretnete s trénerom pri týždennom cvičení. Aj keď sa veľa ľudí sťažuje, že dosiahnu každodenný energetický pokoj, ktorý im bráni v plnom fungovaní dňa, nemusíte sa k nim pridávať. Začleňte do svojej stravy nasledujúce energetické potraviny a zistíte, že dokážete prežiť celý deň bez toho, aby ste prikývli.
8 potravín, ktoré vám dodajú energiu
Voda
Predtým, ako si vezmete 100 kalorický balíček sušienok na rýchle dodanie energie, napite sa veľkého pohára vody a potom zvážte jesť niečo zdravšie. Dehydratácia je bežným zdrojom únavy a v skutočnosti vás môže prinútiť myslieť si, že ste hladní, keď nepotrebujete jedlo. Zamerajte sa na 8 pohárov vody každý deň. Vložte citrón alebo limetku do pohára, aby ste zvýšili zdvihnutie.
Kešu oriešky
Kešu kešu je jedno z mojich obľúbených energetických jedál bohatých na horčík, ktorý pri nedostatku môže spôsobiť pravidelné zívanie. Hrsť nesolených kešu orieškov pridajte do ranného jogurtu alebo ich na poludnie posypte šalátom.
Kuracie prsia bez kože
Aj keď po únave dychtivo túžite po sacharidoch, vaše telo skutočne potrebuje nejaké bielkoviny a tuky, aby vás vytiahlo z hĺbky únavy. Chudé bielkoviny a aminokyseliny vám môžu nielen pomôcť vyhnúť sa vyčerpávajúcemu zlyhaniu krvného cukru, ale môžu tiež rozhýbať váš mozog a zvýšiť vašu pozornosť.
Tmavá, listová zeleň
Ak vám depresia spôsobuje nedostatok chronickej energie, posilnite svoje denné jedlá tmavou, listovou zeleninou, ako je rukola a špenát. Folát v tmavých listoch môže znížiť vaše príznaky depresie a povzbudiť vás.
Fazuľa
Napriek tomu, že fazuľa dostane zlý rap za to, že dáva ľuďom plyn, v skutočnosti je pre vaše telo palivom. Fazuľa s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín vám môže poskytnúť nepretržitú energiu, pretože vláknina aj bielkoviny vás môžu zasýtiť dlhšie a metabolizujú sa pomalšie ako potraviny s vysokým obsahom sacharidov.
Sladké zemiaky
Sladké zemiaky plné antioxidantov a prírodnej sladkosti sú vynikajúcim zdrojom vlákniny komplexné uhľohydráty, vďaka ktorým bude vaša energia dlhšia ako biele zemiaky alebo iné biele sacharidy potraviny. Upečte alebo opečte sladké zemiaky a spojte ich s chudým proteínom pre dokonalé energetické jedlo (stačí Uistite sa, že máte malé porcie, pretože prejedanie môže vašu energetickú hladinu poslať do a chvost).
Tmavá čokoláda
Okrem toho, že je to tmavá čokoláda, je to aj dobrá energetická potravina! Okrem malého množstva presláveného povzbudzujúceho kofeínu obsahuje tmavá čokoláda aj ďalší stimulant nazývaný teobromín. Nezabudnite si dať malú porciu - ak to preženiete s čokoládou, preženiete to aj s kalóriami a cukrom.
Káva
Nie je prekvapením, káva (alebo čaj s kofeínom) môže povzbudiť vašu energiu, pretože má stimulačný účinok na vašu myseľ a telo. Nie je to dlhodobé riešenie, ako byť pod napätím (a dokonca môže dôjsť k zrúteniu, ak sa predávkujete alebo pijete spolu s sušienky alebo šišky s vysokým obsahom cukru), popíjanie malého množstva kávy počas určitého časového obdobia je lepšie ako vypitie veľkej kávy v jednom sedenie.
Viac energie posilňujúcich jedál
Vychutnajte si jedlo, ktoré vám dodá energiu
Najlepších 5 vysokoenergetických potravín
Jedlá pre dobrú náladu a energiu
