Večierky Super Bowl sú oprávnene súčasťou osláv hracieho dňa - ale „mimo hraníc“ stravovania vám môže priniesť iba pár nechcených kíl.
Nejedzte ako futbalista
Profesionálni futbalisti kombinujú všetky prvky fyzickej kondície - od budovania celého tela tlačenie proti súperom na srdcovocievne problémy zo šprintu alebo behu - a spáli veľa kalórií. Diváci však počas hry sedia, okrem toho, že vyskočia a ponáhľajú sa alebo si dajú ďalší tanier jedla.
Pravidlá diéty herného dňa
Namiesto toho, aby ste svoje diéty vyhadzovali z ofsajdu, pristúpte k veľkému dňu s herným plánom, aby ste predišli zdravému stravovaniu. Keď sa naučíte pravidlá, nebudete sa musieť báť zisku. Tu je niekoľko útočných a obranných stratégií, ktoré vám pomôžu udržať si hernú hmotnosť!
1. V deň hry si zacvičte
Pred prvým ranným hraním si choďte do posilňovne alebo si zabehajte naštartovať metabolizmus a spáliť pár kalórií. Budete sa cítiť plní energie a pravdepodobne posilníte svoju vôľovú silu proti tuku a kalóriám, ktoré čakajú na váš príchod.
2. Pred večierkom si dajte občerstvenie
Občerstvenie obsahujúce kombináciu bielkovín, uhľohydrátov a tukov zvýši a udrží vašu hladinu cukru v krvi. Je pravdepodobné, že potom budete jesť menej, ak sa stretnete s bufetom s futbalovým jedlom.
Keď vynecháte jedlo (bežný trik ľudí, ktorí vedia, že sa neskôr „vyspia“), klesne vám hladina cukru v krvi a vy budete hladní. Hladový prístup k akémukoľvek jedlu sa nepochybne skončí flámom.
3. Obmedzte príjem alkoholu
Alkohol môže narušiť váš úsudok, a tak vás prinúti jesť viac, ako potrebujete, a viac, než by ste pravdepodobne zjedli, keby ste nepili. Alkoholické nápoje môžu navyše v závislosti od vášho príjmu pridať stovky kalórií. Dodržujte odporúčanie jedného alebo dvoch nápojov, ktoré je zdravé pre srdce.
4. Vyberajte si jedlo múdro
Predtým, ako sa hedonisticky alebo roztržito ponoríte do ustanovení, definujte zdravšie možnosti. Ak sa nehráte na hostiteľku, možno si nebudete môcť vybrať jedlo, ktoré sa podáva, ale stále máte na výber jedlo, ktoré vám príde na tanier. Tu je niekoľko tipov:
- Na začiatok si dajte obed na rezanej zelenine namočenej v guacamole alebo salse.
- Vyvarujte sa mastných lupienkov, krekrov, hranoliek a cibuľových krúžkov.
- Spracujte zelené šaláty pokvapkané (neutopené) v dresingoch.
- Chuť ochutte syrom a čerstvým rozdrobeným čiernym korením.
- Buďte v defenzíve pred mokrými zelnými salátami, studenými cestovinami alebo zemiakovými šalátmi.
- Ak chcete sýtejší výber, bežte na gril alebo na brojlery a dajte si chudé mäso.
- Vyhoďte odtučnené párky, párky v rožku a mastné hamburgery.
- Ak sa rozhodnete pre jedlá bohaté na sacharidy, ako sú cestoviny, pilafy alebo cesnakový chlieb, vychutnajte si porciu-nie štyri alebo päť.
Dezerty môžu predstavovať ďalšie diétne úskalia. Namiesto toho, aby ste si naložili na stôl so sladkosťami, zhodnoťte svoj skutočný hlad a potom sa rozhodnite, či je dezert v poriadku. Ak sa vám dezert hodí do plánu hry, zjedzte ho a jedzte pomaly. Náhodné rokovanie je bezpečný spôsob, ako prehrať hru so zdravým stravovaním.
5. Myslite na „rovnováhu“ a buďte víťazom
Vždy jesť so zdravým svedomím nie je ľahký výkon. Ak sa rozhodnete rozhádzať a zjete viac kalórií ako obvykle, kalórie si doprajte. Nejedzte sekundy a tretiny a vehementne sa nadávajte, keď ich nosom nosíte. Buďte pyšní na to, že máte možnosť rozhodovať sa a rozhodnúť sa, že si urobíte radosť z cestovného a na budúci týždeň budete cvičiť trochu dlhšie. Rovnováha je kľúčom k skutočnému zdraviu!
