Všetci vieme, že dlhé hodiny sedenia za stolom môžu mať negatívny vplyv na naše zdravie a líniu pása. Preto zdieľame niekoľko jednoduchých, ale účinných tipov, čo môžete urobiť každý deň, aby ste vyvážili všetko to sedenie.
1
Porozprávajte sa so spolupracovníkmi osobne
Odložte telefón, prestaňte písať správy a namiesto e -mailu vstaňte a choďte k stolu alebo do kancelárie osoby, s ktorou sa chcete porozprávať. Každý krok sa počíta a každá osoba, s ktorou sa musíte postaviť, aby ste sa pozhovárali, znamená ďalších pár minút na nohách, než aby ste sedeli na stoličke.
2
Urobte si obednú prestávku
Využite časť prestávky na obed, aby ste vstali a vyrazili na prechádzku. Mnohí z nás si natoľko zvykli, že jedia za stolom, že zabúdame, že by sme si mali dať prestávku na jedenie, a namiesto toho pokračujeme v kontrole e -mailu a leštíme si sendvič. Keď budete jesť, využite zostávajúci čas na prechádzku, či už je to na päť minút alebo 15.
3
Použite schody
Nenavrhujeme začať na prízemí a ukázať sa spotení na schôdzi o 10.00 hod. Po zanesení 12 letov schody, ale dajte si predsavzatie, že budete chodiť pešo, než aby ste sa vybrali výťahom na čokoľvek do troch až piatich letov v závislosti od vášho úroveň kondície.
4
Choďte ďalej na kávu, keď máte čas
Preskočte miesto na kávu hneď vedľa vašej kancelárie alebo tej priamo vo vašej budove. Ak máte čas (t. J. Váš šéf nečaká na svoje latte), choďte trochu ďalej za svojou opravou kofeínu. Skúste miesto o blok ďalej, aby ste sa zmestili na niekoľko ďalších krokov pred, počas alebo po práci.
5
Noste krokomer
Boli by ste prekvapení, akí ste motivovaní urobiť ďalšie kroky, keď ich počítate. Facku na krokomer, keď odchádzate do práce a snažte sa každý deň urobiť určitý počet krokov. Mať na pamäti cieľ vám pravdepodobne zaistí, že urobíte všetko, čo je v vašich silách, aby ste dosiahli alebo prekročili svoj cieľ - či už je to parkovanie ďalej, schody alebo trikrát obchádzka okolo bloku.
6
Choďte do posilňovne tesne pred alebo po práci
Ak si zabalíte tašku do posilňovne večer a budete ju mať v aute, neexistuje žiadne ospravedlnenie, aby ste sa nehýbali ani ráno, ani po skončení práce. Vynakladanie mimoriadneho úsilia na pravidelný pohyb pomáha vyrovnať prácu, v ktorej ste celý deň na stoličke. Aj keď idete len 20 alebo 30 minút, vždy je niečo lepšie ako nič.
7
Začnite skupinu s chôdzou alebo behom v kancelárii
Želajú si ostatní vo vašej kancelárii, aby sa viac hýbali a menej sedeli? Vykonajte hlasovanie, pošlite e -mailový dotaz alebo sa zaregistrujte v kuchyni a zistite, kto by mohol mať záujem o založenie fitnes skupiny. Potom si stanovte rozvrh, kedy budete chodiť, behať alebo inak spaľovať kalórie ako tím. Možno je to týždenná športová liga, pešia alebo joggingová skupina alebo viacerí z vás začnú spoločne trénovať na preteky - ale nech robíte čokoľvek, robenie skupiny vás bude motivovať uprednostniť kondíciu.
8
Prineste si do práce podložku na jogu
Majte podložku na jogu (a dokonca aj niektoré odporové pásy alebo činky) odloženú vo svojej kancelárii, aby ste sa mohli voľne ponaťahovať, cvičiť drepy, výpady, kľuky alebo psy smerujúce nadol. Ak viete, že máte prostriedky na to, aby ste svojmu dňu pridali malé dávky kondície, budete sa oveľa viac pohybovať po celý deň.
Povedz nám
Ako bojujete so svojim sedavým zamestnaním? Podeľte sa v komentároch nižšie!
Ďalšie tipy na zdravie a kondíciu
Ako si najať osobného trénera
Zmeny životného štýlu na zvýšenie energetickej hladiny
Celeb diéty, ktoré vám môžu fungovať
