Je nový rok, vstúpili ste do telocvične a ste pripravení prevziať kontrolu nad svojim zdravím a kondíciou. Uistite sa, že ste si najskôr oprášili mikinu a telo a kolegovia z posilňovne vám poďakujú.
Dávajte pozor na svoje telocvične
Mnoho žien sa počas cvičenia inšpiruje, ale ešte viac im pripadá neskutočne nepríjemné, keď ostatné cítia potrebu podeliť sa o tieto myšlienky. Jeanne Murphy z Basking Ridge, New Jersey, sa domnieva, že väčšina ľudí si do posilňovne nosí slúchadlá z nejakého dôvodu: aby nebolo potrebné konverzovať. A „absolútne žiadne mobilné telefóny,“ hovorí. "Je len veľmi málo otravných, ako keď niekomu zazvoní telefón, potom odpovieš a začneš počúvať jednostranný rozhovor."
Chatty Cathy berie na vedomie: Spoločenský život je najlepšie uložiť do baru s džúsom, s priateľmi vedieť chcete počuť svoje fitness nadšenie, hlboké myšlienky alebo veľké správy.
Zaobchádzajte (so zariadením) opatrne
Kým potichu pracujete na strojoch, dbajte na to, aby ste s nimi zaobchádzali opatrne. Pre Lauru Sundbergovú z Houstonu v Texase je vymazanie strojov nesmiešne. "Vždy si prinesiem uterák na vymazanie strojov a na tvár samostatný," hovorí Sundberg, ktorý si je vedomý toho, že
Dodržujte pravidlá telocvične
Napriek tomu, že sa telocvičňa opúšťa, môžu sa zdať ľubovoľné, ale pravidlá pomáhajú cvičeniu plynule plynúť, keď je telocvičňa plná. Vrátenie závažia na správne miesto zaistí poriadok a bezpečnosť, strečing vo vyhradených oblastiach pomáha premávka sa voľne pohybuje a dodržiavanie časových limitov na strojoch zaisťuje, že každý má rovnakú šancu využiť ju ich.
Murphy je presvedčený, že načasovanie cvičenia je kľúčové pre to, aby ste sa na svoje obľúbené stroje dostali bez čakania. "Opatrne si nacvičte cvičenie," radí. V jej telocvični „sú všedné dni obzvlášť zaneprázdnené hneď po rannom odchode zo školy, ale celkom prázdne tesne pred nástupom do školy“. Ak nejaké máte flexibilita, opýtajte sa zamestnancov, keď je telocvičňa najmenej zaneprázdnená, a opýtajte sa na členstvo „mimo špičky“, ktoré vám umožní v týchto časoch cvičiť zvýhodnená cena. Ak nie, pomenujte si čoskoro stroj a na počkanie sa presuňte k niečomu inému. Nestojte a nesťažujte sa - nikto to nechce počuť.
Oblečte časť
Keď sa chystáte na cvičenie, pri ktorom vám bude biť srdce a pot, kvapnite si časť. "Kto sú tieto ženy, ktoré nosia tvár plnú make -upu a lesklý a/alebo leopardový trikot asi tak Olivia Newton John, poďme si zacvičiť fyzické video? “ požaduje Heather Sanger z Raleighu na severe Carolina. "Je to šialené!" Laura Sundberg súhlasí s tým, že nesprávny druh oblečenia vedie k nepríjemnému správaniu. "Ženy, ktoré sa vyzliekajú, nosia make-up a neformálne cvičia... je to tam ako na mäsovom trhu!"
V prípade Kim Sproat Forsythe z Baltimoru v Marylande ide otázka cvičebného šatníka o niečo ďalej. "Kúpte si primeranú športovú podprsenku," prosí všetky športovkyne. "Dve obyčajné podprsenky áno." nie rovná sa jedna športová podprsenka. Nechajte dievčatá obsiahnuté! “ A keď už hovoríme o obsiahnutých, snažte sa byť krytí aj v šatni. "Aj keď chápem, že niektorým ženám vyhovuje nahota v šatni viac ako iným, prajem si to." ľudia by pochopili, že nie každý chce, aby si si počas toho sušil vlasy alebo sa líčil nahý. To sú obe veci, ktoré je možné vykonávať rovnako dobre aj s oblečením! “ hovorí Andrea Bothamová z Atlanty v štáte Georgia.
Prax dobrej hygieny
Snáď jediná vec, ktorá je vážnejším užívateľom telocvične otravnejšia než módna prehliadka zahŕňajúca nenápadné cvičenia, je presný opak, zlá osobná hygiena bez ohľadu na to, ako náročná je cvičiť. "Nikdy nezabudnite na dezodorant," hovorí Sundberg. "Nikto nechce cvičiť pod tým smradľavým dievčaťom." A keď už ste pri tom, venujte zvýšenú pozornosť končatinám, ktoré môžu byť odhalené. Najmä hodiny jogy a pilatesu môžu vyžadovať, aby vaše nohy skončili v blízkosti niekoho tváre, takže urobte než s nimi mávnete, uistite sa, že sú vaše tootsies buď čisté a suché, alebo zakryté ponožkami alebo papučami okolo.
V šatni používajte žabky, aby ste minimalizovali choroboplodné zárodky a baktérie, a ak sa necítite dobre, zostaňte doma. Každý mieri do posilňovne, aby sa uzdravil, nie je chorý, pretože ktosi pískal a kýchal hneď vedľa nich.
Viac spôsobov, ako cvičiť dobrú mikinu
- Ako si vybrať perfektnú telocvičňu
- Potrebujete nové oblečenie do telocvične? Päť obchodov s lacným oblečením na cvičenie
- Fitness módne rady a čo nie
