Aj keď možno nežijete vo vidieckej Amerike, kde môžete opustiť svoj dom a bežať kilometre po prašnej ceste, byť mestským galíčanom neznamená, že nemôžete zostať fit. Napriek tomu, že mestský život je predovšetkým o zhonu, ponúka veľa praktických príležitostí na každodenné potenie. Toto sú najlepšie spôsoby, ako sa udržať fit v mestských lokalitách - a dokonca nemusíte ani patriť do telocvične.
Cvičenie za vašim stolom
Máte radi výhľad z okna vašej 15. poschodovej kancelárie? Zbavte sa príjazdu na schodisko, aby ste sa k nemu dostali. Stúpanie po schodoch tonizuje vašu spodnú časť tela a zároveň vám poskytne skvelé kardiovaskulárne cvičenie. Pri 9 až 5 hodine sa zdvihnite a choďte k stolu kolegov, než aby ste telefonovali alebo posielali e -maily. Ak sú na inom poschodí, použite schody, dve naraz, ak chcete pracovať trochu tvrdšie. Výmena kancelárskej stoličky za cvičiť lopta pomáha pri držaní tela a malá časť neustáleho vyvažovania posilňuje hlavné svaly. Uistite sa, že lopta je vo výške, ktorá vám umožní ohýbať nohy v pravom uhle a držať spodné ruky rovnobežne s plochou. Uskutočňujte a odpovedajte na telefonáty v stoji, dokonca aj v stoji na kývavom vankúši, aby ste zlepšili rovnováhu.
Cvičenie na stole
Môžete ľahko cvičiť za stolom, dokonca aj cvičiť bez toho, aby si to ľudia všimli!
Zvraty - chodidlá majte položené na podlahe a pomaly krútte telom a krkom čo najviac doprava a potom doľava.
Naťahuje sa a ohýba - zdvihnite ruky do vzduchu a zdvihnite jednu ruku vyššie a potom druhú, potom sa ohnite na jednu a potom na druhú stranu. Držanie fľaše s vodou v každej ruke prinesie trochu viac.
Natiahne sa - zopnite ruky za chrbtom, natiahnite ruky rovno a zdvihnite ich čo najvyššie.
Stláča - medzi kolená si dajte vyhrnutý svetrík alebo sako a stlačte ho medzi kolená a súčasne zatnite zadok.
Výťahy - dvíhajte vždy jednu nohu niekoľko palcov od podlahy, pričom koleno držte pokrčené, potom zopakujte a natiahnite nohu rovno - buďte opatrní, ak ako stoličku používate cvičebnú loptu.
Lisy - položte ruky na ruky stoličky a zdvihnite spodok zo stoličky
Tlačí a ťahá - položte ruky na okraj stola (ak je dostatočne pevný) a stoličku odtlačte, kým sa paže úplne neroztiahnu, a potom stoličku vytiahnite späť k stolu.
Kegels - cvičte Kegelove cvičenia (posilňujú vaše panvové dno a predchádzajú inkontinencii moču) za stolom. Nikto si to nevšimne
