Ľudské telo je úžasný a komplikovaný stroj. Váš disgestívny systém, váš mozog a tukové zásoby spolupracujú prostredníctvom veľmi komplexnej biochemickej interakcie, ktorá vám pomôže udržať si stabilnú hmotnosť. Tieto rôzne časti vášho tela medzi sebou komunikujú prostredníctvom rôznych mechanizmov spätnej väzby v snahe koordinovať rôzne činnosti, ktoré udržujú vašu váhu na konkrétnej úrovni. Táto metabolická hladina je známa ako požadovaná hodnota.
Nastavená hodnota vášho metabolizmu
Predstavte si svoju nastavenú hodnotu ako termostat. Vo svojom dome nastavíte termostat na teplotu, ktorá sa vám najviac páči, a očakávate, že váš vykurovací alebo klimatizačný systém bude reagovať na vonkajšie podmienky a udržiavať váš domov pri tejto teplote. Rovnako tak vaša požadovaná hodnota zvyšuje alebo znižuje vašu chuť do jedla a metabolizmus - rýchlosť, ktorou vaše telo spaľuje kalórie - v reakcii na to, koľko jete.
Udržiavanie stabilnej hmotnosti
Teraz si môžete položiť zrejmú otázku: „Ak je moje telo navrhnuté tak, aby si udržalo stabilnú hmotnosť, prečo som pribral a prečo je tak ťažké ho schudnúť?
Späť k analógii termostatu. Povedzme, že vonkajšia teplota je 85 stupňov a chcete, aby chladiaci systém vášho domova udržiaval vnútornú teplotu 72 stupňov. Žiaden problém. Vaša klimatizácia nebude musieť príliš pracovať na ochladení vonkajšieho vzduchu iba o 13 stupňov.
Poďme však vrhnúť vlnu horúčav, keď sa vonkajšia teplota vyšplhá na ohromujúcich 110. Bez ohľadu na to, ako tvrdo váš AC bojuje, nebude schopný udržať požadovanú teplotu 72 stupňov. Rozdiel je príliš veľký. Čo to teda robí? Udržiava najnižšiu teplotu, akú môže - ale stále bude vyššia ako 72 stupňov!
To sa stane s vašou požadovanou hodnotou. Ak po dlhšiu dobu vytvoríte väčšiu priepasť medzi kalóriami, ktoré jete, a tými, ktoré spotrebujete pri cvičení, systém regulácie hmotnosti vášho tela upraví vašu nastavenú hodnotu smerom hore. Vaše telo sa potom usadí, aby si udržalo vyššiu hmotnosť.
Je to odpoveď na prvú časť vašej otázky, ale čo s tým, prečo je také ťažké zbaviť sa váhy?
Udržiavanie váhy
Keď začnete chudnúť, v tele sa spustí metabolický alarm. Upozorňuje vaše telo - ktoré sa snaží o rovnováhu alebo stabilný status quo -, že nejete toľko, ako obvykle. Vaše telo naopak vyžaduje viac jedla. Je to mechanizmus prežitia, ktorý bol zabudovaný pred mnohými rokmi a nie je možné ho ľahko preprogramovať.
Dietológovia roky uisťujú pacientov, že dietari nezlyhávajú pre nedostatok vôle, ale pre túžbu! Pokiaľ zostane vaša nastavená hodnota v stave evolucie, budú na vás útočené tie zatratené chute vždy, keď vaše telo vycíti, že nejete dostatočne na to, aby ste si udržali súčasnú hmotnosť.
Vyhýbanie sa pokušeniam
Tieto fyziologické alarmy hladu preto extrémne sťažujú chudnutie ľuďom s nadváhou a ešte ťažšie ich udržia. Vaše telo bojuje, aby sa udržalo v nadbytočnom tuku, na ktorý si zvyklo, a urobí maximum, aby nahradilo akúkoľvek stratenú váhu. Ľudia, ktorí poznajú frázu „neuveď nás do pokušenia“, vyrastajú a myslia na pokušenie ako na prvý krok po klzkom svahu do nejakej katastrofy, a často to je, ak sa tomu poddáš.
Vedieť, kedy STOP
Ale pokušenie môžete považovať aj za systém včasného varovania. Iste, sú chvíle, keď vám jednoducho neprekáža byť pri krásnom tanieri brownies, hranolkách alebo inom pohostení, ktoré jednoducho nie je vo vašom diétnom programe. Ale niekedy ste v pokušení. Ale namiesto toho, aby ste túto túžbu považovali za prvý krok k skutočnému požívaniu neobmedzených pochúťok, považujte to za signál pre prípadné posilnenie. Ešte skôr, ako sa začnete cítiť skutočne nútení ísť na dobroty.
Ak sa cítite v pokušení, STOP!
STOP je skratka pre štvorkrokový proces, ktorý môžete použiť s dobrým prospechom.
S - Prestaňte!
Vizualizujte si stopku a počujte slovo „zastaviť“. Okamžite prestaňte s tým, čo robíte.
T - Zhlboka sa očistite.
To vytvára okno príležitostí, počas ktorého môžete rozpoznať a posúdiť pokušenie, s ktorým sa stretávate, a urobiť vhodné opatrenia.
O - Sledujte svoju situáciu, seba a svoje možnosti.
Analyzujte, čo sa deje. Ako sa citis? Čo chceš? Čo potrebuješ? Vo svojom pozorovaní použite analýzu HALT. Som hladný, nahnevaný, osamelý alebo unavený? Dôvodom je, že často reagujeme automaticky, niekedy neprimerane na tieto podnety. Z nich iba skutočný hlad je dobrým dôvodom na jedenie. Ak vám v pokušení hrá ešte niečo iné, potom jedenie nie je správna odpoveď, jednoduchá a jednoduchá.
P - Naplánujte si správnu akciu.
Máte na výber, aké sú teda? Čo je pre teba skutočne dôležité? Aké akcie vám pomôžu posunúť sa k tomu, na čom záleží, k primeranej reakcii a preč od pokušenia a reakčného jedenia.
Pokračujte a nechajte sa počuť akékoľvek hlasy vo vašom vnútri, ktoré vám naznačujú, že opustíte alebo sabotujete svoje zdravé úmysly, a urobte si pauzu dostatočne dlho na to, aby ste tieto hlasy uznali a reagovali na ne. Dobrou odpoveďou by mohlo byť: „Ďakujem za zdieľanie, teraz pokračujte.“
Potom presuňte pozornosť od jedla tým, že urobíte niečo iné: Sedte ticho päť minút a nechajte svoju pozornosť spočívať na dýchaní; zavolať priateľovi; prezrite si zoznam svojich motivácií k zdraviu (tento zoznam ste si už urobili, však?) alebo sa choďte prejsť.
A povzbudzujte sa tak, ako by ste boli priateľom alebo milovanou osobou. Často sme príliš ochotní nechať sa sklamať bez toho, aby sme ponúkli podporu, ktorú by sme poskytli aj náhodnému priateľovi. Pamätajte si, že ak niekedy nepočujete to, čo potrebujete, môže to byť preto, že to nehovoríte sami.
Čím častejšie budete používať metódu STOP na zvládanie chutí, tým jednoduchšie a efektívnejšie budete schopný odolať pokušeniam a prekonať prirodzenú tendenciu svojho tela tlačiť vás späť k sebe určiť si bod.
Ale čím častejšie to úspešne robíte, tým je to jednoduchšie, rovnako ako pre čokoľvek iné, čo vyžaduje prax. Po chvíli to zvládneš a stane sa to zvykom. Dobrý zvyk.
