Vedeli ste, že japonské súostrovie Okinawa má najväčší počet storočných obyvateľov kdekoľvek na svete - viac ako 700? Väčšina z nich žije tak dlho, pretože v tomto regióne je veľa slnečného svetla a jedia správne a striedmo. Zdravý jedlo je kľúčom k dlhému životu a nemôžete očakávať, že sa dočkáte vnúčat, ak nebudete jesť nič iné ako rýchle občerstvenie, budete piť sódové nápoje a budete jesť sladkosti a iné nezdravé jedlá. Ak chcete žiť dlho, musíte žiť zdravo - a žiť zdravo je o zdravom stravovaní. Tu je niekoľko potravín, ktoré by vám mohli pomôcť dosiahnuť vek japonských storočných rokov.
Potraviny bohaté na antioxidanty
Väčšina ľudí nevie, že voľné radikály si pohrávajú s ich bunkami, ako hovoríme - dobre, ako čítame. Vzhľadom na ich nestabilitu tieto molekuly robia vaše bunky tiež nestabilnými, čo ovplyvňuje ich výkon a vašu zdravie celkovo. V závažnejších prípadoch môžu voľné radikály zmeniť vaše lipidy a proteíny, v konečnom dôsledku dokonca poškodiť vašu DNA a viesť k rakovine a ďalším vážnym zdravotným problémom. Preto by ste mali urobiť všetko, čo je v ich silách, aby ste ich zahnali, a najlepšie to urobíte jedlom plným antioxidantov.
Počet štúdie ukážte, že zavedenie antioxidantov do vašej každodennej stravy urobí zázraky s voľnými radikálmi. Len s trochou bobúľ - od čučoriedok a brusníc po jahody alebo maliny, podľa toho, čo chcete dajte prednosť - alebo zelenine ako špenát a kel, môžete posilniť svoj systém a získať ochranu pred voľnými radikálmi. Medzi ďalšie potraviny bohaté na antioxidanty patrí zelený čaj, vlašské orechy, čerešne a chutné korenie ako zázvor, bazalka a oregano.
Potraviny bohaté na bielkoviny
Aby ste žili dlho, musíte byť silní a správne stavaní. To samozrejme neznamená, že profesionálni kulturisti sa v predvolenom nastavení dožívajú 100 rokov, ale sú aktívny určite pomáha. Na aktívny život potrebujete dostatočné množstvo bielkovín na dennej báze. Proteín okrem iných výhod vybuduje vaše tkanivá a svaly, zaistí správne držanie tela a čo je najdôležitejšie, transport základných živín do všetkých častí tela.
Ak chcete žiť dlhšie, musíte sa zamerať na najlepšie potraviny bohaté na bielkoviny, aké môžete dostať. Veľká časť populácie si bohužiaľ nemôže dovoliť poriadne jesť každý deň, pretože položky na báze bielkovín, ako napríklad kvalitný tuniak, losos a sardinky, sú často drahé. Avšak lacný proteín potraviny, podobne ako vajíčka, srvátka a chudé kura, sú všade okolo vás a ak ich konzumujete denne, predĺžia vám životnosť a pomôžu vám zostať zdraví a silní.
Prípadová štúdia: orechy
Ak ste sa niekedy pýtali, prečo v parku vidíte toľko ľudí, ktorí jedia pistácie a mandle, odpoveď je úplne jednoduchá: Tieto magické maličkosti majú veľký vplyv na vaše zdravie, posilňujú váš metabolizmus, pumpujú do srdca prebytočnú krv a regulujú vaše hmotnosť. Sú plné nenasýtených tukov, omega-3 kyselín, vlákniny, vitamínu E a ďalších zdravých prísady ktoré vám umožnia dosiahnuť starobu.
Okrem toho a nedávna štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí jedia orechy každý deň v týždni, majú o 20 percent väčšiu šancu žiť dlhšie ako tí, ktorí orechy do stravy nezaradia. Navyše ďalší študovať dokazuje, že „príjem orechov súvisí s nižšou celkovou úmrtnosťou a špecifickou úmrtnosťou“ zo všetkých vekových skupín. Orechy by ste rozhodne mali začať jesť čo najskôr!
Ďalšie možnosti
Okrem týchto potravín by mala vaša každodenná strava zahŕňať aj ďalšie potraviny vám pomôže stať sa plnohodnotným storočným človekom, ako je ryža a pšenica bohatá na vlákninu, ako aj avokádo, fazuľa, zelený čaj a špargľa. Alebo môžete len počúvať rady svojich starších alebo skopírovať diétu ľudia, ktorí žijú najdlhšie.
