Herečka Christina Applegate nedávno odhalila dlhodobý boj s nespavosťoua každý, kto si niekedy prešiel dlhším obdobím neschopnosti zaspať, uvíta jej odhalenie, pretože to nie je stav, o ktorom sa často diskutuje, hoci je extrémne bežný.
Viac: Úžasná čelenka môže byť tajomstvom ukončenia nespavosti
Povedal to 44-ročný Applegate Ľudia ktoré mala nespavosť asi 20 rokov a že stále spí len okolo troch hodín za noc.
"V mojich 20 a 30 rokoch som nikdy nemohla zaspať a bola som len hore celú noc," povedala. "Je to niečo, o čom veľa ľudí nehovorí. Ovplyvňuje vaše duchovné ja, emocionálne ja a fyzické ja.“
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb nedostatočný spánok je problémom verejného zdravia. Medzi obyvateľstvom USA je ňou postihnutých až 70 miliónov ľudí poruchy spánku, z ktorých je najrozšírenejšia nespavosť.
Po tom, čo sa jej v roku 2011 narodila dcéra Sadie Grace, Applegate naďalej bojovala so zaspávaním dlhšiu dobu.
"Dostala som sa do trojhodinového cyklu kŕmenia," povedala. „Teraz spí 10 hodín v noci, ale moje telo sa stále prebúdza každých pár hodín. Tiež budem hore od 2:00 do 6:00 a konečne zaspím. A potom príde [Sadie Grace] a je pripravená na raňajky!
Viac: Prečo vám spánok cez víkendy môže spôsobiť viac škody ako úžitku
Porucha spánku je insomnia veľmi odlišná od príležitostnej bezsennej noci. Podľa Národného inštitútu srdca, pľúc a krvi môže ísť o krátkodobý stav, vyvolaný stresom resp trauma, alebo môže byť chronická, čo znamená, že trvá oveľa dlhšie, spôsobená zdravotným stavom, liekmi alebo látka. Niektorí pacienti majú nespavosť bez zjavnej príčiny.
Našťastie existuje veľa možností liečby, lekárskych aj nemedicínskych. Voľne predajné lieky a lieky na predpis, kognitívno-behaviorálna terapia a relaxačný tréning môžu byť úspešné a niekedy bude fungovať ich kombinácia.
Tento týždeň American College of Physicians zverejnila nové usmernenia, v ktorých sa uvádza, že najúčinnejšia liečba chronickej nespavosti je špecifická forma psychoterapie, ktorá kombinuje talk terapiu a spánkové tutoriály. Kognitívno-behaviorálna terapia pre nespavosť, kombinácia liečby, ktorá zahŕňa kognitívnu terapiu okolo spánku, behaviorálne zásahy, ako je obmedzenie spánku a kontrola stimulov a vzdelávanie, ako je spánková hygiena (návyky pre dobrý spánok), by mali byť prvou líniou liečby u dospelých s chronickou nespavosťou. AKT.
Postupujte podľa týchto tipov, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu a kvantitu vášho spánku.
1. Udržujte svoj priestor na spanie chladný a pod kontrolou
Pre najlepší spánok odborníci odporúčajú otočiť termostat o niekoľko stupňov nižšie, ako je obvyklé. National Sleep Foundation odporúča udržiavať teplotu v miestnosti medzi 60 a 67 stupňami.
2. Zažeňte modré svetlá
Vedecký výskum ukazuje, že modré svetlo z televízorov a telefónov dokáže potlačiť melatonín, hormón, ktorý hovorí nášmu telu, že je čas spať.
3. Vypnite televízor
Čas pred obrazovkou bezprostredne pred spaním sa nepovažuje za prospešné pre dobrý nočný spánok, ale pre niektorých ľudí s nespavosťou je ľahšie zaspať pri sledovaní televízie. Ak ste to vy, uistite sa, že je časovač nastavený tak, aby sa v určitom čase vypol. Pri sledovaní môžete použiť aj oranžové okuliare, aby ste zablokovali niektoré svetlo na obrazovke, ktoré poškodzuje spánok.
4. Odstráňte všetky rozptýlenia
Veľmi ľahké osoby by mali podniknúť všetky potrebné kroky, aby zabezpečili, že ich spánok nebude nič rušiť. Žiadny hluk, žiadne svetlo, žiadne domáce zvieratá na posteli – každá maličkosť pomáha.
Ak sa vaša nespavosť stala vzorom alebo ak pravidelne pociťujete dennú únavu, ktorá zasahuje do vášho každodenného života, požiadajte o pomoc, radí Národná nadácia spánku.
Viac: Ďakujem, Kristen Bell, za prevrátenie scenára o duševnej chorobe
