Vyrovnať sa s holennými dlahami je bolestivá skúsenosť. Zranenie môže spôsobiť, že beh, skákanie a dokonca aj chôdza sú neznesiteľné. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, ako predchádzať a ako liečiť holenné dlahy.
Zaobchádzanie s holennými dlahami
Čo sú to holenné dlahy?
Medicinenet opisuje holenné dlahy ako bolesť v prednej časti predkolenia, okolo holennej kosti. Zápal spôsobuje bolesť, ktorá sa môže spočiatku zdať tupá a potom sa rozvinie do silnej, ostrej bolesti, ktorá znemožňuje mnohé formy fyzickej aktivity.
Čo ich spôsobuje?
Zranenie je najčastejšie spôsobené nadmerným používaním, tréningom na nerovnom alebo tvrdom teréne, zlou obuvou alebo biologickým dizajnom nôh a chodidiel človeka. Často sa vyskytujú u bežcov alebo agresívnych chodcov, najmä ak títo jedinci výrazne zvyšujú intenzitu svojho tréningu.
Ako sa dajú liečiť?
Zvyčajne sa odporúča obdobie relatívneho odpočinku na upokojenie zranenia aj osoby, ktorá sa s ním vyrovnáva. To znamená, že aktivity ako beh a rýchla chôdza, ktoré poškodzujú zapálené miesto, nie sú povolené, ale aktivity s nízkym dopadom, ako je plávanie alebo stacionárny bicykel, sú povolené. Oblasť by mala byť čo najčastejšie ľadová a často sa odporúčajú protizápalové lieky. Ak bol problém spôsobený nosením starej alebo nevhodnej obuvi, mali by ste si kúpiť novú cvičebnú obuv. Rôzne
Kedy sa môže človek vrátiť k tréningu?
Pre mnohých jednotlivcov je nútený odpočinok ešte viac znepokojujúci ako samotné zranenie. Bohužiaľ, pretože zranenie je zvyčajne spôsobené nadmerným používaním, beh cez bolesť sa zriedka odporúča. Často sa odporúča, aby si jednotlivec vzal takmer dva týždne prestávky, aby bolesť takmer úplne zmizla. Pri návrate k behu alebo chôdzi by sa vzdialenosť a intenzita mali udržiavať na 50 percentách toho, čo bolo vykonávané pred zranením. Táto úroveň sa môže zvýšiť v priebehu niekoľkých týždňov.
Ako zabrániť opätovnému výskytu dlahy na holennej kosti
Aby ste predišli návratu holenných dlahy, vždy zvyšujte vzdialenosť a intenzitu pomaly a dbajte na to, aby ste nohám dopriali pravidelný čas na odpočinok. Je tiež rozumné nájsť bežecké topánky, ktoré sú ideálne pre vašu štruktúru nôh a fyzické potreby.
Pre viac informácií o diagnostike a liečbe holenných dlahy sa poraďte so svojím lekárom, fyzioterapeutom alebo odborníkom na športové úrazy.
Identifikácia a liečba popálenín
Výhody masážnej terapie
Rozširovanie know-how
