So súčasnou mierou nezamestnanosti, ktorá dosahuje najvyššiu úroveň od 80. rokov minulého storočia, sa pracovný trh stal oveľa konkurencieschopnejším a náročnejším. Američania trávia dlhšie hodiny v kancelárii, pracujú tvrdšie ako kedykoľvek predtým, aby si udržali prácu, a v dôsledku toho zažívajú extrémne stres a zanedbávanie ich zdravia a kondície. Ak ste uväznení v dlhotrvajúcom zamestnaní, všetka tá práca a žiadna hra pre vás znamená zhoršené zdravie a zlú kvalitu života. Možno nebudete môcť dať výpoveď v práci, ale vy môcť prerušte stresový cyklus a dokonca sa udržte vo forme pomocou nasledujúcich tipov pre fitness na pracovisku.
Stres na pracovisku si vyberá svoju daň
Nedávna správa Americkej psychologickej asociácie naznačuje, že keďže úroveň stresu neustále rastie, Američania trpia zvýšenými zdravotnými problémami a používajú škodlivé spôsoby
ako piť, fajčiť, jesť, hrať hazardné hry alebo nakupovať. Ľudské telo je vybavené na zvládnutie akútnych záchvatov stresu – známeho ako reakcia na boj alebo útek – ale začínajú sa chronické úrovne
zhoršiť duševné zdravie človeka, imunitný systém a telesné tkanivá.
Všetka práca a žiadna hra narúša systém
Podľa fyziologičky stresu a cvičenia Jenny Evansovej, zakladateľky PowerHouse Performance Coaching, je ľudské telo krásne navrhnutý systém, ktorý je narušený vysokým stresom, ktorý
nie je správne riešený.
"Naše telá boli navrhnuté tak, aby sa úspešne prispôsobili krátkym obdobiam intenzívneho fyzického stresu, ako je lov, zhromažďovanie, boj alebo útek... krátkodobý stres [ktorý netrval] dni,
týždňov či rokov,“ vysvetľuje fitneska. „Intenzívna fyzická aktivita našich predkov spálila stresové hormóny a potom uvoľnila „molekuly blaženosti“, ako napr.
endorfíny a endokanabinoidy, ktoré obnovili rovnováhu.“ Američania dnes trpia neustálym stresom a zriekajú sa cvičenia namiesto toho, aby ho používali na zvládanie stresu. „Náš systém skutočne funguje
lepšie je, ak dostaneme krátke záchvaty intenzívnej fyzickej aktivity!“ dodáva Evans.
Typický americký pracovný deň
Naši predkovia mali počas dňa fyzickú aktivitu ako súčasť svojho prežitia. Americký režim prežitia zahŕňa dlhé dni v práci žijúce prevažne sedavým životným štýlom.
Evans, ktorý sa špecializuje na výučbu „dlhohodinových kancelárií“, aby do svojho pracovného dňa začlenili cvičenia na spaľovanie tukov na odbúravanie stresu, opisuje typický americký deň v práci:
- Zobudíte sa len preto, aby ste si uvedomili, že budík nezazvonil: stresové hormóny sa uvoľňujú, ale nie je potrebná žiadna intenzívna fyzická aktivita, ktorá by ich spálila.
- Meškáte, snažíte sa pripraviť deti do školy, ale nespolupracujú: uvoľňujú sa stresové hormóny, ale nie je tu žiadna intenzívna fyzická aktivita, ktorá by ich spálila.
- Nakoniec sadnete do auta a nastúpite na diaľnicu, len aby ste si uvedomili, že ide o premávku od nárazníka k nárazníku: uvoľňujú sa stresové hormóny, ale nie je potrebná intenzívna fyzická aktivita, ktorá by ich spálila.
vypnuté. - Pokúšate sa vplížiť sa do práce neskoro bez toho, aby vás váš šéf videl, no náhodou do nej narazíte hneď, ako vkročíte do kancelárie: stresové hormóny sa uvoľňujú, ale nie
intenzívna fyzická aktivita na ich spálenie.
"To, čo máme, sú časté záchvaty stresu po celý deň, bez fyzickej aktivity, ktorá by ich spálila," hovorí Evans. „Stresové hormóny naďalej cirkulujú v celom tele a
má za následok škodlivé účinky tak fyzicky, ako aj psychicky, čo vedie k tomu, čo som nazval ‚kríza kortizolu‘.“
Kortizolová kríza môže viesť k zdravotnej kríze
Ako sa cítite, keď sa každý deň objavíte v kancelárii a čelíte tomu istému otravnému kolegovi, ktorý sa snaží o vašu prácu a uisťuje sa, že to viete? Je pravdepodobné, že ste napätý a rozrušený a
aj keď by ste ju radi udreli alebo ušli svojej frustrácii, ste v pasci, čím ešte viac zvyšujete úroveň stresu. Namiesto toho, aby ste použili stresovú reakciu vášho tela na vašu
Výhodou je, že nútite svoje telo do chronického stavu stresu, ktorý poškodzuje vašu myseľ a telo.
Podľa Evansa je stresom vyvolané uvoľňovanie kortizolu, adrenalínu a noradrenalínu dobrá vec, ktorá dodáva energiu na boj alebo útek, ale Američania skrátili výhody
stresovej reakcie, pretože sa jednoducho nehýbu. Vysvetľuje: „Ste vystavený veľkému stresu. Vieš bojovať? Môžete utiecť? Nie. Čo sa stane so stresovými hormónmi
v tele? Nie sú spálené a naďalej cirkulujú v celom systéme. Je vedecky dokázané, že zvýšené hladiny kortizolu zvyšujú telesný tuk okolo strednej časti (čo
zvyšuje naše riziko kardiovaskulárnych ochorení), narúša spánok a môže viesť k nespavosti, zníženiu imunity a zvýšeniu hladu, ako aj túžby po potravinách s vysokým obsahom cukru a tukov.“
