Návštevy lekára vo výške 125 dolárov sa môžu sčítať počas chladného a chrípkového obdobia - a kedykoľvek počas roka, keď sa jednoducho necítite najlepšie. Vaše zdravie je do značnej miery spôsobené životným štýlom - konkrétne diétou a cvičením - to však neznamená, že musíte prestať kupovať organické potraviny a luxusné členstvá v posilňovni. Certifikovaná holistická lekárka Carolyn Harringtonová hovorí, že je ľahké zostať zdravý s rozpočtom. Zdieľa päť jednoduchých a ekonomických spôsobov, ako si v novom roku osvojiť zdravý životný štýl.
Urobte zo zdravého života novoročné predsavzatie
Ak máte obvyklé novoročné predsavzatia, že už nikdy nebudete jesť cukor alebo budete každý deň chodiť na hodiny kickboxu ak ste odradení a pripravení vzdať sa svojich cieľov v budúcom roku, Harrington má na to nový pohľad zdravý životný štýl pre teba. Namiesto toho, aby ste mali od seba príliš vysoké očakávania, premýšľajte viac prakticky. „Keďže je Silvester za rohom, teraz je ideálny čas na chvíľu sa zamyslieť nad rokom a dať si novoročné predsavzatia, že konečne Vyhoďte tieto zlé návyky na rozlúčku a zamerajte sa na zmeny, ktoré vám pomôžu žiť zdravší život bez toho, aby ste prelomili banku, “navrhuje odborník na myseľ a telo.
Jedzte lokálne a sezónne
Pri zlepšovaní stravy môžete ušetriť peniaze tým, že budete jesť sezónne potraviny z miestnych zdrojov. "Nie je žiadnym tajomstvom, že ste tým, čo jete, a čerstvé položky sú pre vás oveľa zdravšie ako spracované krabicové jedlá," hovorí Harrington, ktorý je tiež tvorcom Zdravé výrobky Maty, rad všetkých prírodných, bezlepkových výrobkov na podporu imunity. "Ak pôjdete do miestneho supermarketu, nákup všetkých ekologických produktov vás bude stáť majland." Namiesto toho navštívte svoje miestne farmárske trhy, ktoré sú nabité čerstvými sezónnymi surovinami zozbieranými počas posledných dní, takže sú bohaté na živiny. Okrem toho pomáhate svojej miestnej farmárskej komunite. “
Majte zdravý chuť na sladké
Je to pravda: Biela múka sa pohybuje vo väčšine spracovaných pečivín, ktoré dostanete v supermarkete. Namiesto toho, aby si Harrington zachoval chuť na sladké, ktorá vedie k prejedaniu sa, odporúča upustiť od spracovaných sladkostí z bielej múky. "Biela múka je známa tým, že zvyšuje vašu hladinu cukru v krvi," vysvetľuje a pri procese rafinácie zničila veľa vitamínov a živín. "Namiesto toho uspokojte chuť na sladké a upečte si svoje obľúbené dobroty so sójovou múkou, ktorá je nabitá bielkovinami a vlákninou, je bez sodíka a dokonca má aj bonus navyše." železa, tiamínu a draslíka. “ Sójovú múku nájdete vo svojom miestnom obchode so zdravou výživou a Harrington uisťuje, že vaša rodina a priatelia jej nechutia rozdiel.
Okrem toho, keď si vyrábate vlastné dezerty, Harrington odporúča vymeniť cukor za prírodné sladidlá ako xylitol a stévia, ktoré pomáhajú udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou a znižovať ju kalórií.
Bojujte s čuchmi
Harrington vie, že koniec roka je ten, keď všetci okolo vás vykašliavajú pľúca alebo majú vážny prípad čuchania. To však neznamená, že sa musíte obrátiť na voľne predajné lieky, ak náhodou prechladnete alebo dostanete chrípku. Holistický odborník na zdravie odporúča investovať do inteligentnej medicíny. "Mnoho sirupov proti kašľu je nabitých kodeínom, ktorý môže pomôcť pri nachladnutí, ale z dlhodobého hľadiska negatívne ovplyvní váš spánok." Navyše mnohé obsahujú diskutabilné prísady, “vysvetľuje. "Vyskúšajte prírodné prostriedky," radí napríklad prírodný sirup proti kašľu Maty, ktorý obsahuje pohánkový med, jablčný ocot a zinok a môžete si ich primiešať do každodennej šálky čaju. A zmestí sa do vášho rozpočtu - stojí menej ako 10 dolárov a vydrží niekoľko mesiacov.
Získajte zelený palec
Nie je pochýb o tom, že čerstvé bylinky môžu lahodne zvýšiť chuť jedla, ale ich nákup v obchode s potravinami môže byť veľmi drahý a netrvá dlho. Harrington navrhuje pestovať si vlastné. "Navštívte svoj miestny obchod s umeleckými potrebami a kúpte si niekoľko malých kvetináčov na výsadbu," hovorí. "Čerstvé bylinky budú vyzerať skvele na kuchynskom parapete a najlepšie na tom je, že sa nepokazia." Mať hrnce čerstvých byliniek vo vašej kuchyni znamená, že môžete odrezať akékoľvek množstvo zelene, ktoré potrebujete, a rastline sa bude naďalej dariť.
Cvičenie s rozpočtom
Členstvo v posilňovni je veľkým mesačným výdavkom a plytvaním peniazmi, ak tam skutočne nechodíte cvičiť. Harrington odporúča vykonávať rôzne cvičenia, ktoré nestoja veľa. "Mnoho miest teraz ponúka bezplatné hodiny cvičenia vonku a vo svojej miestnej knižnici si môžete pozrieť DVD s kondíciou a knihy," hovorí naturopath. Môžete cvičiť vonku a vo svojom vlastnom dome zadarmo, ale ak zistíte, že je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete držať svojej kondičnej rutiny v posilňovni, získajte lacné členstvo, vynechajte drahé hodiny a osobné školenia a uistite sa, že skutočne používate svoje členstvo.
Ďalšie tipy na zdravú dovolenku
Chutné alternatívy najnezdravších sviatočných jedál
Prázdninové diétne tipy, ako sa udržať v poriadku
Najlepších 5 tipov, ako počas prázdnin menej jesť
