Všimli ste si niekedy, ako sa lepšie cítite po cvičení? Otravný pracovný problém sa nemusí po poriadnom potení zdať až taký zlý a možno ste dokonca prišli na životaschopné riešenie. Čo keby ste mohli na požiadanie využiť tento zásobník upokojujúcej energie na riešenie problémov? Myseľ-telo cvičiť možnosti vám to umožňujú. Je pravda, že môže pomôcť takmer každé cvičenie, pri ktorom sa rozprúdi srdce a prúdenie kyslíka, ale vyskúšajte tieto tri cvičenia, keď by ste chceli pri práci na tele upokojiť myseľ.
Tai Chi
Tai chi využíva citlivosť, jemnosť, vedomie a spojenie so zemou a mysľou. Fyzické výhody tai chi navyše presahujú jeho povesť „pohyblivej meditácie“. Výskum podporuje schopnosť tai chi znižovať stres, depresiu a úzkosť a tiež zvyšovať rovnováhu. Keď sa tai chi cvičí pravidelne, zvyšuje krvný obeh, zvyšuje flexibilitu a zmierňuje chronickú bolesť. Nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, znalosti ani oblečenie, vďaka čomu je prospešný pre deti a malé deti, ako aj pre seniorov. Štýly tai chi sa líšia, preto vyhľadajte hodiny a inštruktorov, ktoré najlepšie vyhovujú vašim potrebám. Medzi príklady štýlov patria:
- Jang (najobľúbenejší štýl): Všetky pohyby sú pomalé, jemné a kruhové; prsty sú uvoľnené a držané voľne
- Chen: Zahŕňa pohyby výbušnej sily s mäkšími pohybmi a môže byť ťažšie sa ich naučiť
- Wu: Zahŕňa kontrolovaný, užší postoj a výraznejšie chudé telo
Nemáte čas na Tai Chi? Skúste týchto ďalších 7 zdravotné ciele >>
Čchi -kung
Qigong používa držanie tela, dýchanie a sústredený úmysel na vyváženie, očistu a uzdravenie tela a na rozdiel od tai chi nie je považovaný za bojové umenie. Zdravotnícki pracovníci často odporúčajú qigong (ako aj tai chi) ako liečebnú alternatívnu medicínu. Praktizujúci čchi -kungu pripisujú jeho jemným, rytmickým pohybom vlastnosti znižujúce stres a schopnosť zlepšovať obehové, dýchacie a tráviace funkcie. Krvný tlak často klesá u tých, ktorí pravidelne cvičia čchi -kung. Ak chcete získať ďalšie informácie a nájsť triedy vo vašej oblasti, navštívte stránku Národná asociácia čchi -kungu.
Jóga
Jóga možno najlepšie opísať ako životný štýl než ako prax. Okrem samotnej cvičebnej časti sú prospešné pre telo, myseľ a telo tiež správne dýchanie, relaxácia, diéta a meditácia. Váš úspech závisí od vašich individuálnych cieľov (t.j. úľavy od bolestí chrbta, odbúrania stresu atď.) A od nájdenia správnej formy a učiteľa. Existuje mnoho štýlov jogy, ale medzi tri obľúbené patria:
- Ashtanga: Fyzicky náročné so synchronizovaným dýchaním a progresívnymi polohami; dobré na zlepšenie obehu, flexibility, vytrvalosti a pokojnej mysle.
- Bikram: Bikram, známy tiež ako „horúca joga“, sa vykonáva v miestnosti vyhriatej na 95 až 105 stupňov. Zástancovia tvrdia, že pomáha zlepšovať flexibilitu a predchádzať zraneniam.
- Hatha: Hatha jóga, základ všetkých štýlov jogy, zahŕňa polohy s dýchaním a meditáciou do kompletného systému na sebarealizáciu.
Naučiť sa viac o jóga na SheKnows >>
"Najlepšie protilátky proti stresu, ktoré som našiel, sú smiech a Iyengar jóga, ktoré cvičím viac ako 10 rokov." - Od objavovania jogy na SheKnows
Viac o technikách kondície mysle a tela:
- Cvičenie pilates pre posilnenie celého tela
- Psychická a fyzická zdatnosť
- Joga je prospešná pre telo i myseľ
