Jedlá, ktoré jete, zohrávajú úlohu nielen v tom, ako sa cítite, ale môžu tiež ovplyvniť váš vzhľad. Nezdravá strava môže znamenať matnú pokožku, suché vlasy, lámavé nechty a kazy, ako aj množstvo ďalších problémov.
Zdieľame niektoré z najlepších jedál, ktoré môžete jesť, aby ste posilnili nielen svoj vzhľad, ale aj celkové zdravie.
Opýtali sme sa Kimberly Snyder, odborník na výživu celebrít a autor knihy The Krása Detoxikačné potraviny, podeliť sa o niektoré z najzdravších-a väčšinou o potraviny posilňujúce krásu-, ktoré pridajte do svojho jedálnička.
Kapusta
Kapusta nemusí byť pekná na pohľad, ale ukazuje, že jedlá podporujúce krásu nemusia byť vždy exotické alebo vzácne, aby boli prospešné. "Kapusta obsahuje vitamíny A, C a E, čo z nej robí skvelú potravu pre pokožku a vlasy," hovorí Snyder. "Nie je bežne známe, že kapusta skutočne obsahuje o 11 percent viac vitamínu C ako pomaranče podľa hmotnosti a vitamín C je výživná látka proti starnutiu, ktorá pomáha liečiť poškodené tkanivá a zvyšuje produkciu kolagénu, “dodáva vysvetľuje. "Má tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá je dôležitá pre priebežné čistenie, ktorá je rozhodujúcou súčasťou podpory krásy." Nakrájajte na šaláty, pridajte k hranolkám a zamiešajte do polievok.
Kurkuma
Kurkuma sa objavuje na čoraz väčšom počte zoznamov, ktoré musíte vyskúšať, pretože ponúka množstvo zdravotných výhod. "Kurkuma zabraňuje zhlukovaniu červených krviniek, podporuje ich tvorbu, zvyšuje cirkuláciu a napomáha hojeniu tkanív," hovorí Snyder. "Pretože kurkuma pomáha zvýšiť cirkuláciu prostredníctvom lepšieho prietoku krvi, pomáha koži žiariť, byť pružná a zdravo vyzerajúca," dodáva. "Vyčistená krv tiež pomáha predchádzať akné a kožným poruchám." Kurkumu používajte ako dochucovadlo do omáčok, marinád a dresingov.
Citrón
Ak chcete jasnú, žiarivú a bezchybnú pleť, zaistite, aby boli citróny súčasťou vašej každodennej stravy. "Citrón pomáha pri trávení tým, že zvyšuje vylučovanie žlče z pečene a zároveň pôsobí ako posilňujúce činidlo pre pečeňové enzýmy." Akákoľvek podpora pečene, ktorá je naším hlavným detoxikačným orgánom, pomôže z dlhodobého hľadiska vyčistiť akné, “vysvetľuje Snyder. "Citrón je tiež citrusové ovocie bohaté na vitamín C, ktoré dodáva vašej pleti žiarivú žiaru, bojuje proti vráskam a omladzuje pokožku zvnútra." Obsahuje tiež minerály vápnik, draslík a horčík. “ Ráno (alebo počas dňa) vypite teplú citrónovú vodu a použite citrón ako dochucovadlo k morským plodom a šalátu.
Spojenie jedla a krásy
Spojenie medzi jedlom a krásou je silné. Len zmenou jedla, ktoré jete, môžete urobiť veľkú zmenu vo svojom vzhľade a pocite. Okrem čísel (počítanie kalórií, sacharidov atď.), Snyder hovorí, že je dôležité vziať do úvahy, ako potraviny stráviteľné vo vašom tele (ak sú zásadotvorné alebo kyselinotvorné, či sú nespracované, obsahujú vlákninu, atď.). "Keď jeme veľa kyselinotvorných potravín, vytvárame v tele toxicitu a máme tendenciu držať väčšiu váhu." Alkalické potraviny robia naše telo zásaditejším a keď je naše telo zásaditejšie, sme vo všeobecnosti krajšie, zdravšie a vyrovnanejšie, “vysvetľuje. "Skutočne zásadité potraviny sú čerstvé ovocie a zelenina, ktoré sú tiež nabité vlákninou."
Podľa stravy môžete o strave človeka veľa povedať. Snyder sa stretáva s mnohými mladými ženami s tvárami, ktoré už v pomerne mladom veku začínajú vyzerať tvrdo a lemovane, čomu hovorí „starý chudý“ vzhľad. "Nie je prekvapením, že väčšina z nich konzumuje prevažne kyslú diétu a/alebo má zápchu." Zápcha je smrť krásy; zadržiavanie toxicity a odpadu, ktoré potom recirkulujú, zatiaľ čo priestor v tele, cez ktorý môže prúdiť kyslík, sa znižuje, “vysvetľuje. "Pridanie väčšieho množstva vlákniny je rozhodujúce." Najľahší spôsob, ako to urobiť, je dať si Glowing Green Smoothie každý deň. “ Požiadali sme Snydera, aby sa podelil o recept (pozri nižšie). Každá porcia 16 uncí dodá takmer 13,5 gramov vlákniny.
Kozmetický detox, ktorý musíte mať
Ste pripravení zásobiť svoju chladničku tými najlepšími kozmetickými detoxikačnými potravinami? Okrem už spomenutých položiek sa Snyder delí o niekoľko ďalších potravín, ktoré má vždy po ruke.
- Prísady do šalátu: Zásobte sa tmavou listovou zeleninou, ako je kel, špenát alebo rímska rasca, a klíčkami, takže neexistuje žiadna výhovorka, aby ste si na obed a večeru neprehodili rýchly šalát.
- Suroviny na rýchlu večeru: Citróny majte vždy po ruke, rovnako ako quinoa, patizóny, batáty a avokádo. "Jedná sa o ľahké potraviny, ktoré je možné chytiť a ktoré sa dobre skladujú najmenej niekoľko dní, takže sa nikdy nebudete cítiť v ťažkej situácii," hovorí Snyder. "Vždy môžete uvariť quinoa za 12 minút a jesť k nej veľký šalát ako jednoduchú večeru."
- Zdravé občerstvenie: Ak radi občerstvujete, majte poruke zeleninové tyčinky a hummus alebo salsu, alebo dokonca nejaké bezlepkové krekry.
„Zásobenie domu týmito dobrotami pre vás znamená, že budete ochotnejší občerstviť sa tým, ktorí sú hladní. Choďte do obchodu s potravinami aspoň raz týždenne. “
Rozžiarte sa so Glowing Green Smoothie
To, čo Snyder odporúča všetkým svojim klientom celebrít, je začať s pitím jej Glowing Green Smoothie každý deň na raňajky, aby naštartovali ich zdravší životný štýl. "Je to taký ľahký spôsob, ako zvýšiť svoju krásu každý deň - vaša pokožka začne žiariť." Je nabitý viac zeleňou, ako by väčšina ľudí dostala za celý deň, aj keď ovocie a citrón mu pomáhajú chutiť báječne, “hovorí. "Prijmete veľké množstvo vitamínov, enzýmov, antioxidantov a minerálov a navyše vám to dodá obrovskú dávku energie, ktorú by ste nedostali zo štandardných raňajok."
Zloženie:
- 1 1/2 šálky vody
- 1 hlava bio rímskeho šalátu, nasekaná
- 3-4 stonky organického zeleru
- 1/2 veľkého zväzku špenátu alebo 3/4 malého zväzku špenátu
- 1 organické jablko, zbavené jadier a nakrájané
- 1 organická hruška, zbavená jadier a nakrájaná
- 1 organický banán
- Šťava z polovice čerstvého bio citrónu
Voliteľné:
- 1/3 zväzku organického koriandra (stonky v poriadku)
- 1/3 zväzku organickej petržlenovej vňate (stonky v poriadku)
Pokyny:
- Pridajte do mixéra vodu a nakrájanú hlavu rímskej rasce. Spustením mixéra pri nízkych otáčkach rozmixujte do hladka.
- Postupne prechádzajte na vyššie rýchlosti a pridajte zeler, jablko a hrušku. Podľa chuti pridajte koriander a petržlenovú vňať. Ako posledný pridajte banán a citrónovú šťavu.
Viac o zdravom stravovaní
8 Živín, ktoré vo vašej strave chýbajú
Nová diéta na resetovanie tela Harley Pasternak
Prekvapujúce tipy na výživu na jar
