Na Valentína často myslíme na všetkých ľudí, ktorých milujeme, a snažíme sa im tento deň urobiť špeciálnym. Tento rok však pridajte do zoznamu ďalšiu dôležitú osobu: vy! Malé kroky, ako je dostatok vitamínu D, môžu urobiť z lásky k vášmu telu obrovský úspech.
Šťastného Valentína... vám! Nachádzame sa v období lásky a je dôležité mať na pamäti, že aj keď milujeme druhých a staráme sa o nich, musíme v sebe zohľadniť aj seba. Ste pripravení sa s vami trochu milovať? Tu je postup.
Napumpujte sa
Kedy ste sa naposledy poriadne zapotili? Tréningy sú nielen prospešné pre vaše telo, ale môžu byť aj energické. Prebuďte svoje telo intenzívnym sedením a uvidíte dlhodobé výhody.
"Každý pondelok vezmem deti na sedenie a ráno sa stretnem s trénerom." Je to len hodinové cvičenie, ale dáva mi to príležitosť postarať sa o seba a tiež sa cítim skvele. Tiež mi to dáva príležitosť urobiť si peknú, dlhú a teplú sprchu bez toho, aby som bol prerušovaný, “hovorí dvojnásobná mama Janae Melvin.
Aj keď tréner nemá váš rozpočet, môžete sa zapotiť na cvičných DVD, cvičných videách online alebo sa len tak prejsť alebo si zabehať vonku.
Dobre najesť
Viete, že sa hovorí, že ste to, čo jete? Dobre, možno sa nezmeníte na jumbo cookie, ak si príliš veľa doprajete z podnosu s kancelárskymi pochúťkami, ale ak sa dobre nenajete, vaše telo prejaví účinky. Snažte sa preto začať deň správne vyváženými raňajkami, ktoré vás na celý deň nabudia energiou.
"Uistím sa, že si doprajem zdravé raňajky a každé ráno si vyhradím čas na šťavu z kelu/jablka/mrkvy/citrónu/petržlenu/koriandra a po prechádzke si dám chia semená so zahriatym kokosovým mliekom spolu s organickým horkým kakaom - najlepšie upokojujúce, zahrievajúce a zdravé jedlo, “hovorí certifikovaná odborníčka na výživu Nancy Guberti, PANI.
Základné živiny
Súčasťou lásky k sebe je aj dobré kŕmenie. Tieto živiny vám pomôžu mať optimálne zdravie a tiež sa cítiť dobre.
Vitamín C: Všetci vieme, že choroboplodné zárodky sú v zime zlým nepriateľom, ale vitamín C vám môže pomôcť prekonať prechladnutie (hoci klinika Mayo uviedla, že prínos je malý). Podľa výskumu je to však tiež dobré pre vašu náladu. Teraz, prosím, odovzdajte Ú.
Vitamín D.: Majte ostrý mozog! Podľa výskumu tímu z Univerzitnej nemocnice Angers vo Francúzsku je diéta s vyšším príjmom vitamínu D spojená s nižším rizikom vzniku Alzheimerovej choroby.
Vápnik: Chráňte tie kosti! Potraviny bohaté na vápnik sú nevyhnutné pre zdravie kostí. A áno, vápnik z potravín je podľa predbežnej štúdie výskumníkov z Lekárskej fakulty Washingtonskej univerzity lepší ako doplnky. Podľa štúdie majú ženy, ktoré získavajú vápnik z potravinových zdrojov, lepšiu hustotu kostí a celkové zdravie kostí.
Zavri oči
Spánok je tiež dôležitým faktorom zdravia, preto sa snažte mať každý večer dostatok odpočinku. Budete sa prebúdzať omladení a pripravení bojovať každý deň. Ako bonus, viac spať môže tiež pomôcť pri chudnutí - skórujte!
Viac o zdraví
6 boxovacích vŕtačiek na knockoutované telo
Osobné tréningové tajomstvá fitness vyskúšajte doma
Vytvarujte typ svojho tela: tvar hrušky
