Stabilizácia loptičky na koleno
Stability Ball Knee Tuck je náročné cvičenie, ktoré sa zameriava na jadro. Comana hovorí, že nestabilita vyžaduje dobrú základnú kontrolu počas pohybu a že flexia trupu na pohyb tela vyžaduje mierne množstvo brušnej práce.
Krok 1: Ležte na bruchu nad vrcholom stabilizačnej lopty s rukami a nohami na podlahe, od seba na šírku bokov a ramien.
Krok 2: Pomaly choďte dopredu, zdvihnite nohy z podlahy a jemne vydýchnite. Pokračujte v chôdzi, kým predné časti stehien nespočívajú na vrchu lopty. Trup držte tuhý, vyrovnaný rovnobežne s nohami.
Krok 3: Zatiahnite a ťahajte ramená dozadu a dole, kým nie sú vaše paže úplne vystreté, ruky sú umiestnené priamo pod vašimi ramenami. Ak chcete pomôcť so stabilitou, stlačte nohy k sebe, akoby ste medzi kolená stláčali štvrtinu.
Krok 4: Vydychujte a pomaly ťahajte kolená k hrudníku, otáčajte sa loptou smerom k sebe, pričom si dajte kolená pod trup a posuňte boky nahor.
Krok 5: Pokračujte v pohybe, kým nie sú kolená priamo pod bokmi a vaše holenné kosti ležia nad loptou. V tejto polohe krátko vydržte, potom sa nadýchnite a kolená odtlačte od trupu a vráťte sa do východiskovej polohy.
