1
Doprajte si masáž
Všimnete si, ako si automaticky začnete trieť spánky, keď napätie začne stúpať? Albers hovorí, že to urobí o krok ďalej. "Prirodzene robíme vlastnú masáž a úmyselne a účelovo masírujeme tesné miesta, ktoré môžu vo vašom tele uvoľňovať chemikálie, ktoré sa cítia dobre," hovorí. „Polož si tenisovú loptičku pod nohu a obtieraj sa. Alebo si dajte loptičku za lopatky a postavte sa k stene. Je to okamžitá, lacná masáž, ktorú si môžete dopriať priamo na stole alebo v kuchyni. “
2
Dať si šálku čaju
Prestávka s šálkou čierneho čaju, ktorý nemá žiadne kalórie, môže znížiť hladinu kortizolu o 47 percent, uvádza sa v štúdii. Časopis psychofarmakológie. Albers odporúča čokoládové čaje The Republic of Tea pre a stres-bezplatná oprava sladkostí.
3
Vyspi sa
Podľa Albersovej je spánok rozhodujúci pre ukončenie emocionálneho jedenia. "Keď vynecháte čo i len niekoľko hodín spánku, vaše hormóny chuti do jedla sa vyhodia," vysvetľuje odborník na zdravie. "Šesť až deväť hodín je optimálnych." Rovnako ako si plánujete schôdzky a ďalšie akcie, určite si naplánujte aj dostatočný spánok.
4
Žuť žuvačku
Balenie gumy bez cukru uchovávajte v kabelke a často ju používajte. Nielen, že je dobrý pre vaše zuby, ale môže vám pomôcť zastaviť emocionálne jedenie. "Nedávna štúdia v časopise." Chuť do jedla naznačuje, že žuvačka 15 minút pred jedlom môže výrazne znížiť vašu chuť do jedla a obmedziť túžbu, “hovorí Albers. "Skenovanie mozgu ukazuje, že presúva váš mozog do stavu" uvoľneného, ale bdelého ". Je preto skvelé, keď dostanete chuť nudiť sa. “
5
Odíďte z chutí
Zrušenie emocionálneho stravovacieho návyku môže byť najťažšie na ukončení. Nahraďte svoju reakciu na jedlo v strese reakciou na cvičenie. Namiesto toho, aby ste siahli po tyčinke, si šnurujte topánky a choďte na prechádzku alebo sa venujte akejkoľvek inej fyzickej aktivite. To môže byť obzvlášť užitočné, ak je vašim obľúbeným jedlom čokoláda alebo iné vysokokalorické občerstvenie. "Podľa štúdie v časopise." Chuť do jedla„Rýchla prechádzka po dobu 20 minút vám môže pomôcť obmedziť chuť na čokoládu,“ dodáva Albers. Výmena emocionálneho stravovania za cvičenie tiež znamená, že zvýšite svoju kondíciu.
6
Skúste žuť tyčinky
Nie, Albers neodporúča ukradnúť Greenies vášmu domácemu miláčikovi, ale ona povzbudzuje žuvacie tyčinky pre ľudí. "Vyzerajú ako špáradlá, ale sú ochutené a dajú sa kúpiť v obchodoch s prírodnými potravinami alebo online," vysvetľuje. "Pomáhajú ľuďom schudnúť a prestať fajčiť." Umožňujú vám chrumkať a žuť bez akýchkoľvek kalórií. Slamky môžu tiež pomôcť zmierniť fixáciu úst. “
7
Zmeňte svoje stravovacie správanie pomocou korálikov
Starostlivé korálky majú dlhú históriu pomoci ľuďom vyrovnať sa s návykovým správaním, čo vám môže pomôcť zbaviť sa zvyku siahať po jedle, kedykoľvek vás prepadne pocit úzkosti. "Majte v rukách perličky a používajte ich na odbúranie nervovej energie," hovorí Albers, namiesto toho, aby ste si omotali prsty okolo prvého zhovievavého jedla, ktoré nájdete.
8
Spoľahnite sa na účelové rozptýlenie
Si multitasker kto nielen emocionálne jedí, ale aj to robí pri sledovaní televízie, textových správ, telefonovaní alebo prezeraní Pinterestu? Albers varuje, že roztržité jedenie je receptom na prejedanie sa, ale že odpútava vašu pozornosť od jedenie môže obmedziť vaše chute na jedlo. "Zapojenie mysle do činnosti, ktorá stimuluje váš mozog, ale nie je príliš namáhavá, ako napríklad jednoduché slovné hádanky, pletenie a iné rytmické činnosti, vás môže upokojiť a upokojiť," dodáva.
9
Relaxujte ako handrová bábika
"Úzkosť je jadrom mnohých našich bezduchých kúskov," hovorí Albers. "Na upokojenie tela môžete urobiť veľmi jednoduché relaxačné cvičenie: Spustite svaly, ako keby ste boli handrová bábika." Napnite telo a potom znova zaujmite polohu [handrová bábika]. Kontrast medzi uťahovaním a uvoľňovaním môže pomôcť odblokovať úzkosť. “
10
Zhlboka dýchaj
Upokojenie vašich fyziologických reakcií je kľúčové pre prirodzené zníženie kortizolu. Predstavte si, že pri výdychu fúkate slamkou. Počítajte do 10 pri pomalých, hlbokých nádychoch. Spomalenie dýchania vedie vaše telo k presvedčeniu, že ide do režimu spánku, čím signalizuje zvyšku tela, aby sa len uvoľnilo.
