Vyznanie: Milujem behať v noci. Viem, že to nie je najbezpečnejšia možnosť, ale jednoducho... cítim sa ako lietanie. Ale druhej noci som zistil, že prehodnocujem svoj zvyk, keď som zrazu za sebou začul ťažké a rýchle kroky. Otočil som sa, s tvárou v dokonalom význame hororového filmu, a uvidel som muža, ktorý na mňa doliehal. "Prepáč, že som ťa vystrašil," odfrkol, keď prešiel okolo mňa. "Len bežím nahlas!"
“Beh nahlas “, môže mať však následky aj mimo desivých cudzincov. Ľudia, ktorí pri behu silne pristávajú na nohách, majú väčšiu pravdepodobnosť zranenia ako tí, ktorí majú mäkší úder nohou. nový papier publikované v British Journal of Sports Medicine.
Vedci analyzovali chôdzu, údery a mieru zranení 249 rekreačných, ale skúsených bežkýň počas dvoch rokov. Za ten čas sa 144 zranilo. Potom sa pozreli na tých, ktorí pre nich hľadali odbornú pomoc zranenia a zistili, že tí s „väčším vertikálnym nárazom“ - to znamená, že dopadajú na zem tvrdšie - majú vyššiu mieru zranení ako tí, ktorí nehlásia žiadne zranenia.
Viac: Beh v chladnom počasí je nanič - tieto tipy to uľahčujú
Prvá vec na prvom mieste: zranilo sa takmer 60 percent skúsených bežcov?! Fuj. (Štúdia tiež poznamenala, že zranená skupina behala v priemere 130 míľ za mesiac, kým nebola zranená skupina bežala iba asi 96 míľ za mesiac, čo hovorí o dôležitosti tréningovej frekvencie a dĺžka.)
Ale otázka tu je ako toľko bežcov sa zraní. A teória vysokého dopadu dáva zmysel. Biť väčšiu silou na zem sa predsa zdá byť vo svojej podstate rizikovejšie. Ale, podobne ako môj priateľ z behu v noci, niektorí z nás „len bežia nahlas“? Alebo existuje spôsob, ako to opraviť?
Časť riešenia môže spočívať v tom, ako narazíme na zem. Výskum už nejaký čas naznačuje, že ľudia, ktorí udrú v strede chodidla (to znamená, že pristanú ako prví na nohe), majú menej zranení a efektívnejší krok ako ľudia s úderom päty (to znamená, že najskôr pristanú na päte a potom sa prevrátia dopredu) noha). Aj keď na túto presnú otázku nie je veľa výskumu - táto štúdia BJofSM sa zamerala iba na útočníkov na päte -autori sa stále cítili sebavedomo v odporúčaní prejsť na úder medzi nohami ako spôsob „behania“ mäkšie. ”
Viac: Vložky do topánok podporujúce klenbu z vás môžu urobiť horšieho bežca
Ďalšou možnosťou, ako vám pomôcť prestať doslova búchať po chodníku, je vedome premýšľať o pristátí ľahšie a podľa toho prispôsobte svoj krok, povedala Irene Davis, PhD, profesorka Harvardu, ktorá viedla študovať rozhovor s New York Times.
"Jedna z bežkýň, ktoré sme študovali, žena, ktorá odbehla niekoľko maratónov a nikdy sa nezranila, mala jedny z najnižších záťaží, aké sme kedy videli," vysvetlila. "Keď ste ju sledovali, ako beží, bolo to ako vidieť hmyz behajúci po vode." Bolo to krásne." Dodala, že by mohlo byť užitočné predstaviť si beh na vaječných škrupinách alebo upraviť svoju kadenciu behu.
Spôsob, ako rozbiť chodník a nenechať ho odbúrať? Prihlás ma! A naozaj, kto by nie Chcete vyzerať ako hmyz tečúci po vode?
