V teplom počasí je niečo, kvôli čomu chceme byť v závideniahodnej forme. Možno je to myšlienka udrieť do piesku v sexy letných šatách padnúcich na mieru, s ohlávkou predvádzajte napnuté brušá, tielko, ktoré predvádza tónované ruky a ramená, alebo tie roztomilé plavky resp bikiny. Pre niektorých z nás môže prebúdzanie sa do blížiacich sa letných mesiacov spôsobiť paniku, pretože tieto novoročné predsavzatia týkajúce sa kondície boli dlho opustené a dostať sa do formy v priebehu niekoľkých týždňov sa zdá byť náročným činom. Namiesto toho, aby ste čakali na jarné topenie a začali sa pripravovať na sezónu bikín, riaďte sa týmito piatimi radami, ako si udržať plážové telo po celý rok.
5 tipov na telo bikín, aby ste zostali fit po celý rok
Je to pravda: Mnoho žien k tomu hľadá svoju motiváciu cvičiť klesnúť na nové minimá v chladnejších mesiacoch, keď je vyjsť von nepríjemné a nosiť vrstvy oblečenia je dobrý kamufláž, ako nahodiť pár kíl. Cvičiť v krajšom počasí je určite jednoduchšie, ale udržanie si dobrej kondície po celý rok vám pomôže vyhnúť sa horúčkovitému zhonu s napätým trupom alebo spevnenými nohami. Keď príde leto, už budete vo forme a pripravení vyraziť na pláž.
1. Dodržujte zdravú výživu
Známy výrok „sme to, čo jeme“ má pravdu za sebou. Vaše telo je výsledkom toho, čo doň vložíte. Postupom času diéta založená na nezdravom jedle, sladkostiach a rýchlom občerstvení zvýši percento telesného tuku a zvýši vašu hmotnosť. Skočiť na nárazovú diétu na prvý pohľad za slnečného počasia nie je vždy účinné a spravidla nie je možné ich sledovať dlhodobo. Vyhnite sa nárazovým diétam, len aby ste sa na sezónu dostali do formy. Vaše telo potrebuje rovnaké množstvo správnych živín po celý rok. Aj keď je v lete ovocie a zelenina bohatšie, iné výživné produkty sú k dispozícii celoročne. Cvičenie a zdravá strava idú ruka v ruke, pokiaľ ide o to, ako sa dostať do dobrej kondície. Takže dajte hranolky ďalej a zamerajte sa na správne stravovanie a cvičenie bez ohľadu na sezónu.
2. Stanovte si malé ciele
Podľa osobnej trénerky South Barrington Park District Valerie Brewsterovej, ktorá je súčasťou starostlivosti o vašu pláž telo pred, počas a po lete má vytvárať míľniky počas celého roka, ktoré vás udržia motivovaný. Naučte sa, ako začleniť sviatky do svojich míľnikov. "[Napríklad], každý chce mať na Nový rok slinkové šaty," hovorí. Jednoducho si všimnite sviatky alebo udalosti počas každého ročného obdobia vyznačené vo vašom kalendári. Plánujete dovolenku? Chystá sa blížiaci sa vianočný večierok, na ktorom by ste chceli vyzerať pekne v nových šatách? Čaká vás triedne stretnutie? Aké plány máte na narodeniny alebo na Valentína? Nájdenie rôznych časov a udalostí počas celého roka spolu s rôznymi spôsobmi, ako dosiahnuť každý cieľ, vás bude povzbudzovať udržať si postavu po celý rok.
3. Užite si zmenu scenérie
Napriek tomu, že zimné počasie nedovoľuje, aby ste si na jar a v lete užili cyklistiku alebo päť míľ, si stále môžete nájsť spôsob, ako sa udržať v kondícii. A zmena scenérie vám prospeje. Ak milujete cvičenie vonku, jednoducho zmeňte svoje prostredie v každom ročnom období, aby ste mohli pokračovať v cvičeniach, ktoré vás bavia. Ak ste bežec, nájdite si vnútornú bežeckú dráhu, aby ste si dokončili rutinu. Motorkár? Brewster, ktorý je tiež inštruktorom fitnes v klube South Barrington Club so sídlom v Illinois, navrhuje, aby ste sa počas chladnejších sezón zúčastnili hodiny spinningu, aby ste sa pripravili na sezónu vonkajšej cyklistiky. Cvičiť môžete aj doma s fitness DVD s obľúbenými cvičeniami. Využite svoje výhody vo vnútri, aby ste zostali vo forme aj napriek nepriaznivým poveternostným podmienkam.
4. Spestrite si cvičenie
Ak je vaša rutina cvičenia všedná a opakujúca sa, nie je divu, že sa jej môžete ľahko vzdať, keď počasie prinesie najhoršie obdobie. Je čas na zmenu. Nebojte sa pustiť sa do skúšania nových aktivít alebo začlenenia nových cvičení do svojej rutiny. Cvičenie by malo byť zábavným zážitkom, nie niečím, čoho sa bojíte. Čím viac zábavy si užijete, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete držať svojho fitness programu bez ohľadu na ročné obdobie. Pridajte pizzazz do svojej rutiny experimentovaním s hodinami fitnes. Skúste kickbox, boot camp alebo hodiny jogy. Vystúpte z bežeckého pásu a vyskúšajte eliptický alebo veslovací trenažér. Skúste box alebo štúdio bojových umení. Ak radi tancujete, zapojte sa do hodiny hip hopu alebo brušného tanca. Skúste vnútorné horolezectvo alebo dokonca raketbal. Vymeňte svoje cvičenie s voľnými váhami za cvičenie v odporových pásmach. Vaše telo bude prirodzene pracovať tvrdšie, keď zažije novú, spontánnu a tvorivú aktivitu. Korenenie rutiny prinesie do cvičenia nový pôžitok, ktorý vás bude inšpirovať, aby ste sa zamerali na to, aby ste sa udržali vo forme na dlhé trate.
5. Použite Buddy System
Vďaka cvičebnému partnerovi budete zodpovední za udržiavanie postavy hodnej pláže po celý rok. Fitness kamarát je vašim systémom podpory vo chvíľach frustrácie alebo v dňoch, keď sa jednoducho necítite na to, aby ste chodili do posilňovne. Ak radšej vynecháte rutinu, aby ste spali alebo sa venovali iným aktivitám, váš priateľ z cvičenia vám môže poskytnúť povzbudenie a ďalší tlak potrebný na to, aby ste mohli ísť. Cvičenie s ostatnými je zábavné a motivujúce. Medzi ďalšie možnosti patrí vstup do športového tímu (intramurálny futbal, firemný softbalový tím v práci, miestny tenis liga) alebo tréning z nejakého dôvodu (tím v tréningu, Tour de Cure, 3-dňová prechádzka proti rakovine prsníka) ako súčasť cvičenia rutina. Dôsledným cvičením s ostatnými zistíte, že ste odhodlaní zostať fyzicky fit.
Prečo ísť do leta so stresom, že nebudete mať čas dostať sa do formy pripravenej na pláž? Jednoducho sa zaviažte, že zostanete fit po celý rok a bez ohľadu na sezónu budete vyzerať najlepšie.
Ďalšie tipy na fitnes, ako sa udržať vo forme po celý rok
- 10 jarných tipov na fitnes
- Tipy na plážové telo, ktoré fungujú
- Vnútorné fitness tipy od odborníkov
