Ak zistíte, že túžite po chuti, tu je niekoľko rád, ako ich ovládať, aby ste si mohli udržať plán zdravého stravovania.
Ak zistíte, že sa cítite malátni (pre mnohých ľudí to býva zhruba v polovici popoludnia) a máte neovládateľnú chuť na niečo sladké a tučné, pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako tento cyklus prerušiť a ovládať svoje chute, aby ste si nepokazili diéta.
Jedzte malé jedlá každé dve hodiny
Skôr ako tri štvorcové jedlá, častejšie konzumácia menších jedál pomôže udržať váš metabolizmus stabilnejší. Ak myslíte na svoje telo ako na vozidlo, ktoré potrebuje palivo, pravidelné dopĺňanie paliva vás bude mať vytrvalo sa túlať, než bežať tak nízko, že vaša energia ubúda a vaša nádrž kričí o ďalšie plyn.
Uistite sa, že jete dostatok bielkovín
Bielkoviny poskytujú viac sýtosti než sacharidy alebo tuky, čo znamená, že sa pri konzumácii bielkovín cítite viac sýti. Zaistite teda, aby vaše občerstvenie a jedlá obsahovali bielkoviny, a nikdy sa nedostanete do stavu, kde budete hladovať, keď budete jesť čokoľvek, na čo sa pozriete.
Stanovte si realistický cieľ a rozbite cyklus túžby
Namiesto toho, aby ste navždy zakázali všetky sacharidy z vašej stravy - čo sa bude zdať nemožné a zvýši pravdepodobnosť podvádzania (alebo dokonca záchvatov) - stanovte si uskutočniteľné ciele. Napríklad si doprajte zdravé sacharidy a stanovte si časové obdobie, na ktoré sa vám zdá nemožné sa zaviazať (možno dvojtýždňové). Takto sa nebudete zameriavať na cieľ, ktorý sa v budúcnosti zatiaľ črtá, znižuje to vaše odhodlanie.
Doprajte si svoje obľúbené vinné radovánky s mierou
Zakážte si jedlo, ktoré jednoducho zbožňujete, a môže sa u vás vyvinúť ešte silnejšia chuť, nehovoriac o tom, že budete zatrpknutí a nahnevaní na stav deprivácie, v ktorom sa cítite. Namiesto toho si dajte radšej jednu alebo dve čokolády, než aby ste zjedli celú tyčinku. Ešte viac si vychutnáte svoje potešenie a nebudete mať taký smutný pocit deprivácie.
Nebite sa
Niekedy sa stane, že si celé vrece zemiakových lupienkov oblečiete, keď ste ich chceli mať len pár. Nepoužívajte však tento sklz ako výhovorku, aby ste sa úplne vzdali svojich cieľov v oblasti zdravého stravovania. Prijmite svoju chybu a potom sa vráťte na správnu cestu.
Viac o zdravom stravovaní
Ako obmedziť rafinované cukry
S akým najzdravším olejom varíte?
Choďte do Stredomoria
