Chôdza je tajné cvičenie, na ktoré každý pozerá. Nielenže je to bez stresu a bolesti, ale ani nemáte takú cvičenú úzkosť, než začnete. Tu je najlepší kúsok - chôdza môže byť prospešnejšia ako beh. Prečo neskúsiť zahrnúť niekoľko ďalších krokov do svojej každodennej rutiny? Budete prekvapení, ako veľmi to prospieva vám a vášmu telu.
Udržuje vás zdravý
Chôdza najmenej 20 minút denne dodá vášmu telu skutočnú podporu a pomôže v boji proti mnohým zdravotným problémom. Okrem toho, že pomáha znižovať krvný tlak, môže zmierniť srdcové choroby, cukrovku a mnohé druhy rakoviny. Chôdza je tiež cvičenie, ktoré môžete vykonávať ľahko, aj keď máte zdravotné problémy, aj keď sa o tom vopred poraďte so svojim lekárom.
Upravte svoje telo
Pravidelná chôdza posilňuje aj vaše kosti, na rozdiel od behu, ktorý môže na vaše telo vyvíjať niekedy väčší tlak, ako je pre vás dobré. Je to tiež skvelé cvičenie na posilnenie svalov s dlhodobými účinkami. Vďaka pôsobeniu a nedostatku stresu na vaše svaly si všimnete, že vaše nohy, ruky a pás budú vyzerať viac štíhlejšie ako svalnaté.
Žiadny stres
Chôdza je skvelé cvičenie, ktoré môžete využiť, pretože sa ľahko robí a môže zapadnúť do vašej rutiny. Väčšina ľudí pozná pekný park alebo zeleň na návštevu alebo dokonca prechádzku po uliciach, kde žijete, je jednoduchou činnosťou. Na chôdzu nie je taký osobný tlak, ako pri namáhavých aktivitách, ako je hranie tímovej hry alebo venovanie sa hodinke alebo dvoch v posilňovni. Bez ohľadu na vašu fyzickú kondíciu, je to na vás!
Vystupovanie a cestovanie
Ak pracujete celý deň, prechádzka je perfektnou výhovorkou na čerstvý vzduch. Dobrá prechádzka vám môže pomôcť zhromaždiť myšlienky a pobyt vonku, najmä ak idete do pekného parku alebo zelene, môže pomôcť zlepšiť vaše duševné zdravie a dokonca bojovať proti depresii. Tiež vám zvýši vitamín D, ktorý väčšina ľudí, ktorí pracujú 9 - 5, potrebuje, pretože sú vnútri počas základných hodín slnečného svetla.
Ako začať?
Môžete mať zvláštny pocit z toho, že sa vedome prechádzate, takže sa snažte zaradiť to do svojej rutiny. Na dobré cvičenie by ste mali urobiť 30-minútovú prechádzku trikrát alebo štyrikrát týždenne. Skúste si naplánovať, kde v rozvrhu si môžete urobiť čas na prechádzky. Možno vystúpite z autobusu skôr, ako sa vrátite domov, alebo pôjdete pešo vyzdvihnúť deti zo školy a prinútiť ich, aby išli domov s vami. Deti majú veľa energie a nepochybne si užijú príležitosť behať.
Ďalšie rady pri chôdzi
Chôdza na zlepšenie duševného a fyzického zdravia
Ako začať s chodiacim fitness programom
Kráčajte pre lepšie zdravie
