Chôdza nezískava dostatok kreditu, často zatienený jeho sexi náprotivkami: beh, HIIT tréning a akékoľvek butikové cvičenie je trendové.
Je však sakra škoda, že sa to tak často prehliada, pretože chôdza je ruka v ruke najdostupnejšie cvičenie v okolí. Na to, aby ste vyrazili na cestu a začali spaľovať kalórie, doslova nepotrebujete nič iné ako svoje telo a topánky.
Viac: Nie všetky cvičenia musia mať pocit, že ste v bootcampe
Vo výskume sú tiež dobré správy o kalóriách, ktoré spálite pri chôdzi. A 2016 štúdia z Southern Methodist University zistil, že vedúce rovnice spaľovania kalórií pre chôdzu sú zastarané, založené na príliš malom počte účastníkov štúdie a majú tendenciu byť výrazne nepresné. Najlepšia časť? Majú tendenciu podceniť počet kalórií, ktoré spálite pri chôdzi, čo znamená, že základná prechádzka práve začala vyzerať oveľa lepšie.
Ak chcete nabudúce spálenie kalórií ešte zosilniť, existuje niekoľko ďalších trikov, ktoré môžete na spálenie maximalizovať.
1. Vydajte sa do kopcov
Vyberte sa po schodoch alebo do kopca, po ktorých sa vydáte na prechádzku, a môžete tak zvýšiť spaľovanie kalórií niekoľko hodín po tréningu. Výstupom do svahu ďalej zapájate lýtka, glutety, hamstringy a štvorkolky, čo v konečnom dôsledku vedie k väčšiemu spáleniu kalórií počas cvičenia a po ňom. Pokúste sa udržať rovnaké tempo, aké používate pri chôdzi po rovných povrchoch ako pri stúpaní do kopcov.
Viac:9 výhod prechádzky behom
2. Nabrať rýchlosť
Rýchla chôdza nie je jednoduchá, ale je to určite kalorický horák. Kedysi dokonca aj nepresné rovnice predpovedať spálenie kalórií počas chôdze ukážte zreteľné zvýšenie popálenia na každú pol míľu, ktorú zrýchlite. Tento nárast je ešte zosilnený pri veľmi vysokých rýchlostiach, pretože chôdza rýchlosťou 4 až 5 mph je neuveriteľne neefektívna. Vaše telo by najradšej urobilo, ak sa rozbehnete.
Keď nútite svoje telo podávať neefektívne výkony, spaľuje viac kalórií, aby zabezpečilo zvýšenú potrebu energie pre neefektívny pohyb. Ak teda môžete, pokračujte a zvýšte rýchlosť na semi-nepríjemnú úroveň.
3. Zmeňte svoje tempo
Intervalový tréning je jedným z absolútne najlepších spôsobov, ako zvýšiť spaľovanie kalórií pri akejkoľvek forme cvičenia, a to vrátane chôdze. V časopise bola publikovaná štúdia z The Ohio State University Biologické listy v roku 2015 zistil, že účastníci štúdie, ktorí kráčali rôznymi rýchlosťami (povedzme, striedavo medzi rýchlou chôdzou po dobu 30 sekúnd, potom mierna prechádzka po dobu 30 sekúnd), zvýšené spálenie kalórií až o 20 percent v porovnaní s tými, ktorí chodili stabilne tempo.
Je to skvelá správa, ak je rýchla chôdza dlhší čas mimo vašu komfortnú zónu. Jediné, čo musíte urobiť, je prepínať tam a späť medzi rýchlejšími a pomalšími sadzbami počas celého cvičenia.
Viac:Skontrolujte si svoj vychádzkový formulár
4. Udierajte tyče
Chôdza so severskými trekovými palicami (nájdete ich takmer u každého väčšieho atletického predajcu) strieda chôdzu do cvičenia celého tela, ktoré podporuje väčší švih pažou a zapojenie hornej časti tela ako tradične chôdza. Štúdie navyše naznačujú tento štýl chôdze spáli viac kalórií a zvyšuje silu hornej časti tela bez významného zvýšenia vnímanej námahy. Inými slovami, dosiahnete veľké výsledky bez toho, aby ste mali pocit, že pracujete tvrdšie. Povedal by som, že je to veľmi milé.
5. Ťažko
Aj keď sa neodporúča nosiť pri chôdzi alebo joggingu činky alebo členky (môžu vám pokaziť forma), prenášanie nadváhy počas cvičenia vyžaduje viac zapojenia svalov, ktoré môže budovať silu a spaľovať kalórií. Popruh na turistickom batohu alebo nasadenej záťažovej veste. Obe možnosti vám umožňujú zvýšiť hmotnosť, ktorú nosíte, pri chôdzi bez toho, aby ste museli skrutkovať formu.
