Ak ste o funkčnej kondícii ešte nepočuli, možno ste práve narazili na a nový typ cvičenia ktoré môže kopnúť do zadku - a tiež do chrbta, rúk a nôh. Funkčné cvičenia, módne slovo, ktoré pravdepodobne budete počuť od svojho osobného trénera, používajú viacero svaly a kĺby súčasne na zlepšenie vytrvalosti, sily, rovnováhy, držania tela, koordinácie a obratnosť. Týchto 10 celotelových cvičení môžete použiť na plne funkčné cvičenie navrhnuté tak, aby posilnilo vaše telo pri aktivitách v reálnom svete.
1. Lekársky loptový drep s nadzemným zdvihom
Funkčnosť: Aj keď dvíhate deti a potraviny rukami, nohy a chrbát sú tiež kľúčovými hráčmi. Toto cvičenie posilní vaše nohy, gluteus, spodnú časť chrbta, ruky a ramená.
Cvičenie: Postavte sa nohami široko od seba a v oboch rukách držte pred sebou ľahký medicinbal. Drepnite si, posuňte zadný chrbát a kolená držte nad členkami a spustite medicinbal na podlahu, hlavu držte vzpriamenú a vystretú (nehrbte sa). Vráťte sa do východiskovej polohy a zdvihnite medicinbal nad hlavu. Opakujte drep a spustite loptičku na zem. Vykonajte tri sady po 10 opakovaní. Zvyšujte hmotnosť lopty, keď ste silnejší.
Ďalej:Viac funkčných cvičení na posilnenie celého tela
