Schudnúť je jedna vec, ale udržať si ju a udržať si váhu, ktorá je pre vás zdravá, môže byť ďalší boj. Preto zdieľame niektoré z našich najlepších tipov, ako zostať štíhly - na celý život.
Pre nejaký odborný pohľad obrátili sme sa na guru pre zdravie a kondíciu Jillian Michaels, ktorý je momentálne pripravený na spustenie Maximalizujte svoj život, jej vôbec prvé vystúpenie, za najlepšie tipy na to, ako zostať.
Jedzte menej, viac sa hýbte
Ak naozaj chcete zostať štíhli po celý život a vyhýbať sa tým frustrujúcim výkyvom hmotnosti, musíte nájsť spôsob, ako menej jesť a viac sa hýbať. "Je to tak jednoduché," potvrdzuje Michaels. "Existuje mnoho tipov a trikov na urýchlenie vášho chudnutia, ale to je univerzálne pravidlo." Never ničomu inému, čo ti niekto hovorí. " Zdieľa niekoľko jednoduchých spôsobov, ako začať menej jesť a viac sa pohybovať.
- Nevynechávajte jedlá: Jedzte štyrikrát denne, čo funguje každé štyri hodiny (raňajky, obed, desiata, večera).
- Vedieť, čo jete. Jeme 20 rovnakých jedál z väčšej časti znova a znova, poznamenáva Michaels. Vyhľadajte kalórie v tomto jedle alebo miske, aby ste vedeli, čo jete. "Bezduchosť hrá obrovskú úlohu pri priberaní na váhe," hovorí. "Informovanosť je kľúčová."
- Rozhýbte telo. Pohybujte sa tak často, ako môžete, ale strieľajte minimálne tri až štyri 30-minútové sedenia týždenne. Keď sa venujete aktivitám, snažte sa tvrdo pracovať. Michaels odporúča pracovať na 85 percentách vášho maximálneho srdcového tepu, aby ste to počítali.
- Doprajte si rozum. Keď si doprajete, urobte to 20 percent času. Ostatných 80 percent, urobte zdravšiu voľbu.
Nájdite si čas, aby ste zostali zdraví
Rýchly tip: Máte problém udržať si motiváciu cvičiť? Nájdite svoje „prečo“, hovorí Michaels. "Môžete tolerovať akékoľvek 'ako', ak máte 'prečo' žiť."
Michaels ako zaneprázdnená mama a profesionál na cestách vie, že je dôležité uprednostňovať zdravý životný štýl. Ak si na to nenájdete čas, neostanete štíhli. Na vyváženie zaneprázdnenej kariéry udržaním zdravého životného štýlu používa Michaels rovnakú rovnicu 80/20 uvedenú vyššie, ale uplatňuje ju na vytvorenie rovnováhy medzi pracovným a zdravotným stavom. "Trávim 20 percent svojho času cvičením, cvičením, chodením na rande a ďalších 80 percent sú deti a práca," hovorí.
Je tiež dôležité požiadať o pomoc, pokiaľ ide o to, nájsť si čas na to, aby ste zostali štíhli, čo sa Michaels nebojí urobiť. "Oslovte starých rodičov." Milujú vaše deti rovnako ako vy. Moja mama je v sobotu vždy dobrá na pár hodín, aby som si mohol nájsť „čas na seba“, “hovorí. "Vyhoďte za pozornosť sledovanie detí so svojim partnerom alebo manželkou, aby ste si obaja mohli zacvičiť."
Majte poruke rýchle a zdravé občerstvenie
Prístup k zdravému občerstveniu môže viesť k dlhej ceste k tomu, aby ste boli štíhli. Čím jednoduchšie je chytiť niečo dobré pre seba, tým je menšia pravdepodobnosť, že zjete vrece chipsov alebo hrsť sušienok. Michaels si vždy urobí zásoby nízkotučného jogurtu, mandlí, nízkotučných organických syrových tyčiniek a zdravých tyčiniek, keď je na cestách. "Všetky obsahujú zdravé bielkoviny a tuky, ktoré mi pomáhajú zasýtiť ma, keď som na cestách."
Nájdite niekoľko cvičení bez vybavenia
Priznajme si to, nie vždy sa nám chce chodiť do posilňovne alebo mať čas na to, aby sme sa vyšvihli na hodine fitnes. V dňoch, keď vás tlačí čas alebo sa vám nechce odísť z domu, sa uistite, že máte možnosti cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma. Pre Michaels je touto možnosťou cvičné DVD. "Nemusíš odísť z domu." Nie je potrebné žiadne vybavenie. Niekedy skutočne robím svoje vlastné [DVD], “hovorí. Nájdite si niekoľko cvičných DVD, ktoré máte radi, investujte do činiek, činiek alebo odporových pásov a uistite sa, že zostanete fit doma.
Vyhnite sa bežným kameňom úrazu
K najväčším kameňom úrazu do konca života patria financie, čas a emocionálne jedenie. Michaels zdieľa niekoľko rád, ako sa nenechať týmito prekážkami držať od požadovaného tela.
Financie
- Aby ste sa vyhli nadmerným výdavkom na výber zdravých potravín, ušetrite peniaze inde a prerozdelte ich do potravín.
- Clip kupóny alebo navštívte webovú stránku značiek potravín (zvyčajne majú kupóny, ktoré si môžete stiahnuť tam).
- Nakupujte hromadne s priateľom alebo susedom a rozdeľte jedlo. Obaja získate zľavu a nemáte viac jedla, ako môžete jesť.
- Kúpte mrazené a v sezóne. Získajte ovocie a zeleninu s hrubou šupkou, aby ste sa menej obávali pesticídov narušujúcich náklady a metabolizmus, a aby ste svoje peniaze mohli zamerať na čisté mäso a mliečne výrobky.
Čas
- Nemáte čas cvičiť? Skúste multitasking. Cvičte so svojimi deťmi pešo alebo na bicykli, uskutočňujte konferenčné hovory zo steppera a odpovedajte na e -maily na stacionárnom bicykli.
- Požiadať o pomoc. Vypracujte si rozvrh so svojimi priateľmi alebo rodinou, kde budú niekoľko dní v týždni niekoľko hodín sledovať vaše deti.
Emocionálne jedenie
- Pred jedlom si skontrolujte skutočné fyzické známky hladu. Ak v skutočnosti nie ste hladní, zhodnoťte, čo vás skutočne trápi.
- Vybudujte si systém podpory, keď sa cítite mizerne. Pripojte sa k online komunite, získajte priateľa na chudnutie atď.
- Naučte sa komunikovať o svojich potrebách, aby ste sa necítili vyčerpaní a sklamaní, čo vás privádza do chladničky.
- Darujte sa sebe a milujte sa tak, ako milujete ostatných. Ak to urobíte, nebudete mať zďaleka toľko prázdneho, osamelého pocitu, ktorý vás poháňa k jedlu ako k pohosteniu alebo odmene.
Ďalšie tipy na diétu a kondíciu
8 Živín, ktoré vo vašej strave chýbajú
Prírastok na váhe: Môžu za to potravinové intolerancie?
Musíte mať fitness zariadenie z roku 2013
