Marec je mesiacom výživy a to znamená, že je ten správny čas na to, aby ste sa dobre a tvrdo pozreli na svoje stravovacie návyky. Prvým krokom je vylúčenie všetkých týchto „zlých“ potravín - najmä tých, o ktorých sa mylne domnievate, že sú zdravé.
Ovocný jogurt
V najčistejšej forme je pre vás jogurt dobrý, pretože obsahuje zdravé kultúry ako L. acidophilus, ktorý je skvelý pre vaše črevo. Je však pravdepodobné, že ovocný jogurt vo vašej chladničke je tiež plný cukru-jednoznačná diéta nie-nie. Namiesto toho ho vymeňte za čistý jogurt a podľa chuti pridajte vlastné čerstvé ovocie.
Müsli
Granola je základom vonku a má to svoj dôvod: Balí kalórie. Pri 600 kalóriách na šálku domácej granoly budete musieť veľa chodiť, aby ste to spálili.
Sendvičové mäso
Chudé mäso, ako je morčacie a kuracie mäso, sa môže javiť ako základ diéty, pretože má nízky obsah kalórií a sacharidov. Ale pozor - spracované obedové mäso je často nabité sodíkom a konzervantmi. Hľadaj odrody, ktoré neobsahujú dusičnany.
Šťava a smoothies
Šťava a jej obľúbený sesterský nápoj, smoothie, sa môžu javiť ako skvelý spôsob, ako dostať ovocie na cesty, ale dávajte si pozor - väčšina džúsov a smoothies je nabitých tonami cukru, ktoré vám zaplnia pás čas. Navyše vás nezasýtia ako čerstvé ovocie v tuhej forme.
Sushi
Táto japonská sponka sa môže javiť ako nízkokalorická možnosť, ale v Severnej Amerike sú sushi často nabité nezdravými smotanovými dressingami a tučnými prísadami, ako je tempura (ktorá je vyprážaná) a majonéza. Ak máte chuť na tradičné nízkokalorické japonské jedlo, dajte si radšej sashimi.
Polievka
Výdatná, sýta polievka sa zvyčajne považuje za zdravú voľbu, ale bohužiaľ to tak často nie je. Polievka na smotane je nabitá kalóriami a tukom a polievka v konzervách má extrémne vysoký obsah sodíka. Ak ste milovníkom polievky, zvážte prípravu vlastnej v pomalom hrnci a pustite sa do soli a tuku.
Čokoľvek nízkotučné alebo nízkokalorické
Zdá sa to neintuitívne, ale niekoľko štúdií zistilo, že namiesto chudnutia môžu potraviny s nízkym obsahom tuku a bez tuku skutočne spôsobiť priberanie. Diétna sóda je pre vás obzvlášť zlá - zistila to štúdia uskutočnená minulý rok na univerzite v Texase pitie diétnej sódy skutočne vedie k zvýšeniu chuti do cukru, čo spôsobilo nárast hmotnosti čas.
Avokádo
Avokádo je v skutočnosti pre vás dobré - je plné zdravých tukov, vlákniny a vitamínu K - ale ak počítate kalórie, na guacamole by ste si mali dávať pozor. Jedno avokádo môže mať až 300 kalórií a 30 gramov tuku - to je toľko ako cheeseburger od McDonald’s.
Ďalšie tipy na výživu
Potraviny na doplnenie paliva dňa
7 diétnych zmien, ktoré vám môžu zachrániť život
Jednoduchý návod na chudnutie na leto
