Všetci sme mali túto skúsenosť, keď vieme, že musíme vstať skoro, ale nemôžeme zaspať. Hodíme a otáčame a odpočítavame hodiny, kým musíme začať svoj deň. Nabudúce, keď sa ocitnete v tejto frustrujúcej situácii, urobte pár z týchto rád.
Pomaly vietor
Veľa z toho, čo má do činenia so zaspávaním, sa deje v hodinách, ktoré vedú skôr, než zatvoríte oči, než v skutočnom okamihu, keď sa schúlite pod prikrývku. Ak zjete sladkú alebo kofeínovú pochúťku hodinu pred tým, ako sa chystáte trafiť, vaše telo nemusí byť ochotné pohotovo zaspať, keď príde čas. Podobne ak trávite čas pri počítači alebo stimulujete svoju myseľ sledovaním televízie až do poslednej chvíle, váš mozog môže byť príliš aktívny na to, aby sa okamžite vypol. Namiesto toho sa na pol hodinu alebo skôr, než zhasnete svetlá, pokúste zapiť vodou alebo čajom bez kofeínu a prečítajte si jednoduchú knihu, ktorá unaví oči. Takto, keď bude konečne čas na odpočinok, bude vaše telo a myseľ na to pripravené.
Doprajte si trochu času navyše
Ak viete, že sa chcete vyspať osem hodín a musíte vstať o 7:00, ísť spať o 22:55. nie je najlepší nápad. Keď svojmu mozgu poviete, že musí okamžite zaspať, je väčšia pravdepodobnosť, že sa stane stresovaným a neschopným relaxovať v spánku. Ak ale zhasnete svetlá a na pol hodinu si ľahnete do postele, vaše telo bude mať viac času na odpočinok bez tlaku, že bude musieť okamžite zaspať. Tento dodatočný čas je tiež dobrou príležitosťou na rovnomerné a hlboké dýchanie, aby ste sa mohli skôr naviesť na spánok.
Napodobňujte svoje sny
Často, keď sme bdelí, začneme premýšľať o udalostiach nasledujúceho dňa. Plánujeme, čo si oblečieme, aké rozhovory budeme viesť a aké problémy budeme riešiť. Aj keď sú naše úmysly dobré, zameranie sa na všetko, čo musíme urobiť, môže spôsobiť, že sa naša myseľ dostane do stresu. Keď je mozog v strese, staneme sa čulejšími a šance na zaspanie sa posunú ešte ďalej. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na realitu, skúste simulovať svoje sny. Naše sny sú často náhodné - jednu noc môže jedna veverička hovoriť s bobrom a druhú noc objavíte tajomný hrad. Predstavením si scén, v ktorých nemáte žiadne emocionálne investície, môžete niekedy svoje telo oklamať, aby sa upokojilo a nechalo vás spadnúť do skutočnej krajiny snov.
Nájdite svoju dokonalú teplotu
Niektorí ľudia lepšie spia, keď sú v teple, zatiaľ čo iní dávajú prednosť tomu, aby boli trochu chladnejší. Bez ohľadu na to, na ktorú stranu spektra sa dostanete, je udržanie tela v príjemnej teplote kľúčovým prvkom zaspávania. Ak nie je vášmu telu príjemne, môžete väčšinu noci odkopať z prikrývok a potom si ich znova nasadiť. Predtým, ako sa na noc usadíte, zhodnoťte teplotu v miestnosti a vyberte si pyžamo a prikrývky, ktoré považujete za najvhodnejšie. Ak vám bude kedykoľvek príliš horúco alebo naopak chladno, prezlečte si pyžamo alebo si nájdite inú prikrývku. Vstávanie k tomu môže byť frustrujúce, ale môže to znamenať rozdiel medzi nocou hádzania a otáčania a pevným a kvalitným spánkom.
viac o spánku
Najlepšie vône na spánok
Ako lepšie zaspať
4 jedlá pre lepší nočný spánok
