Hunger Games fitness výzva: Sila a kondícia - Strana 2 - SheKnows

Dostaňte sa do bojovej formy

Boj jeden na jedného je na rozdiel od akéhokoľvek iného cvičenia, najmä keď bojujete o život. Aj keď vás adrenalín prevedie počiatočnou konfrontáciou, stretnúť sa s konkurentom a vyjsť na vrchole vyžaduje skutočnú kondíciu.

Súvisiaci príbeh. O čom vás chce váš osobný tréner vedieť Fitness

Vykonajte deväť kôl cvičení, pričom každé kolo trvá celkovo tri minúty a medzi jednotlivými kolami prestávka 30 sekúnd.

• 1. kolo: 30 sekúnd údery pravou rukou, 30 sekúnd skákacie lano, 30 sekúnd údery ľavou rukou, opakujte
• 2. kolo: 30 sekundový výpad do vysokého kopu pravou nohou, 30 sekundový výpad do vysokého kopu ľavou nohou, opakujte ešte dvakrát
• 3. kolo: 60 sekúnd kolenný úder pravou nohou, 30 sekund široký skok, 60 sekundový kolenný úder ľavou nohou, 30 sekund široký skok
• 4. kolo: 60 sekundový šikmý výpad na bočný kop pravou nohou, 60 sekundový skrátený výpad na bočný kop ľavou nohou, 60 sekúnd rímske zákruty
• 5. kolo: 45 sekúnd plank, 15 sekúnd odpočinok, opakujte ešte dvakrát
• 6. až 9. kolo: Opakujte 1. až 4. kolo.

Pomocou ťažkej tašky alebo ochotného dobrovoľníka s dierovacím terčom vykonajte striedavé údery dopredu každou rukou tak, ako to len dokážete.

Pomocou 2-stopového skoku preskočte lano tak rýchlo, ako môžete, pričom pri každom otočení švihadla vykonajte jeden skok.

1. Postavte sa s odstupom bokov, rukami v pästi vo výške hrudníka a rukami chráňte trup. S jednou nohou sa vráťte dozadu a prsty na nohách položte na zem za seba.
2. Pokrčte obe kolená a spustite zadné koleno smerom k zemi.
3. Keď vaša predná noha zviera 90-stupňový uhol, silne sa zatlačte späť do stoja a súčasne kopnite zadnou nohou pred seba do vysokého kopu. Nakopávajte len tak vysoko, ako pohodlne môžete.
4. Okamžite sa znova vrhnite dozadu rovnakou nohou.

1. Postavte sa s odstupom bokov a kolenami mierne pokrčenými. Váženú tyč držte oboma rukami nad hlavou a ruky majte vystreté. Predĺžte jednu nohu za sebou a kolenom sa dotknite prsta na zemi.
2. Stiahnite si tyč priamo na hrudník, pričom koleno poháňate dopredu, akoby ste útočníka kľačali.
3. Obráťte pohyb a zatlačte tyč späť nad hlavu, pričom nohu natiahnete dozadu za seba.

1. Postavte sa s nohami rozkročenými na vzdialenosť bokov, kolená mierne pokrčené a paže pohodlne visiace po stranách.
2. Boky vyklopte dozadu, mierne si drepnite a švihnite rukami dozadu.
3. Jediným pohybom silne explodujte dopredu nohami, pričom švihnite rukami dopredu a vyskočte čo najviac dopredu s cieľom pristáť na oboch nohách.
4. Otočte sa a ihneď urobte ďalší široký skok.

1. Postavte sa s odstupom ramien od seba, kolená mierne pokrčené, ruky v päsť na hrudi a ruky chrániace trup.
2. Vykročte jednou nohou dozadu a prekrížte ju za druhými nohami, akoby ste robili krkolomné.
3. Pokrčte obe kolená a sklopte zadné koleno k podlahe, pričom počas celého pohybu držte kolená vyrovnané s prstami.
4. Keď vaša predná noha zviera 90-stupňový uhol, otočte pohyb a keď sa vrátite do stoja, vykopnite zadnú nohu nabok, pričom sa snažte kopnúť aspoň do výšky bokov.
5. Okamžite sa vráťte do ďalšieho sklopného výpadu.

1. Sadnite si na zem s pokrčenými kolenami a pätami v kontakte s podlahou. Držte medicinbal v oboch rukách, priamo pred žalúdkom.
2. Mierne sa nakloňte dozadu a s trupom a stehnami vytvarujte tvar písmena V.
3. Trup držte vystretý a ruky na mieste, skrúcajte sa čo najviac na jednu stranu, potom pohyb otočte a vytočte čo najviac na opačnú stranu.

1. Postavte sa na zem tak, aby ste predlaktím a prstami podopierali svoju telesnú hmotnosť. Vaše lakte by mali byť priamo pod ramenami, aby vaše telo tvorilo priamku od päty k hlave.
2. Držte túto pozíciu stabilne po určenú dobu.