Ak chcete posunúť svoju kondíciu na vyššiu úroveň, začnite cvičiť v interiéri bicyklovanie triedy dnes. Nielenže si neskutočne spálite kalórie, ale zároveň posilníte a vytvarujete spodnú časť tela. Ako hlavný inštruktor jazdy v Cycle House som videl veľa chýb, ktoré nováčikovia v triede spinningu robia. Tu je päť najlepších chýb nováčika v cyklistike - a ako ich opraviť.
Chyba nováčika v cyklistike #1
Nesprávne nastavenie bicykla
Často, keď ľudia skúšajú nové cvičenie prvýkrát, sú príliš nervózni alebo vystrašení, aby požiadali o pomoc.
Cyklistické riešenie: Je dôležité, aby bol váš bicykel správne nastavený pri prvej jazde. Ak ste nový, ihneď to dajte niekomu vedieť. Inštruktor alebo niekto iný, kto tam pracuje, by mal byť schopný zaistiť, aby bol váš bicykel správne nastavený tak, aby zaisťoval bezpečnú jazdu. Každé miesto, na ktoré sa oplatí ísť, si nájde čas a pomôže vám s tým. Použi ich! Preto sú tu, aby pomohli.
Chyba nováčika v cyklistike č
Nevedomosť o správnych polohách
V sálovej cyklistike existujú štandardné polohy, ktoré používa každý. Je dôležité ich poznať skôr, ako začnete.
Cyklistické riešenie: Vaši učitelia by si mali s triedou pred štartom prejsť pozície na bicykli, aby ste vedeli, kam chcú jazdiť. Poloha jedna je s rukami v strede tyčí riadidiel. Poloha dva je rozdaná rukami na tej časti riadidiel, ktorá je k vám najbližšie. Poloha tri sú ruky na konci riadidiel. Týmto spôsobom, keď vám učiteľ povie číslo pozície, budete vedieť, ako umiestniť svoje telo na bicykel.
Chyba nováčika v cyklistike #3
Nedostatok odporu
Ak ste ako väčšina ľudí, keď začínate s halovou cyklistikou, môžete byť pri nastavovaní odporu na bicykli počas hodiny konzervatívni. Ak je odpor príliš nízky, nebudete mať dobré cvičenie.
Cyklistické riešenie: Odpor je neoddeliteľnou súčasťou vášho cvičenia. Je dôležité pridať a odčítať odpor podľa toho, čo od vás inštruktor požaduje. Rád svojim triedam hovorím, že stopercentný odpor znamená, že sa vaše nohy vôbec nemôžu hýbať, a preto podľa toho pracujte. Dávajte tiež pozor na to, ako sa vo vás má cítiť. Ak inštruktor hovorí, že idete do kopca, pridávajte odpor, kým nebudete mať pocit, že idete do kopca. Ak inštruktor hovorí, že ste na rovnom teréne, znížte odpor, kým to tak nebude. Upravte si bicykel podľa toho, ako by ste sa cítili, keby ste jazdili na bicykli vonku; to je dobrý spôsob, ako zaistiť, aby ste zostali na trati, pokiaľ ide o odpor.
Chyba nováčika v cyklistike č. 4
Slabá forma
Vaša forma pri bicyklovaní je rozhodujúca nielen pre vašu bezpečnosť, ale aj pre radosť z cvičenia.
Cyklistické riešenie: Je dôležité zachovať správnu formu. Ramená majte uvoľnené, jadro zapojené, mierne pokrčené v lakťoch, chrbát vztýčený tesne nad sedadlom, keď vychádzate zo sedla. Táto forma najlepšie zapojí telo najbezpečnejším spôsobom a zároveň zachová fyzickú výzvu.
Chyba nováčika v cyklistike č. 5
Zlé schopnosti počúvania
Dôverujte svojim učiteľom cyklistiky - vedia, čo musíte urobiť.
Cyklistické riešenie: Je veľmi dôležité počúvať svojich inštruktorov. Keď sa unavíte a vaša forma sa začne lámať, dobrí inštruktori vám to všetko pripomenú a zároveň vás povzbudia. Mali by byť schopní vám povedať všetko, čo musíte počas hodiny urobiť, aby ste boli úspešní. Bez ohľadu na to, ako sa cítite, pokračujte v počúvaní, skúšajte a učte sa a budete na dobrej ceste stať sa expertom na cyklistiku v hale!
Viac indoor fitness
6 jednoduchých cvičení v interiéri
3 Intenzívne cvičenia v interiéri
Skúste si rýchlo zacvičiť celé telo
