Vedeli ste, že zdravie vášho chrbta môže byť znakom vášho celkového zdravia? Dr. Todd Sinett, autor knihy Pravda o bolestiach chrbta, myslí si to. Predpisuje chudnutie, zlepšovanie stravovacích návykov, pravidelný pohyb a odbúravanie stresu ako prostriedok na zlepšenie chronicky bolestivých chrbtov - a tým aj na zlepšenie zdravia mysle a tela. Bolesť chrbta je bežný stav, ktorý postihuje 85 percent Američanov. Ak ste súčasťou tohto percenta, nasledujúce informácie vám môžu pomôcť odstrániť bolesť chrbta a tiež zlé návyky, ktoré vám bránia v cieľoch zdravého životného štýlu.
Chudnutie, zmena stravovacích a cvičebných návykov a zníženie stresu sa nemusia zdať bežnými predpismi na liečbu tých chronických bolestí, ktoré vás bolia chrbát, ale Sinett, majiteľ Midtown Chiropractic Health and Wellness Prax v New Yorku zaznamenala úspech pri odstraňovaní bolestí chrbta tým, že k nej pristupovala pomocou celistvých opatrení. Sinett hovorí: „Pravdou je, že bolesť chrbta má takmer vždy viacfaktorovú príčinu a neriešenie všetkých kúskov skladačky znamená skôr zvládanie bolesti chrbta, ako jeho liečbu.“
Príčiny bolesti chrbta
Tri hlavné príčiny bolesti chrbta sú štrukturálne (poranenia alebo nerovnováhy postihujúce kĺby a svaly), výživové (zlá strava) návyky a hormonálna nerovnováha) a emocionálne (negatívne alebo potlačené emócie). Sinett vysvetľuje: „Táto dynamická triáda je neustála tok. Ak dôjde k vyvráteniu jednej strany z rovnováhy, budú ovplyvnené aj ostatné strany. " Dodáva: „Pri liečbe bolestí chrbta sa vždy snažím venovať pozornosť každému z nich oblasti, pretože sa takmer vždy prekrývajú. “Terry L., výkonná riaditeľka reklamnej firmy, umožnila svojej práci na stole prekážať v starostlivosti o sama. Výsledkom je, že za posledný rok pribrala, cvičí len zriedka, väčšinu dní v týždni sa cíti vystresovaná a má chronickú bolesť v krížoch. "Prebúdzam sa s bolesťou chrbta, prežívam celý deň s bolesťou chrbta a s bolesťou chrbta som v noci ležala v posteli," hovorí. Terry dostáva pravidelné masážne procedúry, berie voľne predajné lieky proti bolesti a snaží sa o to jogové úseky v práci - ale sú to len dočasné opravy. Toto je príklad viacfaktorového koreňa, ktorý spôsobuje a zhoršuje bolesť chrbta. Ľudia s nadváhou majú väčšiu bolesť chrbta v dôsledku tlaku na chrbticu, čo je štrukturálny problém. Ale aj keď sa jednoducho lepšie stravovala, cvičila a schudla, stále ju môžu bolieť chrbát. Na základe Sinettových odporúčaní sa musí zaoberať aj úrovňou svojho chronického stresu. Chronický stres má za následok vyššie hladiny kortizolu (stresový hormón), ktoré vedú k zápalu a môžu zhoršiť tkanivá v oblasti chrbta. Navyše, keď je Terry v strese, má tendenciu siahať po sladkých, nízko výživných potravinách, ako aj po gurmánskych kávach s vysokým obsahom cukru a kalorických hodnôt. To vylučuje jej zámer zdravej výživy a zvyšuje riziko priberania. Je to začarovaný kruh, ktorý zvečňuje jej boľavý chrbát a marí túžbu po zdravom životnom štýle. Terry nie je sám. Podobná situácia je aj u fajčiarov. Sinett vysvetľuje: „Fajčenie cigariet v skutočnosti spôsobuje štrukturálne problémy v oblasti chrbta dehydratáciou miechových platničiek vo vážnych bolestiach. " Dodáva: „Mnoho fajčiarov však vedie aj menej zdravý životný štýl, vrátane pitia väčšieho množstva kofeínu a cvičenia. menej. ” Ak porušia svoje zlozvyky, nielenže ich bude pravdepodobne menej bolieť chrbát, ale celkovo sa zlepšia zdravie.
Liečba bolesti chrbta
Podľa Sinetta je výhodou viacfaktorového prístupu, že na jednom môžete bežne pracovať aspekt bolesti chrbta tým, že sa postaráte o ďalšiu časť triády - a ukončíte riešenie viacerých problémov na raz. Tento prístup k liečbe základnej príčiny, nielen k symptómu, sa nazýva „prístup zadných vrátok“. Inými slovami, nie vždy to, čo bolí, musí byť v skutočnosti opravené. Ak niekto trpí bolesťou chrbta z emocionálnych príčin, prístup zadnými vrátkami by bol liečiť emocionálny stres a zmierniť bolesť chrbta bez toho, aby sa ho kedykoľvek dotkol. Osvedčeným prostriedkom na odbúranie stresu je napríklad cvičenie a strečing. Takže aj keď sa cvičenie nemusí zdať ako najlepší liek na bolesť chrbta, v tomto prípade môže stačiť. Výsledky sú potom cyklické - keď znížite stres, zníži sa bolesť chrbta, zlepší sa nálada a je menej pravdepodobné, že budete konzumovať sladké jedlá alebo príliš veľa kofeínu. Na druhej strane, niekomu, kto má veľké problémy so zmenou stravy, by sa mohlo dariť lepšie, keby sa najskôr zameral na štruktúru a zníženie stresu. Ak zlepšia svoje zdravie chrbta a znížia hladinu stresu, ich chuť na sladké jedlá sa zníži, pretože telo je v lepšej rovnováhe. Ešte raz, efekt prístupu zadných vrátok - ovplyvnením jedného aspektu bolesti chrbta môžete vyriešiť ďalšie dva.
Stratégie na zníženie bolesti chrbta
1. Majte stres pod kontrolou. To znamená efektívne skĺbiť pracovné, rodinné a osobné potreby. Sinett hovorí: „Časom som zistil, že toto je jedna z oblastí, ktoré väčšina ľudí najviac zanedbáva. Nájdenie správnych spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom (ktorý môže byť pre každého iný), je jednou z najzdravších vecí robíš pre seba. " Navyše, ak sa o seba nestaráte, v konečnom dôsledku budú trpieť ďalšie oblasti vášho života, tiež.2. Udržujte diétnu rovnováhu a znížte celkovú veľkosť porcií. Jedzte rôzne zdravé potraviny, vyhýbajte sa väčšine spracovaných potravín a vyberajte si organické, kedykoľvek je to možné. Sinett hovorí: „Určite si stále doprajem príležitostnú misku zmrzliny, dezert alebo zemiakové lupienky, ale vždy sa snažím o striedmosť. Zistíte, že naplnenie tela zdravými potravinami ponechá malý priestor nie 
tak zdravé veci! “ Prejedanie sa, obzvlášť nezdravé jedlá, spôsobuje kolísanie hladiny cukru v krvi a podráždenie a zažívacie ťažkosti. Nestabilný cukor v krvi môže spôsobiť nepravidelnú náladu, ktorá vedie k stresu a zápalu v tele. Tráviace podráždenie a zápaly spôsobujú podráždenie žalúdka, svalové kŕče, bolesti tela a chrbta. Zdravá a vyvážená strava môže mať na telo protizápalové účinky.3. Postarajte sa o svoju štruktúru. Ošetrite sa raz za týždeň chiropraktikom, urobte si masáž každý mesiac a pravidelne sa ponaťahujte a cvičte. Choďte na každodennú prechádzku a cvičte jogu - obe môžu zlepšiť vašu kondíciu a silu chrbta. Navyše konkrétne základné cvičenia vám môže pomôcť chrániť váš chrbát pred namáhaním a zranením. Zvážte prihlásenie sa k osobnému trénerovi alebo inštruktorovi a zistite, ako na to Pilates môže zlepšiť vaše celkové zdravie.Sinett hovorí: „Rád by som ti nechal toto: Ak ťa bolí chrbát, objmi ho a zisti, čo ti hovorí tvoje telo. Táto správa sa vám nemusí páčiť, ale môžete si byť istí, že ak budete pracovať na svojich emocionálnych, chemických a fyzických aspektoch zdravie, bude to lepšie ako tvoj chrbát! “Ak chcete získať ďalšie informácie o bolestiach chrbta, zaregistrujte sa do periodika Dr. Sinetta spravodaj Rovnováha v tele alebo si pozri jeho knihu Pravda o bolestiach chrbta.
