Teraz sme úplne ponorení do jesene, čo znamená tekvicové dobroty, padajúce listy a samozrejme Halloween! S tým prichádzajú sexy kostýmy, divoké párty a možno aj narazenie na Supermana.
t
t Kostýmy nás môžu buď neskutočne sebaistých, alebo trochu sebavedomých. Trik, ako rozhýbať akýkoľvek outfit, je pripraviť sa vopred s plánom Wonder Woman. Vďaka tomuto novému plánu sa už nikdy nebudete musieť báť, že by ste sa cítili nepríjemne. V skutočnosti sa môžete spoľahnúť, že budete vyzerať horúco až po päty.
t Na uplatnenie svojho nového plánu máte celý mesiac. Prvým krokom je naplánovať si toto cvičenie tri dni v týždni. Druhým krokom je obmedzenie rafinovaných uhľohydrátov a vylúčenie cukru. Vymeňte všetky spracované potraviny za celé potraviny, ako napríklad organickú zeleninu, ovocie, surové orechy, kokos, čerstvé vajíčka z farmy, avokádo a voľne žijúce ryby. Transformácia vás v krátkom časovom období unaví.
Cvičenie Wonder Woman
t Každý cvik vykonávajte čo najrýchlejšie po dobu 45 sekúnd. Odpočívajte 30 sekúnd a potom prejdite na ďalšie cvičenie. Vykonajte celú rutinu trikrát. Budete potrebovať sadu činiek a podložku.
Výboje hodín
- Uchopte činky vedľa seba. Spravte veľký krok vpred pravou nohou. Hlboko pokrčte obe kolená, kým sa ľavé koleno vznáša nad podlahou a pravé koleno je priamo nad členkom.
- Stlačením celej nohy sa vrátite do stredu. Urobte veľký krok bočne pravou nohou. Pozemok s prstami dopredu. Spojte činky pred bokmi. Hlboko pokrčte koleno a posuňte boky dozadu, až kým nebude stehno rovnobežné so zemou. Ľavá noha zostáva rovná. Stlačením celej nohy sa vrátite do stredu.
- Urobte veľký krok vzad s pravou nohou, hlboko pokrčte obe kolená, kým pravé koleno nebude visieť nad podlahou a ľavé koleno nebude priamo nad členkom. Vráťte sa do centra.
- Opakujte všetky tri výpady na každú stranu. Vykonajte čo najväčší počet opakovaní po dobu 45 sekúnd.
t
t
t
t
t
Lis na hrudník
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a držte činky priamo nad hrudníkom. Otočte dlane tvárou dopredu a hlboko pokrčte lakte. Roztiahnite ruky do strán tak, aby boli lakte pokrčené.
- Pomocou hrudníka a hornej časti chrbta vráťte závažia späť do stredu. Majte hlavu uvoľnenú a jadro zapojené.
- Vykonajte čo najväčší počet opakovaní po dobu 45 sekúnd.
t
t
t
Delené skoky
- Krok pravou nohou dopredu a ľavou nohou späť do výpadu. Pravé koleno je priamo nad členkom a ľavé koleno sa vznáša nad podlahou. Otočte ruky dozadu po bokoch a držte hrudník hore.
- Výbušne vyskočte zo zeme čo najvyššie a striedajte nohy vo vzduchu. Otočte ruky dopredu, aby ste sa zdvihli zo zeme. Dbajte na to, aby ste nemali zaoblený chrbát.
- Mierne pristátie s ľavou nohou dopredu a pravou nohou dozadu. Kolená sú hlboko pokrčené. Okamžite skočte z podlahy a zopakujte pohyb. Udržujte správne zarovnanie tak, aby kolená nechodili pred prsty na nohách.
- Vykonajte čo najväčší počet opakovaní po dobu 45 sekúnd.
t
t
t
t
Doska s radom
- Postavte sa do rovnej ruky s doskami s činkami pod rukami a nohami širšími ako na šírku bokov. Udržujte boky v pokoji, keď budete veslovať s jednou činkou až do výšky ramien. Hlboko ohnite lakeť priamo k oblohe.
- Vráťte váhu na podlahu a zopakujte pohyb na druhej strane. Dbajte na to, aby boli boky stále a jadro zapnuté po celú dobu. Tento pohyb môžete vždy vykonať na kolenách.
- Vykonajte čo najväčší počet opakovaní po dobu 45 sekúnd.
t
t
t
Drep na tlač
- Stojte s nohami o niečo širšími ako je šírka bokov. Činky držte vo výške ramien s lakťami vysoko. Hlboko pokrčte obe kolená, posuňte boky dozadu a nižšie, kým nie sú stehná rovnobežné so zemou. Držte hrudník hore a celú nohu zasadenú do podlahy.
- Výbušne sa postavte a zdvihnite obe závažia rovno nad hlavu. Keď sú závažia priamo nad ramenami, dajte dlane len dopredu a máte neutrálnu chrbticu (žiadne klenutie ani zaoblenie chrbta).
- Vráťte sa do stredu so závažím vo výške ramien. Pohyb opakujte a držte hrudník po celý čas. Vykonajte čo najväčší počet opakovaní za 45 sekúnd.
t
t
Vysoké kolená
- Postavte sa vysoko, s chodidlami na šírku bokov a rukami natiahnutými rovno do výšky ramien. Spojte lopatky a zdvihnite hrudník. Zapnite jadro a nakreslite pravé koleno až do výšky bokov.
- Rýchlo prepnite a nakreslite ľavé koleno do výšky bokov. Pokračujte v striedaní rýchlym tempom. Trup držte po celú dobu vzpriamený.
- Vykonajte čo najväčší počet opakovaní za 45 sekúnd.
t
t
Ak chcete získať ďalšie cvičenia, recepty a ďalšie, sledujte ma na Twitteri @NoraTobin a navštívte môj nový blog stumblinginstilettos.com.
