Bolesť chrbta je jedným z najčastejších - a oslabujúcich - zdravotných problémov. Národný inštitút zdravia uvádza, že 80 percent Američanov má v určitom okamihu zranenie chrbta ich životy-s tým, že mnoho ľudí siahne po voľnopredajnej úľave ako aspirín, ibuprofén alebo protizápalové látky. Napriek tomu, že tieto lieky sú účinné, ich dlhodobé používanie môže viesť k žalúdočným vredom. Lepším prístupom je pomôcť vášmu telu liečiť sa prirodzenými prostriedkami, ako sú diéta, doplnky, karoséria a cvičenie. Tu je postup.
Príčiny bolesti chrbta
Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov má bolesť chrbta mnoho príčin, vrátane chudobných biomechanika, degeneratívne zmeny na chrbtici, poranenia pri pádoch alebo nesprávnom dvíhaní, preťažovaní a niektoré zdravotné podmienky.
Bez ohľadu na to, či máte chronické bolesti chrbta, alebo len občasné bolesti chrbta, zmeny vo vašom životnom štýle vám môžu pomôcť posilniť chrbát, predchádzať zraneniam chrbta a nadobro skoncovať s bolesťami chrbta. Tu je niekoľko odporúčaní od Chrystle Fielder, autorky
Kompletný idiotský sprievodca prírodnými prostriedkami.Prírodné prostriedky na bolesť chrbta
Fielder, ktorá pri písaní svojej knihy využila odborné znalosti špičkových lekárov alternatívnej starostlivosti, navrhuje nasledujúce spôsoby, ako zmierniť bolesť chrbta - nadobro.
1. Upratujte si stravu
Zlepšenie stravy odstránením alkoholu, mliečnych výrobkov, kofeínu, cukru a potravín s vysokým obsahom tukov, ako aj konzumácie celých potravín, ovocia a zeleniny a omega-3 mastných kyselín môže vášmu telu pomôcť regenerovať a opraviť sa.
2. Zostaňte hydratovaní
Fielder hovorí, že dostatok pitnej vody môže pomôcť obmedziť zmršťovanie, ktoré sa vyskytuje v hubovitých diskoch chrbta (zmršťovanie sa vyskytuje prirodzene s vekom a môže viesť k bolesti). Kofeín, rovnako ako káva a sóda, môže spôsobiť dehydratáciu a mal by byť nahradený vodou. Tiež navrhuje piť viac ako minimálne osem (8 uncí) pohárov denne, ak cvičíte.
3. Vezmite glukozomín, chondroitín a MSM
Tieto tri doplnky sú spojené s opravou spojivového tkaniva a sú často odporúčané prírodnými odborníkmi na liečbu bolestí chrbta. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o správnom dávkovaní.
4. Skúste prírodné lieky proti bolesti
Na rozdiel od liekov prírodné lieky proti bolesti nezaťažia žalúdok. Fielder odporúča diablov pazúr, ktorý výskum ukazuje, že je úľava od bolesti porovnateľný s Vioxx, a kurkuma, známa svojimi antioxidačnými a protizápalovými účinkami.
Vŕbová kôra - ktorej účinná látka je podobná ako v aspiríne - je šetrnejšia k žalúdku a je rovnako účinná pri zvládaní bolesti ako NSAID rofecoxib.
Bromelaín (získaný z ananásu) a ajurvédska bylina boswellia poskytujú protizápalové účinky a úľavu od bolesti.
5. Popíjajte zázvorový čaj
Ďalší prírodný liek na bolesť chrbta, ako navrhuje doktor Jacob Teitelbaum, autor knihy Bolesť 1-2-3: osvedčený program na odstránenie chronickej bolesti teraz, je čerstvý zázvor: Plátok nakrájajte na šálku horúcej vody a vychutnajte si.
6. Relaxujte s vitamínmi B
Teitelbaum tiež odporúča vitamíny B1, B2, B6 a B12. Pomáhajú svalom relaxovať a môžu znižovať neuropatickú bolesť.
7. Jedzte omega-3
Fielder hovorí, že chrbát miluje omega-3, pretože mastné kyseliny pomáhajú zmierniť zápal a v dôsledku toho aj bolesť chrbta. Odporúčame jesť ryby studenej vody alebo užívať doplnky z rýb alebo ľanového oleja.
8. Zvážte chiropraxiu
Nájdite chiropraktika, ktorý nielenže manuálne vyrovná chrbticu, ale aj zapracuje cvičenie, silový tréning, zvládanie stresu, výživa a strečing do liečebných programov pre bolesť chrbta. Vyrovnanie chrbta je len jednou časťou procesu liečby bolesti chrbta; posilnenie a vyváženie svalov a vyživovanie tela a mysle je tiež nevyhnutné.
9. Aromaterapia na záchranu
Na účely aktuálnej úľavy si vytvorte vlastný masážny olej s 1) základným olejom a 2) liečivými esenciálnymi olejmi, ako je mäta pieporná, rozmarín a levanduľa.
10. Alternatívne terapie
Na zníženie bolestí chrbta je osvedčených množstvo alternatívnych terapií. Masáž, akupunktúra, kraniosakrálna terapia a joga môžu pomôcť uvoľniť napäté svaly, zvýšiť obeh, uvoľniť endorfíny a povzbudiť telo, aby sa uzdravilo a opravilo.
Porozprávajte sa so svojim poskytovateľom primárnej starostlivosti o bolestiach chrbta, aby ste vylúčili vážne stavy, ktoré je potrebné liečiť špecialistom. Ak máte jasno, potom cvičte správne techniky zdvíhania, dodržiavajte zdravý životný štýl a začleňte ho prírodné prostriedky vyššie na podporu dlhodobej úľavy od bolesti.
viac spôsobov, ako mať zdravý chrbát
- Pravda o bolestiach chrbta
- Spôsoby, ako zmierniť bolesť chrbta
- Veľký abs: Tónujte svoje brušné svaly za 15 minút
- Ako posilniť svoje jadro
- Cvičenia na stiahnutie bruška
- Tipy na zdravé držanie tela
- Získajte viac informácií o prírodných liečebných prostriedkoch