6 ľahkých tréningov mozgu - SheKnows

Vedeli by ste, že musíte pravidelne cvičiť svoje telo, aby ste sa udržali vo forme, ale vedeli ste, že by ste rovnako veľa času mali venovať aj svojmu mozgu?

Súvisiaci príbeh. Bozkávanie je skutočne prospešné pre vaše duševné a fyzické zdravie

Udržiavanie zdravia mozgu nie je len o Sudokusoch a krížovkách. Podľa doktorky Sarah McKayovej, neurovedkyne a blogerky z YourBrainHealth.com.aunemôžeme sa spoliehať na jednu striebornú guľku, aby bol náš mozog zdravý. "Musíme vyvinúť viacúrovňový prístup, ktorý kombinuje nasledujúce: dostatok spánku, výživu jedla, fyzické cvičenia, stimulovanie mentálnej aktivity, sociálne prepojenie a musíme nájsť spôsoby, ako minimalizovať stres, “dodáva hovorí.

Doktor McKay tvrdí, že neuroveda vytvorila množstvo štúdií, ktoré ukazujú, že dospelí, ktorí pravidelne spochybňujú svoju myseľ a zostávajú mentálne aktívni po celý život, majú zdravší mozog. "Majú tiež menšiu pravdepodobnosť vzniku demencie a žijú dlhšie - a ich skúsenosti budú oveľa nezabudnuteľnejšie," tvrdí doktor McKay.

Úspešný klub chodcov Dr. McKaya kombinuje tri základné prvky zdravia mozgu. "Klub chodiacich kníh sa zameriava na duševné, fyzické a sociálne aktivity," hovorí. "Každý mesiac na svojom blogu odporučím knihu svojim čitateľom a potom o dva týždne neskôr uverejním zoznam otázok, ktoré môže váš knižný klub prediskutovať počas chôdze." Ak už ste členom knižného klubu, zvážte nasledujúce stretnutie vonku a precvičte svoje telo i myseľ! “

Varenie nových a exotických jedál s partnerom alebo priateľmi je fantastický a ľahký spôsob, ako precvičiť mozog - najmä ak si vyberiete jedlá, ktoré preukázateľne podporujú zdravie mozgu. Výskum poukazuje na to, že stredomorská strava má najsilnejšie vedecké dôkazy na spomalenie kognitívneho poklesu a zníženie riziko vzniku Alzheimerovej choroby, vyskúšajte recept, ktorý obsahuje prísady ako extra panenský olivový olej, morské plody, ovocie, orechy a zelenina.

Pravidelné fyzické cvičenie je podľa doktora McKaya dôležitou súčasťou výživy vašich neurónov a ak váš cvičebný režim zahŕňa učenie sa novej zručnosti a tiež cvičenie, získate ďalšie výhody pre mozog tým, že svoju myseľ vyzývate na psychickú i fyzicky. Potrebujete nové nápady na cvičenia? Myslite na latinský tanec, tanec pri tyči alebo na Aqua Zumbu.

Ak venujete jeden deň v týždni oddávaniu sa novému jazyku a kultúre, nielenže si zdokonalíte svoje jazykové znalosti, ale spochybníte aj svoju pamäť. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete začleniť nový jazyk do každodenného života: Skúste sledovať televíziu v inom jazyku, počúvať zahraničnú hudbu alebo čítať globálne spravodajské weby. Výskum naznačuje, že učenie sa jazykov je dobrý spôsob, ako udržať mozog vo forme; jazyky vás tiež prinútia precvičiť si slovnú zásobu, gramatiku a schopnosť zapamätať si a porozumieť novým slovám. Buďte zvedaví na jazyk, na ktorý sa chcete zamerať, a dajte si námahu používať nové slová samostatne a v kontexte.

Silná sociálna skupina pomáha udržiavať váš mozog fit a aktívny, ale dávajte si pozor na prílišné výdavky čas virtuálneho stretávania sa so svojimi priateľmi, pretože to môže byť izolujúce a škodlivé pre vašu psychiku zdravie. Vypnite Facebook a venujte viac času koncentrácii na obohatenie svojich priateľstiev prostredníctvom konverzácie a spoločných zážitkov. Aj stretnutie s jedným priateľom je zdravé: Vyťažiť maximum zo svojich sociálnych stretnutí nie je o veľkom počte priateľov, ale o hĺbke skúseností, ktoré zdieľate.

Choďte do postele skôr, koľko nocí môžete. Okrem zjavných škodlivých účinkov, ktoré prináša nedostatok spánku, ako je únava a podráždenosť, niektoré výskumy naznačujú, že nedostatok spánku môže v skutočnosti zvýšiť stres a zhoršiť pamäť. Štúdie tiež ukázali, že mozog tých, ktorí trpia nespavosťou, nefunguje tak efektívne počas dňa, pričom u ľudí s nespavosťou dochádza k oneskoreniu reakčných časov a pamäte.

Ďalšie tipy pre zdravie mozgu

Mysli jasnejšie
Potraviny, ktoré stimulujú váš mozog
Sprievodca meditáciou pre začiatočníkov