Dospelí sú podľa novej štúdie publikovanej v roku menej šťastní ako kedykoľvek predtým Sociálna psychologická a osobnostná veda. Napriek všeobecne vyššej životnej úrovni, modernej lekárskej starostlivosti, nespočetnému množstvu spôsobov, ako zostať v kontakte so svojimi blízkymi a Netflixu, sú ľudia informujú, že sú nielen menej šťastní ako v predchádzajúcich rokoch, ale že nevidia, že by sa situácia v tejto oblasti zlepšovala budúcnosť.
Prečo všetok ten smútok, keď máme toľko radosti? Možno je to tým, že sa viac zameriavame na získanie všetkých tých moderných zázrakov, než aby sme si vážili, čo máme. Alebo je to preto, že moderná technológia je dvojsečný meč, kvôli ktorému stratíme spánok a budeme pracovať dlhšie. Možno je to tým, že aj keď máme viac spôsobov, ako sa spojiť s ostatnými, stále sa cítime izolovaní a sami za svojimi obrazovkami. Nech už sú dôvody nešťastia akékoľvek, bez ohľadu na to, existuje liek - a začína sa tým, že sa znova dostanete do kontaktu s vašim duchom - božskou iskrou vo vašom vnútri, ktorá vás, vás.
Zabudnite na „ja čas“, to, čo všetci viac potrebujeme, je „buďte časom“. Rovnako ako naše telá potrebujú cvičenie, aby boli zdravé, musí byť cvičený aj náš duch, aby bol šťastný, hovorí Samantha Brodyová, licencovaný naturopatický lekár a akupunkturista.
Naša spoločnosť bohužiaľ nie je nastavená na serióznu introspekciu a reflexiu a je ľahké tieto typy „cvičení“ preskočiť, pretože výsledky nie sú také zrejmé (na začiatku) ako dobrý pot. Tu je teda rýchly sprievodca k vytvoreniu vlastného cvičenia pre duchovné zdravie.
1. Mediácia je viac ako úľava od stresu
"Ukázalo sa, že meditácia znižuje krvný tlak, zvyšuje rozsah pozornosti a skutočne zvyšuje súcit." Vo svojej praxi som videl, ako to pomáha ľuďom s úzkosťou a nespavosťou, ako aj pomáha pri celkovom rozhľade, “hovorí Brody.
Skutočne to zistila nedávna nórska štúdia meditácia má mnoho ďalších výhod, než je len relaxácia a úľavu od stresu. Tiež umožňuje mozgu spracovať spomienky a emócie a môže vám pomôcť zachovať si viac z toho, čo sa naučíte. A pre každého, kto sa práve odhlásil, pretože si myslí, že aj keď to všetko znie báječne, nemôže dlho sedieť Brody nás ubezpečuje, že natoľko, aby vyprázdnili svoju šálku, a tým menej vyprázdnili svoju myseľ, je veľa rôznych spôsobov meditovať.
Viac: Sprievodca meditáciou pre začiatočníkov
"Nemusí to byť len sedieť, mlčky stáť proti stene, snažiť sa vyprázdniť svoju myseľ a vypnúť myšlienky," vysvetľuje. (Aj keď je tento typ tiež skvelý!) Namiesto toho dodáva, že existuje meditácia mantry, kde sa zameriate na slovo alebo frázu; dychová meditácia, pri ktorej sa zameriavate na nádych a výdych; a pohyblivé meditácie ako joga alebo čchi -kung. V súčasnosti dokonca existujú aplikácie, ktoré vás krok za krokom prevedú týmto procesom a pomôžu vám zapamätať si každodennú meditáciu a odmenia vás, keď to urobíte. (Môj osobný favorit je Headspace -je ideálny pre začiatočníkov alebo len pre ľudí s obmedzenou pohyblivosťou, ako som ja.)
"Čokoľvek si vyberiete, trik je v tom, aj keď máte pocit, že nechcete - je to na Na druhej strane odporu nájdete najväčšie odmeny, “hovorí Brody a smeruje svoje vnútro Yoda.
2. Strečing je pre telo a duša
Zdvihnite ruku, ak ste niekedy na konci cvičenia vynechali strečing, pretože ste sa ponáhľali alebo ste vykradli zadné vrátka pred „pozíciou posledného odpočinku“ v joge. (Vinný ako obvinený!) Držať pokojne pri naťahovaní je dôležitou súčasťou udržiavania zdravia vášho tela a ducha, hovorí Brody.
"Z fyzickej stránky to umožňuje lepší rozsah pohybu vo vašich kĺboch a v skutočnosti vás chráni pred zranením a mentálna stránka, mnoho ľudí má dokonca pocit, že keď sú ich telá pružnejšie, sú flexibilnejšie aj psychicky, “hovorí vysvetľuje.
Nedávna metaanalýza napínacích štúdií, publikovaná v Hranice v psychiatrii, zistil, že pravidelne robí jemne jogové úseky pomohli zmierniť miernu depresiu ako aj lieky. Navyše ukázalo, že strečing môže pomôcť zmierniť nespavosť, zlepšiť koncentráciu a znížiť príznaky ADHD a zmierniť úzkosť.
Ale hoci je hodina jogy v telocvični úžasný spôsob, ako sa ponaťahovať (naplánujte si to v kalendári, aby ste isli!), Rozhodne to nie je jediný spôsob, ako sa natiahnuť. Užiť si pár minút doma na uvoľnenie svalov môže byť prospešné, hovorí Brody. Môžete to dokonca skombinovať s niečím iným, aby to bolo zábavnejšie. "Mám pravidlo, že ak pozerám televíziu, musím byť na zemi a naťahovať sa najmenej 20 minút," dodáva.
Viac:6 nočných úsekov, ktoré môžete urobiť vo svojej spálni
3. Chôdza je spôsob, ako sa znova spojiť so svetom
Chôdza je pre vás skvelá - to nie sú žiadne novinky - ale podľa Brodyho je tu kľúčové to urobiť vonku. "Čerstvý vzduch a slnečné svetlo sú rovnako dôležité ako pohyb vášho tela." Nie sme stvorení na to, aby sme sedeli celý deň, a už vôbec nie na to, aby sme sedeli celý deň vo vnútri, “hovorí.
S našim umelým osvetlením, reguláciou teploty a nepretržitou zábavou v interiéri je ľahké zabudnúť, ako sa našej duši darí v prírode. Pobyt okolo rastlín a zvierat nielenže pomáha vášmu srdcu, pľúcam, imunitnému systému a množstvu ďalších funkcií, ale tiež prináša hlboké upokojujúce a energizujúce výhody. Je to taký silný liek, že Japonci preň majú dokonca špeciálny názov: „shinrin-yoku“ alebo „lesné kúpanie“.
Nedávny prehľad výskumu shinrin-yoku zistil, že jednoducho putovanie lesom ponúka významné terapeutické výhody. A meandrovanie je skutočne v poriadku. Nejde o to, aby ste si dali kardio alebo sa zapotili, ale o to, aby sa váš duch „kúpal“ a nasával v prírode.
"Aj keď je to naraz iba na 10 alebo 20 minút, a aj keď počasie nie je skvelé, je dôležité chodiť von každý deň," hovorí Brody.
