Zo všetkých nepolapiteľných cieľov, o ktoré sa vo svojom každodennom živote usilujeme, je - rovnováha - rozhodne veľká vec. Od energetických tyčiniek v supermarkete až po hodiny jogy v telocvični, slovo B sa neustále objavuje ako konečná a základná potreba. Aj keď sa môže zdať, že táto neustála snaha o harmóniu je motivovaná našou hektickou, nepretržitou, životmi posadnutými elektronickou poštou mali ľudia v skutočnosti túžbu po stabilite dávno pred iPhonmi a konferenciami hovory. Ajurvéda, považovaná za najstaršiu liečebnú vedu, sa praktizovala ako prostriedok k rovnováhe pred viac ako 5 000 rokmi. A tento starodávny-ale rešpektovaný-prístup k zdraviu môže byť tiež neoddeliteľnou súčasťou nášho moderného života.
Čo je to ajurvéda?
Mnoho ľudí považuje Ayurvedu za najstaršiu liečebnú vedu a pochádza z Indie pred viac ako 5 000 rokmi. Kombinácia sanskrtských slov ajur znamená „život“ a veda čo znamená „veda“, ajurvéda je lekársky systém klasifikovaný na Západe ako forma komplementárnej a alternatívnej medicíny (CAM), ale považovaná za tradičnú prax v Indii, kde existuje viac ako 150 vysokoškolských a 30 postgraduálnych vysokých škôl pre ajurvédsku školu medicína. A hoci naše horúčkovité životy 21. storočia žiadajú potrebnú rovnováhu, liečitelia zo starodávnej védskej kultúry v Indii túžili po tom istom. Vytvorili ajurvédu ako systém na integráciu tela, mysle a ducha a vyváženie všetkých troch podľa individuálnych potrieb a životaschopných zmien životného štýlu.
Ako začleniť ajurvédu do svojho života
Pochopte svoje životné sily
Ajurvéda špecifikuje tri životné sily, príp doshas: vata, pittaa kapha. Každá dóša pozostáva z dvoch z piatich základných prvkov: priestor, vzduch, oheň, voda a zem. Ajurvédska medicína tvrdí, že každý jednotlivec má vlastnosti všetkých troch dóš, ale jeden zvyčajne prevažuje, jeden je sekundárny a tretí najmenej výrazný. Tieto životné sily riadia činnosti tela (vata je spojená s pohybom, pitta s trávením a metabolizmus a kapha so štruktúrou) a choroba sa považuje za dôsledok nerovnováhy človeka doshas. "Učím sa o ajurvéde od roku 2003, keď ju v tom čase predstavila moja učiteľka jogy," hovorí inštruktorka jogy v San Franciscu Kate Lumsden. "Práve mi diagnostikovali psoriázu, typ kožnej vyrážky, a spýtala som sa, či nevie o prírodnom prostriedku, ako mu pomôcť." Ukázala mi smerom k skvelej knihe Roberta Svobodu. “ (Dr. Robert Svoboda je známy ajurvédsky lekár a autor mnohých kníh o ajurverde.)
Určite svoju doshu
Ajurvédsky praktik môže hodnotiť vaše zdravie priamym spochybňovaním a vyšetrovaním jazyk, oči, pulz a fyzická forma, jednoduchý test vám môže pomôcť identifikovať konštitúciu dóše a získať vás začal. Mnoho online zdrojov ponúka hodnotiace kvízy, ako napríklad The Ayurveda Holistic Community a Ajurvédsky inštitút. Akonáhle vytvoríte svoju jedinečnú kombináciu dosha, môžete začať používať ajurvédske znalosti a pokyny na optimálne vyváženie mysle, tela a ducha. "Zistite, ktoré dóše dominujú vašej ústave, online kvízom alebo čítaním," hovorí Lumsden. "Naše ústavy riadia naše telo a myseľ počas celého života, takže pri odpovediach na otázky určite myslite na svoje prirodzené tendencie vo svojom živote, nielen v sezóne."
Opis vašej doshy
Po vyhodnotení svojich dominantných doshas si prečítajte ich základné vlastnosti a ajurvédske metódy na dosiahnutie zdravšieho stavu rovnováhy. Nasledujú všeobecné súhrny každej dóše a zmien životného štýlu, ktorých cieľom je vyvážiť nestabilné konštitúcie:
Vata
Vata, ktorá kombinuje prvky priestoru a vzduchu, je životnou silou, ktorá poskytuje zásadný pohyb pre všetky telesné procesy. Je to najvýraznejšie na jeseň a pri zmene ročných období. Človek, ktorého konštitúcia je prevažne vata, je pohotový, nepokojný a veľmi aktívny. Títo ľudia majú tendenciu mať menšiu silu vôle a sebadôveru a môžu sa báť, byť nervózni alebo nervózni, ak nie sú v rovnováhe. Ľudia dominujúci vata majú rôzny apetít a trávenie a často ich lákajú jedlá ako šalát alebo surová zelenina. Aby sa vyvážila ich konštitúcia, typy vát by mali jesť teplé, varené jedlá a sladké, kyslé a slané chute. Ľudia Vata však môžu mať návykové povahy a mali by sa vyhýbať cukru, kofeínu a tabaku. Vata typy sú náchylnejšie k rozvoju chorôb zahŕňajúcich vzduchový prvok, vrátane emfyzému, zápalu pľúc a artritídy. Často potrebujú uzemňovacie činnosti, aby vyvážili svoj priestor a vzdušné prvky, preto je dôležité mať rutinu. Ľudia dominujúci Vata by sa mali udržiavať v teple, nájsť si spôsoby relaxácie a vyhýbať sa pôsobeniu chladu, nadmernej stimulácie a hluku.
Pitta
Pitta je sila, ktorá kombinuje oheň a vodu a kontroluje hormóny a tráviaci systém. Pitta sezóna je leto, ktoré zvyčajne prináša teplo a svetlo. Ľudia s pitta-dominantnými konštitúciami sú inteligentní a dobre rozumejú, ale môžu byť ľahko rozrušení a podráždení, keď nie sú v rovnováhe. Typy pitty majú silný metabolizmus a dobré trávenie a majú tendenciu túžiť po horúcich, korenených jedlách. Na vyváženie dominantnej pitty by však ľudia mali používať sladké, chladivé a horké jedlá. Vyhýbať sa treba káve, alkoholu a tabaku, rovnako ako pálivému koreniu. Prebytočný pitta môže kvôli svojmu ohnivému prvku viesť k horúčkam, zápalovým ochoreniam, kožným vyrážkam a bolestiam hrdla. Typy pitty by sa mali vyhýbať nadmernému teplu a cvičiť počas chladnejšej časti dňa.
Kapha
Kapha je spojená so zimou a kombinuje prvky vody a zeme. Je to energia štruktúry tela a ľudia dominujúci kapha sú spravidla silní, milí a uzemnení. Typy Kapha môžu ľahko priberať na váhe a majú pomalý metabolizmus, a keď nie sú v rovnováhe, môžu prejavovať chamtivosť a letargiu. Horké, štipľavé potraviny vyvážia kapha. Malo by sa vyhýbať ťažším jedlám, pričom je vhodnejšia listová zelenina a ovocie, ako sú jablká a broskyne. Zatiaľ čo druhy kapha sa chcú vyhýbať sladkostiam a chladeniu jedál, med je dobrou voľbou, pretože sa predpokladá, že zahrieva. Typy Kapha môžu mať prospech z príležitostnej šálky kávy alebo čaju, pretože majú stimulačné účinky. Ľudia dominujúci Kapha sú náchylní na choroby súvisiace s vodným živlom, ako je chrípka, cukrovka a bolesti hlavy. Typy Kapha by sa mali vyhýbať ťažkým jedlám a mliečnym výrobkom, mať dostatok pohybu a nájsť spôsoby, ako zmeniť svoje rutiny.
Predtým, ako budete jesť, zvážte svoje jedlo
"Ajurvéda považuje jedlo za medicínu, takže rovnako ako v rôznych liekoch sa cítite odlišne, tak vnímate aj jedlo podľa toho, čo sa pokúšate„ liečiť ", hovorí Lumsden. "Keď sa cítim letargický, moje jedlo pomáha posilniť moje telo a myseľ." Keď sa cítim nedočkavý, súťaživý alebo kritický, moje jedlo mi pomáha cítiť sa pokojnejšie. “
Počúvajte svoje telo
Napriek tomu, že je ajurvéda systémom založeným na prevencii, nie chorobách, rôzne vnútorné a vonkajšie faktory môžu narušiť naše konštitúcie a spôsobiť nerovnováhu, ktorá môže viesť k chorobe. Stres z práce, vzťahov, emócií a diéty môže mať vplyv na naše prirodzené stavy. "Keďže som pitta-vata, moje zdravotné problémy-mentálne a fyzické-boli v mojej osobe prejavmi príliš dominantnej pitty alebo vaty," hovorí Lumsden. "Zažil som to s psoriázou, miernou vyrážkou, ktorá iskrí, keď je pitta príliš silná, a s úzkosťou, ktorá vzniká, keď cítim, ako ma vata nesie preč z uzemneného priestoru." Ajurvéda mi dala nástroje na liečbu týchto chorôb a všeobecný životný štýl, ktorý im bráni v ich vzniku. “
Na prechod do sezón použite ajurvédu
Keď konečne začne topiť zimný mráz, môže vám ajurvéda dokonca pomôcť prejsť do jarného stavu bytia. "Na jar rozvíjame našu pittu, oheň," hovorí Lumsden. Ak človek v jednej konkrétnej sezóne nadmerne vyvinie dóšu, môže si ju preniesť do ďalšej sezóny, čo spôsobuje telesné, duševné a duchovné problémy. "Ak napríklad na konci zimy zjeme príliš veľa ťažkých jedál, budovaním kaphy, na jar nájdeme nerovnováhu kapha: letargia, nádcha, nezdravé udržanie hmotnosti a prechladnutie." Prirodzene, naše telo a myseľ tiež prešli tak trochu zimným spánkom. “
Prijmite zmenu, aby ste prijali zdravie
Podľa Lumsdena je najlepším spôsobom, ako zabrániť týmto sezónnym nábehom rôznych dóš, zmeniť v priebehu roka svoju rutinu. Na začiatku jari odporúča odľahčiť svoju stravu menšími porciami, ale pridať zahrievajúce jedlá vrátane medu. "Jedenie potravín, ktoré zvyšujú náš vnútorný oheň, pitta dosha, pomáha spáliť prebytočné kapha." Lumsden tiež odporúča zamiešať si cvičebný plán, aby bol prechod zima-jar plynulý. "Je to vynikajúci čas na nájdenie rutiny, ktorá je dostatočne náročná na výrobu mierneho množstva." potenie, ktoré nám pomáha zbaviť sa nielen našej „zimnej vrstvy“, ale aj ťažoby a otupenosti mysle, “ dodáva.
Vneste ajurvédu do svojho života pomocou detských krôčikov
Aj keď sa plný záväzok voči ajurvéde môže zdať skľučujúci, Lumsden odporúča nováčikom, aby začali malými krokmi. "Začnite tým, čo viete," hovorí. "Zistite, čo už robíte, čo je dobré pre vaše dóše, a urobte to pravidelnejšou súčasťou svojej rutiny." Akonáhle to urobíte Lumsden, ktorý zistil, ktoré dóše dominujú vašej ústave, odporúča začleniť do vášho pravidelného programu niekoľko zmien rutina. "Začal som tým, že som tri dni v týždni jedol ovsené vločky na raňajky." Potom som začal jesť obed, ktorý nebol studeným sendvičom - oveľa neskôr som začal používať nové bylinky a techniky varenia. Moja rada je, aby ste to zobrali pomaly a so záväzkom niečoho malého, všimnete si veľkých výsledkov. “
Chcete prírodnejšie spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie? Pokračuj v čítaní
Čo je to komplementárna a alternatívna medicína (CAM)?
Čo potrebujete vedieť o Reiki
5 prírodných spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie
