Ak jablko denne udrží lekára ďaleko, denný pohár mlieka udrží vaše kosti zdravé a silné aj v mladosti. Osteoporóza týka sa jednej z dvoch žien vo veku 60 a viac rokov, ale to neznamená, že by ste mali čakať, kým sa stanete staršími, kým sa vás bude týkať. Rozvoj silných kostí na začiatku života je nevyhnutný, ak sa chcete neskôr vyhnúť osteoporóze.
Čo je osteoperóza?
Osteoporóza je stav, ktorý má za následok stratu pevnosti kostí. Na prvý pohľad to nemusí znieť ako veľké znepokojenie, ale opýtajte sa kohokoľvek, kto týmto ochorením trpí, a on vám to povie vám, že aj tie najmenšie nárazy alebo pády v dôsledku pošmyknutia alebo zakopnutia môžu viesť k bolestivým zlomeninám a hospitalizácia.
Kosť je živé tkanivo tvorené špecializovanými kostnými bunkami. Rovnako ako zvyšok tela sa neustále rozkladá a obnovuje. Od polovice 30. rokov minulého storočia existuje nesúlad medzi produkciou kostí a rozpadom kostí a v dôsledku toho úbytok kostnej hmoty začína predbiehať kostný zisk.
Podľa Osteoporosis Australia sú ženy vystavené väčšiemu riziku vzniku osteoporózy ako muži, a to predovšetkým z dôvodu rýchleho poklesu hladín estrogénu po menopauza. "Estrogén je dôležitý hormón pre udržanie zdravých kostí," radia. "Keď hladiny estrogénu klesajú, kosti strácajú vápnik a ďalšie minerály oveľa rýchlejšie." To je Prečo sa riziko zvyšuje, keď starnete, pretože strata kostnej hmoty stúpa až o približne 1 až 5 percent ročne menopauza.
Čo s tým môžeš urobiť?
Našťastie, či už máte 25 alebo 65 rokov, existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko osteoporózy a zlomenín kostí.
Vápnik je jednou zo základných živín potrebných pre zdravý vývoj kostí, hovorí profesorka Helena Teede, riaditeľka výskumu Jean Hailes pre zdravie žien. Vápnik sa do tela vylučuje denne, preto je dôležité zahrnúť dostatočný denný príjem vápnika prostredníctvom stravy, aby nebola narušená minerálna sila vašich kostí.
"Zaistite, aby ste každý deň konzumovali odporúčané množstvo vápnika, čo je 1 000 miligramov pre ženy mladšie ako 50 rokov a 1 300 miligramov pre ženy mladšie ako 19 rokov alebo staršie ako 50 rokov," hovorí. K veľkým zdrojom vápnika patrí pohár mlieka (300 miligramov), plátok syra (150 miligramov) alebo vaňa jogurtu (300 miligramov).
Byť zdravý a silný z hľadiska kondície je rovnako dôležité ako prijímať dostatok vápnika každý deň. Ak ste fajčiarkou, riskujete, že stratíte silu kostí rýchlejšie ako ženy, ktoré nefajčia, takže vyvarovanie sa návyku bude prospešné nielen pre vaše pľúca. Kosti tiež potrebujú na získanie sily fyzickú aktivitu, takže cvičenia zamerané na nosenie a silové cvičenia sú pre kosti najpriaznivejšie.
"Začleňte do svojej rutiny niekoľko cvičení s vážením," navrhuje Teede. „Dobrým príkladom je rýchla chôdza, beh, tenis a tanec. Cvičenia, ako napríklad tai chi, môžu zlepšiť vašu rovnováhu a reakčný čas a znížiť riziko pádov. “
Nakoniec, ak máte 60 rokov a dosiahli ste vek, v ktorom je osteoporóza vážnym rizikom, dávajte pozor na svoje okolie, aby ste si neublížili.
„Predchádzaniu pádom môžete pomôcť odstránením predmetov, ktoré by mohli spôsobiť zakopnutie, napríklad kobercov, pomocou protišmykovej podložky podložka do vane alebo sprchy, s obuvou s dobrou trakciou a zaisťujúcou dobré osvetlenie miestností, ”Teede dodáva.
Viac informácií o zdraví kostí nájdete na Zdravie kostí na celý život.
VIAC ŽENSKÉ ZDRAVIE
5 Prekvapujúce tipy na zdravie
6 potravín, ktoré posilnia váš imunitný systém
Najlepšie nohy dopredu
