Správne jesť
Náš mozog spotrebúva veľké množstvo celkových zdrojov nášho tela. Jedlá, ktoré jeme, priamo ovplyvňujú schopnosť mozgu fungovať na najvyššej úrovni. Jedzte zle a vaša pamäť, pozornosť a koncentrácia budú trpieť. Zistilo sa, že diéty s množstvom rýb, olivového oleja, ovocia a zeleniny dodávajú viac omega-3 mastných kyselín, mononenasýtených mastných kyselín, antioxidantov a vitamínov B do srdca a mozgu. Spracované potraviny a cukry neposkytujú nepretržitý tok živín, najmä vitamínov B. Nedostatok tiamínu, niacínu, folátu, vitamínu B6 a vitamínu B12 sa podieľa na problémoch duševného zdravia.
Myslite na doplnky
Aj tá najlepšia diéta nemusí poskytnúť mozgu správne množstvo vitamínov a živín. Preto je múdre zvážiť zaradenie doplnkov stravy do vašej každodennej rutiny. Doplnok vitamínov B udrží hladiny živín, ako je folát, v optimálnych rozsahoch. Ďalšou kľúčovou živinou je citikolín, ktorý má špecifické účinky na zdravie a funkciu nervových buniek. Pravdepodobne však nemôžeme získať dostatok tejto životne dôležitej živiny z potravín, ktoré jeme. Ženy v strednom veku v nedávnej štúdii, ktorú som vykonal, užili doplnok citicolínu (v tejto štúdii bol použitý Cognizin) a zaznamenali významné zlepšenia v ich zameraní, pozornosti a spomienke.
Zbavte sa stresu
Zdá sa, že život je každým dňom stresujúcejší. Práca si vyžaduje viac našej pozornosti. Zdá sa, že požiadavky domácností nikdy neubúdajú. Ženy sa stali ultimátnymi multitaskerkami a to si vyberá daň na našom mozgu. Stres môže spôsobiť problémy s funkciou srdca, imunitnou obranou a celkovou psychickou pohodou. Čím viac dokážeme napätie znížiť, tým efektívnejšie môže náš mozog spracovávať informácie a tým jednoduchšie bude udržať náš život v rovnováhe. Vybudujte si pokojný čas každý deň. Meditácia je skvelý spôsob, ako relaxovať a vyhýbať sa rušivým vplyvom. Fyzické a duševné cvičenia môžu pomôcť presmerovať negatívne energie na pozitívnejšie výsledky.
Vyhnite sa toxínom
Pamätáte si tie televízne reklamy, ktoré ukazovali horúcu panvicu a spadnuté vajíčko do nej? "Toto je tvoj mozog."... Toto je váš mozog na drogách. Nejaké otázky?" Je to pravda. Toxíny všetkých typov - drogy, alkohol, znečistenie a pesticídy - môžu ovplyvniť schopnosť mozgu fungovať na najvyššej úrovni. V živote sa nemôžeme vyhnúť všetkým toxickým veciam, ale vyhýbaním sa látkam, ktoré priamo poškodzujú náš mozog, môžeme zaistiť dlhšiu a produktívnejšiu funkciu mozgu a lepšiu pamäť, pozornosť a vybavovanie.
