10 partnerských cvikov, vďaka ktorým je vypotenie zadku ešte zábavnejšie - Page 2 - SheKnows

6. Loptová bitka

Pripravte sa na smiech. Toto cvičenie rovnováhy môže byť trochu neovládateľné, najmä ak ste vy a váš partner konkurencieschopní. Vezmite si dve stabilizačné loptičky, aby ste s nimi bojovali celých päť minút uprostred cvičenia.

Súvisiaci príbeh. Čo sa stane s vašim telom každý deň vášho menštruačného cyklu

1. Postavte sa tvárou v tvár svojmu partnerovi, každý z vás drží medzi rukami pred torzami stabilizačnú loptu. Lopty by sa mali takmer dotýkať.
2. Obaja presuňte váhu na pravé nohy a zdvihnite ľavé chodidlá z podlahy. Cieľom je zostať na pravej nohe vyrovnaný tak dlho, ako je to možné.
3. Počítajte tri, začnite s ním bojovať a zatlačte svoju stabilizačnú loptu na stabilizačnú loptu svojho partnera. Nebojte sa použiť rôzne sily a uhly, aby ste sa pokúsili vyviesť partnera z rovnováhy. Ak sa cítite skutočne súťaživí, otočte loptou okolo a vyskočte na svoju podpornú nohu, aby ste počas bitky zmenili pozíciu.
4. Prvý partner, ktorý sa dotkne zdvihnutej nohy na podlahu, prehrá kolo, ale to neznamená, že bitka sa skončila. Vymeňte podperné nohy (balansujte na ľavých chodidlách, zdvihnite pravé) a pokračujte. Vydržte v tom celých päť minút a vyhráva ten, kto zaznamená najviac.

7. Krútená stena sedieť a tlačiť

Ďalší dobre vyvážený pohyb, jeden partner aktívne pracuje s klikom, pričom balansuje na lopte BOSU, zatiaľ čo druhý partner vystrelí nohami v drepe na stenu a súčasne zameriava svoje šikmé nohy medicinbalom krútiť.

Nehovorte, že som vás nevaroval: Toto sú skutočne pohyby ďalšej úrovne.

1. Potom, čo váš partner klesne do drepu na stene, drží v rukách medicinbal, postavte sa kolmo na stehná svojho partnera, odvrátená a postavená vo vysokej doskovej polohe, pričom rukami uchopte okraje lopty BOSU pod hrudníkom (plochou stranou nahor). Položte si holeň na stehná partnera a utiahnite jadro, aby vaše telo tvorilo rovnú čiaru od päty k hlave.
2. Keď ste pripravení, pokrčte lakte a sklopte hrudník k lopte BOSU, pričom jadro držte pevné. Zatlačte sa späť do východiskovej polohy a pokračujte 10 až 15 klikmi.
3. Pri vykonávaní klikov váš partner udržiava drep na stene, ale neustále ho otáča trup sprava doľava a znova dozadu, pričom sa dotýka medicinbalu na stene zvraty.
4. Keď dokončíte sériu klikov, zmeňte pozície so svojim partnerom.

8. Tlak na hrudník telesnej hmotnosti

Kto potrebuje činky, keď máte kamoša? A musím povedať, že umiestnenie tohto kroku vás určite dostane bližšie a osobnejšie - perfektný predzvesť dnešných večerných slávností pred spaním?

1. Vaša partnerka leží na chrbte, chodidlá má od seba vzdialené, ruky má po stranách.
2. Plankujte priamo nad svojho partnera, rukami na oboch stranách holenných plôch partnera, chodidlami umiestnenými tesne pod alebo nad ramenami partnera v závislosti od výšky. Udržujte si pozíciu dosky a utiahnite jadro. Jeden po druhom uchopte partnerkine holene tou istou rukou, aby ste jej nohami podopierali dosku.
3. Akonáhle budete v pozícii, váš partner uchopí každý váš členok a pritlačí vaše nohy nahor k stropu, ako keby to boli činky. V hornej časti pohybu skontrolujte formu dosky, aby ste sa uistili, že sa vám boky neklesajú.
4. Z tejto polohy vaša partnerka sklopí nohy k hrudníku, pričom vaše telo používa ako odpor. Potom, čo vykoná 10 až 15 opakovaní, vymeňte roly.

Ak to chcete urobiť ťažším (a trochu viac sexi), ako váš partner predvádza stlačenie hrudníka a zníženie nohy k jej hrudníku, môžete pokrčiť lakte, aby ste urobili kliku, čím spustíte trup smerom k jej. Keď vaše lakte zvierajú 90-stupňový uhol, zatlačte späť do východiskovej polohy.

Viac:Ideálne vybavenie pre vaše cvičenie

9. Situp a šťuka

Dostať tento krok dole môže vyžadovať určitú prax (a určitú vážnu silu), ale akonáhle to urobíte, budete to chcieť predviesť všetkým svojim priateľom.

1. Začnite v rovnakej polohe, akú ste urobili pri tlaku na hrudník s telesnou hmotnosťou. Partnerovi preložíte nohy a on vám pritlačí nohy, aby vaše telá tvorili rovnobežné čiary.
2. Ako jednotka bude váš partner držať vzpriamenú hornú časť tela a sadne si, siahne po ramená nad hlavou, kým nebude v polohe L, pričom vaše nohy budú mať priamo nad hlavou. Súčasne natiahnete boky smerom k stropu, čím umožníte, aby sa vaše paže roztiahli nad vaše hlavu, kým váš trup a boky nebudú zvierať 90-stupňový uhol a horná časť tela bude v asistovanej stoji. Vaše dve telá spolu by mali tvoriť štvorcový tvar.
3. Opäť ako jednotka, pričom držte svoje jadro silné, plynule obráťte pohyb a vráťte sa do východiskovej polohy.

Vykonajte toľko, koľko môžete, než si zmeníte roly.

10. Dvojitá loď

Aby ste zabili vražedné cvičenie, zadívate sa svojmu partnerovi do očí a užijete si príjemný úsek cez hamstringy, gluteus a kríž.

1. Posaďte sa na zem tvárou k svojmu partnerovi s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi, aby sa vaše prsty na nohách takmer dotýkali.
2. Zároveň sa obaja mierne predkloníte, pričom dlane položíte na zem za boky, aby ste mali oporu, ruky rovno. Utiahnite jadro.
3. Zdvihnite nohy zo zeme a chodidlá dajte chodidlám až k podrážke so svojim partnerom.
4. Keď sú vaše chodidlá v polohe a cítite sa stabilne, obaja roztiahnete kolená a chodidlá budete držať spolu, kým nebudú vaše nohy rovné.

Držte pozíciu päť pomalých dychov, uvoľnite a potom opakujte ďalšie štyri až päťkrát.

Špendlík na neskoršie použitie