V zime som vždy trochu pretrpel blues, ale zima 2013-2014 ma dostala cez hranu. Bola to strašná zima. Medzi decembrom a februárom sme mali 26 dní, keď boli hodnoty na teplomere pod nulou. Ísť kamkoľvek bola fuška a zobralo to každú uncu energie. Obliekla som si niečo ako 50 kíl oblečenia, riasy mi zamrzli a musela som po rohoch mestských ulíc poskakovať po snehu a šmýkať sa po nehrnutých chodníkoch, aby som sa dostala do kancelárie. Zdalo sa, že jar nikdy nepríde. Moja nálada a hladina energie v tej zime boli priepastné. Z tohto dôvodu som urobil malý prieskum a prečítal som si podmienku tzv sezónne afektívna porucha.
Viac: Čo keby sme tweetovali svoje problémy s duševným zdravím, ako keby sme mali prechladnutie?
Sezónne afektívna porucha je typ depresie, ktorá súvisí so zmenou ročných období. Spravidla sa začína a končí každý rok v rovnakom čase. Pre väčšinu ľudí to začína na jeseň, pokračuje cez zimu a končí na jar. Aj keď ľudia so SAD môžu vykazovať všeobecné príznaky depresie, ako je pocit modrej farby a nedostatok energie, existujú určité špecifické príznaky SAD jeseň-zima vrátane podráždenosti, precitlivenosti na odmietnutie, oloveného pocitu v rukách a nohách, nadmerného spánku, chuti na sacharidy a pribrať.
Odborníci sa domnievajú, že SAD na zimu a jeseň je spôsobená nedostatkom slnečného svetla, ktoré mení naše cirkadiánne rytmy, môže znížiť hladiny serotonínu a zmeniť naše hladiny melatonínu. Je to zaujímavé, pretože som bol vždy citlivý na svetlo. Pamätám si, ako som sa ako dieťa pokúšal ísť spať o 20:00 hod. v lete a nemohol som pre nič spať, pretože bolo stále svetlo. Vzhľadom na moju citlivosť na svetlo nie je prekvapujúce, že mám citlivosť aj vtedy, keď nie je dostatok svetla.
Spravidla si všimnem, že moje príznaky začínajú koncom septembra alebo októbra, pretože sa denné svetlo skracuje, mení sa uhol slnka a vonku sa ochladzuje. Akonáhle sa čas zmení na štandardný čas, skutočne si všimnem príznaky, pretože slnko vidím len zriedka. Akonáhle však príde marec a denné svetlo je citeľne dlhšie a letný čas sa vráti, všimnem si obrovské zlepšenie nálady a celkovej energetickej hladiny.
Pretože som si to o sebe uvedomil a rozprával som sa o tom s niekoľkými profesionálmi, snažím sa tomu predísť v septembri a nastaviť niekoľko techník, ktoré mi pomôžu počas celej zimy. Ak si myslíte, že trpíte SAD na jeseň-zimu, mali by ste sa určite porozprávať s odborníkom pocit depresie a či sú vaše príznaky závažné alebo mierne, tu je niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť:
Svetelná terapia
Svetelná terapia zahŕňa sedenie pred špeciálnym svetelným boxom, aby ste boli vystavení jasnému svetlu. Svetelná terapia napodobňuje vonkajšie svetlo, takže oklamá váš mozog a spôsobí zmeny v mozgových chemikáliách na zlepšenie nálady. Toto je zvyčajne prvá línia liečby SAD a zaujímavo je, že som ju ešte neskúsil. Tento rok, možno dokonca tento týždeň, objednávam box pre svetelnú terapiu.
Doplnky
Existujú doplnky, ktoré môžete užívať na zmiernenie niektorých symptómov SAD. Začal som zálohovať s doplnkom vitamínu D v septembri. Tí z nás, ktorí žijú v severnom podnebí, majú často nedostatok vitamínu D, pretože najmä v zime nedostávame dostatok slnečného svetla. Aj keď však žijete v miernejšom podnebí alebo pre nás severanov v lete používame opaľovací krém, môžete mať stále nedostatok vitamínu D. Na to, aby si vaše telo vyrobilo vitamín D, musí byť vysoké slnko vystavené slnku, keď je vysoko na oblohe. Nechajte si preto skontrolovať svoje hladiny. Vitamín D je dôležitý pre silné kosti a zdravý imunitný systém. Podľa Clevelandská klinika Existujú aj štúdie, ktoré naznačujú, že vitamín D môže pomôcť pri niektorých rakovinách a autoimunitných stavoch. Vitamín D môže tiež pomôcť v boji proti depresii.
Cvičenie
Cvičenie je vždy výťahom nálady, ktorý uvoľňuje endorfíny. Ak v zime bojujete s priberaním na váhe (čo vás vedie k väčšej depresii), cvičenie vám môže pomôcť zbaviť sa kíl. Vždy prídem na to, že keď sa hýbem v tele, či už prostredníctvom tvrdých intervalových tréningov, jogy, pilatesu alebo dokonca prechádzky, zlepšuje mi to náladu.
Viac: Prečo sa delím o svoju duševnú chorobu
Dodržiavajte zdravé stravovacie návyky
Snažím sa jesť bielkoviny, zdravé tuky a zeleninu a vyhýbam sa väčšine cukru a uhľohydrátov. SAD vás však robí túžiť po všetkých sacharidoch a cukre. A jesť sacharidy a cukor vo mne vyvoláva pocit smútku. Snažte sa preto udržiavať rovnaké zdravé stravovacie návyky po celý rok.
Choďte von
Aj keď je zima, vyberte sa niekedy v priebehu dňa von, najlepšie keď je svetlo. Bohužiaľ, nie vždy sa mi to podarí. Okolo zimného slnovratu idem za tmy do kancelárie a za tmy sa vraciam domov, takže von za denného svetla sa moc nedostávam. Pokiaľ je však počasie mierne, s manželom sa stále pokúšame dopriať nášmu psovi Gatsbymu aspoň krátku prechádzku po práci. Aj keď je chladno, čerstvý vzduch je osviežujúci a čistí váš pomalý mozog.
Zobrať si dovolenku
Ak si to môžete dovoliť, urobte si niekedy v zime dovolenku. Tento tip je pre mňa často neuchopiteľný. Je ťažké uniknúť z časového aj finančného hľadiska. S manželom sme to však prediskutovali vlani vo februári, keď sa mi nešlo super, a dohodli sme sa, že tento rok sa na to pozrieme, aj keď len na predĺžený víkend. Zimná dovolenka pre mňa znamená ísť niekam do tepla. Ak ste však lyžiar, som si istý, že tento typ dovolenky môže pomôcť s príznakmi, pretože ste vonku a aktívny.
A keď bude horšie, pamätajte, že jar sa vždy objaví! Dajte mi vedieť, či máte nejaké dobré techniky na zvládnutie SAD alebo zimného blues.
Viac: Hladoval som od úplnej duševnej choroby
Pôvodne uverejnené dňa BlogHer
