Cvičenci pre nováčikov sa často pýtajú na jednu vec, ktorú majú všetci spoločnú: bolesť. Bez ohľadu na to, s akým športom začnete, určite si prejdete niekoľkými bolesťami, ako sa vaše telo prispôsobuje. Ale ublížiť nikdy nie je zábavné, ale existuje dobrý dôvod, prečo a ako sa to stane.
Niektorí ľudia nosia svoju bolesť spôsobenú telocvičňou ako znak hrdosti. („Ospravedlňujem sa, ak chodím smiešne, práve som drepol 350 libier. Povedal som vám, že som práve drepol 350 libier? Pretože som práve prišiel z telocvične, kde som si drepol 350 libier. “)) A napriek tomu je to pre ostatných len ďalšia nedôvera, ktorú musia prežiť, keď sa ich telo prispôsobí novej cvičebnej rutine. („Prečo chodím smiešne? Pretože môj učiteľ rotácie je sadista, preto. “)
Stále si pamätám, s určitou láskou, keď ma prvýkrát tak rozbolelo, že to ovplyvnilo môj život. Po náročnom dni strávenom v telocvični som sa pokúsil spadnúť na toaletu a musel som spadnúť posledných pár centimetrov po tom, čo sa moje štvorkolky práve vzdali. „Bolesť v toalete“ sa stala mojim novým cieľom, pretože som zrejme blázon.
Viac:10 vzpieračských cvičení pre začiatočníkov
Nech sa na to pozriete akokoľvek, bolestivosť je len súčasťou cvičiť. Veda má však dobrú správu: bolesť po tréningu sa postupom času zmierňuje, až kým vás skutočne začne bolieť iba to, ak vyskúšate niečo nové a ťažké alebo urobíte veľkú zmenu vo svojej rutine. Je to preto, že naše telá sú úžasné, adaptabilné stroje a časť toho, prečo je cvičenie také prospešné, hovorí nová štúdia z Brigham Young University.
Vedci chceli študovať to, čo nazývajú „efekt opakovaného záchvatu“, alebo prečo je menšia pravdepodobnosť, že vás bude bolieť, čím viac cvičíte. Vedci už roky vedia, že to súvisí s tým, že cvičenie mierne poškodzuje vaše svaly, a keďže ich vaše telo obnovuje, sú prerobené tak, aby boli silnejšie. (To je dôvod, prečo musíte mať medzi cvičeniami prestávky!)
Nikto si však nebol istý, ako sa to presne stalo. Aby to zistili, urobili 28 mužov a žien superintenzívnym tréningom a urobili svalové biopsie. A potom prinútili chudobné duše, aby to všetko urobili znova o niekoľko dní neskôr.
Viac: Prečo vám spanie cez víkendy môže viac uškodiť ako pomôcť
V preťažených svaloch objavili druhýkrát niečo prekvapujúce: T-bunky. Áno, sú to tie isté druhy, ktoré váš imunitný systém vysiela na ochranu pred chorobami alebo infekciami. Ukazuje sa, že naše telá reagujú na namáhavé cvičenia ako na akýkoľvek druh zápalu a vysielajú T-bunky, aby uzdravili malé slzy v našich zapálených svaloch. Ale ešte chladnejšie, tieto T-bunky sa rýchlo učia a lepšie a rýchlejšie sa uzdravujú, koľkokrát to musia urobiť.
"Mnoho ľudí si myslí, že zápal je zlá vec," povedal hlavný autor a študent Michael Deyhle. "Naše údaje však naznačujú, že keď je zápal správne regulovaný, je to normálny a zdravý proces." Telo sa používa na to, aby sa uzdravilo. “ To môže mať tiež niečo do činenia s tým, prečo to ukázali iné štúdie pravidelný fitness posilňuje váš imunitný systém, čím sa znižuje pravdepodobnosť ochorenia.
A to je dôvod, prečo by ste pred cvičením nemali užívať lieky proti bolesti, aj keď sa obávate, že to bude náročné, dodala Deyhle. Nielenže pravdepodobne nepomôžu predchádzať bolestivosti, ale môžu dokonca brániť posilneniu vašich svalov.
Viac: Prečo je vám vždy zima a čo s tým robiť
"Niektorí ľudia užívajú po tréningu protizápalové lieky, ako je ibuprofén a aspirín, ale naša štúdia ukazuje, že to nemusí byť v skutočnosti účinné," povedal. "Zápal nemusí byť priamo príčinou bolesti, pretože vidíme, že bolestivosť svalov sa znižuje súčasne so zvýšením zápalu."
Takže si to pamätajte, keď sa nabudúce potíte cez namáhavé vzpieranie: Cvičenie spôsobuje bolesť, ale je to bolesť s dobrým účelom!
